Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Возник не праздный вопрос: сколько белка человек способен усвоить, какими порциями и как быстро? Понятно что от индивидуума к индивидууму данные цифры могут колебаться, но тем не менее?
Я прикинул на свой вес в 100 кг при рекомендуемом некоторыми товарищами 2 г на 1 кг веса и при порции в 30 г (откуда она вообще взялась? почему не 20 и не 40?) я должен хавать минимум 7 раз. Возьмем 8 часов на сон (минимум) - получается надо есть каждые 2,5 часа. Что за бредовые мысли про 8 г на 1 кг веса? Кушать 26 раз? Где вообще найти инфу про способность человека усваивать белок? Не хочется облажаться только из-за того что недоел по незнанию, но и перестраховываться - вредно для кармана и для организма (излишек белка может осесть тяжелым грузом в почках).
Кто обладает подобной инфой?
Может это вопрос к Леониду Остапенко?

[AnDom]

Не первый раз встречаю подобный расчет потребности белка (см. в конце статьи). На коробке Whey Pro от СуперСет - та же схема. Посучается что 2 грамма на 1 кг веса (да и то сухого, без учета жира) - это ваще потолок предсоревновательный.
http://www.bearclub.ru/lib_text.html?id=27

[kenno2]

не говори о чем не знаешь. Во-первых белок лишь МОЖЕТ быть вреден для почек, при условии его черезмерного потребления напротяжении очень многих лет. Этого можно легко избежать если пить достаточно воды. 2гр на 1кг веса - это шутка. Если бы ты правильно перевел фунты в киллограммы, то заметил что приводится цифра почти в 2,5 гр на 1кг. Это цифра естественно приводится как МИНИМУМ. Мол, меньше этого есть не думайте. Уже порядком надоели эти споры - неужели ты считаешь что человек принимающий 5гр и 2гр будут прибавлять в весе одинаково быстро? Здесь кто-то предлагал диету Арни в его юнные годи. Почитай, люботно будет. Из интереса рассчитай сколько белка он получал на кг собственного веса. И никто меня не переубедит в обратном, потому что я знаю сколько едят качки, и сколько едят дохлые чмыри, которым тоже себя нравиться называть качками. Короче, поступай как знаешь, можешь вообще белок не есть.  

[Инженер]

> не говори о чем не знаешь. Во-первых белок лишь МОЖЕТ быть вреден для почек, при условии его черезмерного потребления напротяжении очень многих лет. Этого можно легко избежать если пить достаточно воды. 2гр на 1кг веса - это шутка. Если бы ты правильно перевел фунты в киллограммы, то заметил что приводится цифра почти в 2,5 гр на 1кг. Это цифра естественно приводится как МИНИМУМ. Мол, меньше этого есть не думайте. Уже порядком надоели эти споры - неужели ты считаешь что человек принимающий 5гр и 2гр будут прибавлять в весе одинаково быстро? Здесь кто-то предлагал диету Арни в его юнные годи. Почитай, люботно будет. Из интереса рассчитай сколько белка он получал на кг собственного веса. И никто меня не переубедит в обратном, потому что я знаю сколько едят качки, и сколько едят дохлые чмыри, которым тоже себя нравиться называть качками. Короче, поступай как знаешь, можешь вообще белок не есть.  

   А ты не пробовал 10гр на 1кг??? И что? Будешь расти ещё быстрее? Не думаю . Чтобы расчитать эти самые граммы нужно ещё учитывать тип сложения и обмен веществ. Последнее только на собственном опыте.
   Любая метода даёт только рекомендации .Так что одним достаточно и 2-х гр а другим и 3-х мало.
   P.S. Лично знаком с людьми которые весят мало
(строение такое) , кушают как слоны , а  результата почти никакого.

[kenno2]

мля перечитал твой пост. 30гр протеина это котлета. Ты что считаешь что больше котлеты ничего не "уложиться"? За прием пищи я сьедаю порядка 120гр протеина - курица. На всякий случай я еще  принимаю пещеварительные энзимы. Арс говорил что белок будет перерабатываться в жир, это не так. Это происходит лишь с очень большим перебором белка. Другими словами разжиреть можно не бояться.

[AnDom]

1. Откуда столько агрессии??? Я ведь только спросил, а не призываю к вегетарианству.
2. Получается ты знаешь о чем говоришь - Объясни другим! Только не на пальцах "качки хавают и я верю что так и нада".
3. Ты по ссылке ходил?
4. Арни не приплетай! У него на второе были анаболики в таких количествах, что страшно становится. Не потому что он плохой, а потому что в то время думали что "так надо".
5. Если у тебя медицинское образование, то объясни и про почки пожалуйста. Пить много воды - тоже пацаны сказали (только без обид) или есть источник более достоверный. Понимаешь ли - вопрос действительно не праздный, здоровье то свое собственное и на веру воспринимать подобные вещи нельзя.
6. Я не предлагаю тему для споров, а прошу дать источник.
7. На счет 2 и 5 грамм. Это ведь опять на пальцах! Я уверен что человек принимающий 10 грамм на килограм веса и человек принимающий 50 грамм будут расти одинаково при прочих равных. Вот только прочие равные при таких количествах наверно не будут одинаковыми. Я помойму приводил здесь вариант азиатской казни мясом. Пей скока хошь и ешь мясо без ограничения - результат мучительная смерть. Белок не усвоившийся начинает гнить, а процесс гниения - не есть гуд!
8. И последнее: призываю обсуждать и делится информацией, а не ссылаться на крутых качков и свой офигенный жизненный опыт.

P.S. Еще раз без обид если кого-то задел я или моя тема.

[AnDom]

> мля перечитал твой пост. 30гр протеина это котлета. Ты что считаешь что больше котлеты ничего не "уложиться"? За прием пищи я сьедаю порядка 120гр протеина - курица. На всякий случай я еще  принимаю пещеварительные энзимы. Арс говорил что белок будет перерабатываться в жир, это не так. Это происходит лишь с очень большим перебором белка. Другими словами разжиреть можно не бояться.

Не надо нервничать! Я ничего не считаю, я слышал подобное и спрашиваю так ли это. Ешь хоть по пять куриных тушек за раз, твое право. А жиреют не из-за белка, а из-за лишних каллорий. Если ты и прав что с белка нельзя разжиреть, то наверно потому что излишек не усвоится, а выйдет естественным путем. Короче харе шуметь. Делимся инфой.

[marchello]

Да я согласен с Кеенно, но в катлете не 30г белка!
В журналах, тоже пишут, что больше 30г не усваивается, но это у обычного человека, а у тренирующегося эта цифра растет.
А на счет если есть 20г на кг веса тела, то здесь грань, я думаю, столько сколько сможешь сьесть.

[feather]

> 1. Откуда столько агрессии??? Я ведь только спросил, а не призываю к вегетарианству.
> 2. Получается ты знаешь о чем говоришь - Объясни другим! Только не на пальцах "качки хавают и я верю что так и нада".
> 3. Ты по ссылке ходил?
> 4. Арни не приплетай! У него на второе были анаболики в таких количествах, что страшно становится. Не потому что он плохой, а потому что в то время думали что "так надо".
> 5. Если у тебя медицинское образование, то объясни и про почки пожалуйста. Пить много воды - тоже пацаны сказали (только без обид) или есть источник более достоверный. Понимаешь ли - вопрос действительно не праздный, здоровье то свое собственное и на веру воспринимать подобные вещи нельзя.
> 6. Я не предлагаю тему для споров, а прошу дать источник.
> 7. На счет 2 и 5 грамм. Это ведь опять на пальцах! Я уверен что человек принимающий 10 грамм на килограм веса и человек принимающий 50 грамм будут расти одинаково при прочих равных. Вот только прочие равные при таких количествах наверно не будут одинаковыми. Я помойму приводил здесь вариант азиатской казни мясом. Пей скока хошь и ешь мясо без ограничения - результат мучительная смерть. Белок не усвоившийся начинает гнить, а процесс гниения - не есть гуд!
> 8. И последнее: призываю обсуждать и делится информацией, а не ссылаться на крутых качков и свой офигенный жизненный опыт.
>
> P.S. Еще раз без обид если кого-то задел я или моя тема.

Ты все правильно пишешь.Это дозы рекомендованы.Подбирай себе их сам.Прислушивайся к организму.Очень много белка - не хорошо, есть такие , что и по 600 грамм его жрут.У кого не в жир - так в унитаз, переварить тяжело, энергозатратно. А про недополучение белка - тут написано и без меня очень много.

Пробуй от меньшего и иди потихоньку на увеличение, экпериментируй.

[feather]

> > 1. Откуда столько агрессии??? Я ведь только спросил, а не призываю к вегетарианству.
> > 2. Получается ты знаешь о чем говоришь - Объясни другим! Только не на пальцах "качки хавают и я верю что так и нада".
> > 3. Ты по ссылке ходил?
> > 4. Арни не приплетай! У него на второе были анаболики в таких количествах, что страшно становится. Не потому что он плохой, а потому что в то время думали что "так надо".
> > 5. Если у тебя медицинское образование, то объясни и про почки пожалуйста. Пить много воды - тоже пацаны сказали (только без обид) или есть источник более достоверный. Понимаешь ли - вопрос действительно не праздный, здоровье то свое собственное и на веру воспринимать подобные вещи нельзя.
> > 6. Я не предлагаю тему для споров, а прошу дать источник.
> > 7. На счет 2 и 5 грамм. Это ведь опять на пальцах! Я уверен что человек принимающий 10 грамм на килограм веса и человек принимающий 50 грамм будут расти одинаково при прочих равных. Вот только прочие равные при таких количествах наверно не будут одинаковыми. Я помойму приводил здесь вариант азиатской казни мясом. Пей скока хошь и ешь мясо без ограничения - результат мучительная смерть. Белок не усвоившийся начинает гнить, а процесс гниения - не есть гуд!
> > 8. И последнее: призываю обсуждать и делится информацией, а не ссылаться на крутых качков и свой офигенный жизненный опыт.
> >
> > P.S. Еще раз без обид если кого-то задел я или моя тема.
>
> Ты все правильно пишешь.Это дозы рекомендованы.Подбирай себе их сам.Прислушивайся к организму.Очень много белка - не хорошо, есть такие , что и по 600 грамм его жрут.У кого не в жир - так в унитаз, переварить тяжело, энергозатратно. А про недополучение белка - тут написано и без меня очень много.
>
> Пробуй от меньшего и иди потихоньку на увеличение, экпериментируй.

п.с.Со становой разобрался?

[AnDom]

> > > 1. Откуда столько агрессии??? Я ведь только спросил, а не призываю к вегетарианству.
> > > 2. Получается ты знаешь о чем говоришь - Объясни другим! Только не на пальцах "качки хавают и я верю что так и нада".
> > > 3. Ты по ссылке ходил?
> > > 4. Арни не приплетай! У него на второе были анаболики в таких количествах, что страшно становится. Не потому что он плохой, а потому что в то время думали что "так надо".
> > > 5. Если у тебя медицинское образование, то объясни и про почки пожалуйста. Пить много воды - тоже пацаны сказали (только без обид) или есть источник более достоверный. Понимаешь ли - вопрос действительно не праздный, здоровье то свое собственное и на веру воспринимать подобные вещи нельзя.
> > > 6. Я не предлагаю тему для споров, а прошу дать источник.
> > > 7. На счет 2 и 5 грамм. Это ведь опять на пальцах! Я уверен что человек принимающий 10 грамм на килограм веса и человек принимающий 50 грамм будут расти одинаково при прочих равных. Вот только прочие равные при таких количествах наверно не будут одинаковыми. Я помойму приводил здесь вариант азиатской казни мясом. Пей скока хошь и ешь мясо без ограничения - результат мучительная смерть. Белок не усвоившийся начинает гнить, а процесс гниения - не есть гуд!
> > > 8. И последнее: призываю обсуждать и делится информацией, а не ссылаться на крутых качков и свой офигенный жизненный опыт.
> > >
> > > P.S. Еще раз без обид если кого-то задел я или моя тема.
> >
> > Ты все правильно пишешь.Это дозы рекомендованы.Подбирай себе их сам.Прислушивайся к организму.Очень много белка - не хорошо, есть такие , что и по 600 грамм его жрут.У кого не в жир - так в унитаз, переварить тяжело, энергозатратно. А про недополучение белка - тут написано и без меня очень много.
> >
> > Пробуй от меньшего и иди потихоньку на увеличение, экпериментируй.
>
> п.с.Со становой разобрался?

Да, спасибо. При моем росте и кривой спине прижилась становая в стиле сумо. А самое главное во вторник наконец прочувствовал приседания после долгих экспериментов, поперло, аж понравилось.

[feather]

> > > > 1. Откуда столько агрессии??? Я ведь только спросил, а не призываю к вегетарианству.
> > > > 2. Получается ты знаешь о чем говоришь - Объясни другим! Только не на пальцах "качки хавают и я верю что так и нада".
> > > > 3. Ты по ссылке ходил?
> > > > 4. Арни не приплетай! У него на второе были анаболики в таких количествах, что страшно становится. Не потому что он плохой, а потому что в то время думали что "так надо".
> > > > 5. Если у тебя медицинское образование, то объясни и про почки пожалуйста. Пить много воды - тоже пацаны сказали (только без обид) или есть источник более достоверный. Понимаешь ли - вопрос действительно не праздный, здоровье то свое собственное и на веру воспринимать подобные вещи нельзя.
> > > > 6. Я не предлагаю тему для споров, а прошу дать источник.
> > > > 7. На счет 2 и 5 грамм. Это ведь опять на пальцах! Я уверен что человек принимающий 10 грамм на килограм веса и человек принимающий 50 грамм будут расти одинаково при прочих равных. Вот только прочие равные при таких количествах наверно не будут одинаковыми. Я помойму приводил здесь вариант азиатской казни мясом. Пей скока хошь и ешь мясо без ограничения - результат мучительная смерть. Белок не усвоившийся начинает гнить, а процесс гниения - не есть гуд!
> > > > 8. И последнее: призываю обсуждать и делится информацией, а не ссылаться на крутых качков и свой офигенный жизненный опыт.
> > > >
> > > > P.S. Еще раз без обид если кого-то задел я или моя тема.
> > >
> > > Ты все правильно пишешь.Это дозы рекомендованы.Подбирай себе их сам.Прислушивайся к организму.Очень много белка - не хорошо, есть такие , что и по 600 грамм его жрут.У кого не в жир - так в унитаз, переварить тяжело, энергозатратно. А про недополучение белка - тут написано и без меня очень много.
> > >
> > > Пробуй от меньшего и иди потихоньку на увеличение, экпериментируй.
> >
> > п.с.Со становой разобрался?
>
> Да, спасибо. При моем росте и кривой спине прижилась становая в стиле сумо. А самое главное во вторник наконец прочувствовал приседания после долгих экспериментов, поперло, аж понравилось.

Рад за тебя. В свое время из-за высокого роста у меня тоже были проблемы с этими упражнениями.
И один дебил от лифтинга (даже МС)настоятельно рекомендовад мне классику и "запрещал" сумо.
Хороший спортсмен - не значит хороший тренер.

[Ars]

Согласен с feather'ом: иди от меньшего - так тебе не придется париться на потолком усвояимости и перегружать пищеварение.
Еще раз нужно напомнить, что белки превращаются в мышцы только при оптимальном соотношении аминокислот (чтобы добиться этого, есть нужно РАЗНООБРАЗНУЮ пищу).

[sprinter]

> 30гр протеина это котлета.

это что ж за котлета такая?
на белковом порошке, чтоль, ваши котлетки замешаны?

вопрос все-таки не в количестве съеденной пищи и белка в ней, а в том, насколько он (белок) данным конкретным организмом УСВАИВАЕТСЯ, и по назначению (для строительства мышц) им используется.

думаю, кол-во употребляемой "белковой" пищи дело индивидуальное. контролируем результат (что с телом происходит): растет-хватает ему белка, нет-добавляйте (возможно с помощью порошков).
а если жирком заплываем (такое тоже бывает) - в первую очередь сокращаем потребление животных жиров (может у вас в котлетах больше жиров чем белков присутствует?)

[Ars]

> думаю, кол-во употребляемой "белковой" пищи дело индивидуальное. контролируем результат (что с телом происходит): растет-хватает ему белка, нет-добавляйте (возможно с помощью порошков).
> а если жирком заплываем (такое тоже бывает) - в первую очередь сокращаем потребление животных жиров (может у вас в котлетах больше жиров чем белков присутствует?)

Если в первую очередь сокращаем жиры, то в нулевую очередь - углеводы, и в минус первую очередь - простые углеводы.
:)