Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Microworm]

> > > > P.S. Считается, что это углеводов нужно избегать вечером, а не белков. Прикинь, у меня тренировки вечерние, а белок бы нежелательно было есть. Ага, построила бы я массу, два раза!!!  
> > >
> > > Вообще то надо смесь белков с углеводами после тренировки потреблять. 60% углеводов и 40 белка%, а не просто белок
> > >Белок без углеводов не очень-то усваивается! Я после тренировки предпочитаю белковый коктейль на обезжиренном молоке(белок+углеводы), а на ужин как полагается- овощи(салат, тушёные или ещё как)+мяско или рыбка, иногда творог и кефир only. Просто углеводы-больная тема,я очень быстро "заплываю".
>  Ну де 40%углеводов и 60% белка, надо жрать прямо непосредственно перед тренировкой!!!!!
 ой извиняюсь наоборот:))))
40 белка 60 углеводов

[Ducky]

> >  Ну де 40%углеводов и 60% белка, надо жрать прямо непосредственно перед тренировкой!!!!!
>  ой извиняюсь наоборот:))))
> 40 белка 60 углеводов

А кто спорит. После тренировки тоже.

[Largo]

А ничего что я после тренинга прихожу,пью коктейль,иду в душ,а потом сажусь кушать,натруальную пищу?!

[irishka]

> А ничего что я после тренинга прихожу,пью коктейль,иду в душ,а потом сажусь кушать,натруальную пищу?!
>Ну если потом сразу же спать не ложишься, тогда нормально всё.Иначе лучше ограничиться коктейлем, ну или кефирчик на сон грядущий-тоже тема:)

[Largo]

> >Ну если потом сразу же спать не ложишься, тогда нормально всё.

Не,спать я где-то часа через полтора-два ложусь

[irishka]

> > >Ну если потом сразу же спать не ложишься, тогда нормально всё.
>
> Не,спать я где-то часа через полтора-два ложусь
>Всё равно, не стоит налегать на тяжёлую пищу типа мяса или курицы,сложных углеводов.Рыба с овощным салатом-душевная вещь:)))))Калорий не так много, они причём "правильные". А если сон отодвинуть ещё на полчасика-час, тогда вообще все будет супер. Хотя признаюсь, что после иной тренировки приходишь домой, съедаешь ВСЁ, что не прибито и с чистой совестью ложишься спать:))) А на следующий день бодро идёшь в зал с мечтой об идеальном теле:)))

[Largo]

Не совру,если скажу,что с утреца животик у меня не заплывший. Воть!

[имярек]

> Может дашь ссылочку.

Увы. Я это для себя прояснял и не очень-то пытался хранить для потомков. В интернете копал, что-то в журналах. На самом деле всё это обычно пересказы второй-третьей руки. Когда доберёшься до первоисточника -- обсмеёшься.

>
> Как проверить кто правду говорит?
>
А никак. Брать на заметку, и делать, как считаешь нужным. Вера - большое дело.

Ссылка, которую дал ты, кстати, тоже говорит прямо-таки о том, что больше всего протеин нужен не в первой, а в третьей половине дня. Просто, если перед сном лопать сывороточный, то он не удержится столько времени, сколько надо. Посему надо лопать то, что медленно усваивается - творог, яйца. Некоторые производители делают присадки, чтобы удерживать белок подольше. Есть вообще "ночные" порошки, которые, если верить, удерживают уровень белка аж на шесть часов. Но это совсем дорого. От того многие советуют вставать ночью и жрать дополнительно.

[имярек]

> А кто, какие протеины потребляет, какие марки?

В разное время - Weider, Twinlab, Multipower, Scitec.

[t.i.]

В основном в продаже существуют  протеины двух типов – это соевые и молочные. Некоторые высказываются в пользу соевых, а некоторые наоборот. Какие эффективней, или стоит употреблять смеси: соевый + молочный?

[Ducky]

> В основном в продаже существуют  протеины двух типов – это соевые и молочные. Некоторые высказываются в пользу соевых, а некоторые наоборот. Какие эффективней, или стоит употреблять смеси: соевый + молочный?

Лучше мешать соевый, сывороточный и казеин.
Ещё какие-то разновидности протеина есть, сейчас не вспомню. Покупаешь все виды, а когда будешь разводить добавь каждому понемногу.

[имярек]

> > В основном в продаже существуют  протеины двух типов – это соевые и молочные. Некоторые высказываются в пользу соевых, а некоторые наоборот. Какие эффективней, или стоит употреблять смеси: соевый + молочный?
>
> Лучше мешать соевый, сывороточный и казеин.
> Ещё какие-то разновидности протеина есть, сейчас не вспомню. Покупаешь все виды, а когда будешь разводить добавь каждому понемногу.

Если дозволите, отвечу сразу на два.

Насколько я понимаю, буржуи делают соевый не столько из соображений полезнее/не полезнее, а для вегетарианцев. У них этих полно, гораздо больше, чем у нас. Ну а если верить всякой беллетристике, то соевый нужнее для женщин. Я даже читал дурку, что у мужчин от соевого падает то ли гормон Т1, то ли T4. Но это уже совсем теоретизьмы.

Второе. Молочный белок это на 80% казеиновый белок, и на 20% - сывороточный. Поэтому когда разбодяживаешь сывороточный ли, соевый ли молоком, ты уже получаешь казеиновый. На молоке обычно пишут, сколько там граммов белка - считайте сами.

Ну а какой эффективней - Остапенко уже много раз здесь говорил. "Бери и пробуй". Не помог один - бери другой.