Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MurderDoll]

Читал, что белка надо есть 2ю5 умноженных на массу тела.
Я вешу 80 кг. Значит есть надо 200г белка.
Но я ем:
     1)курица 600г (90г белка)
     2)яйца 10 белков (50 г белка)
     3) спагетти 500(60 г. белка)
     4) мегамассВейдер2000 коктейль (15 г. белка)
     5) протеин. коктейль МультиПовер80 с молоком 1.5 жирности (30г. белка)
     В сумме:245г белка  \200г норма

Углеводов надо 6х80=480г.
Я ем:
  1) 500 спагетти (375г)
  2) мегамасс (70г)
 В сумме: 445г углеводов.    \480г норма

Я тренируюсь 4 раза в неделю на износ.
2 раза в неделю на велотренажере.
Каждую неделю прибавляю по 500-700гг.

За 7 недель тренировок я набрал 10кг.
Талия увеличилась на 13 см.
Процент жира увеличился с 8% до 16.8%.

Чувствую себя жирным, но очень здоровым.

Подскажите, что я ел не так? Может из-за того что я переедал белки и недеодал углеводы? Что не правильно в моей схеме?

[eugeniy]

<Чувствую себя жирным, но очень здоровым.
Подскажите, что я ел не так? Может из-за того что я переедал белки и недеодал углеводы? Что не правильно в моей схеме?


А чем ты, собственно, недоволен-то? Медку добавь, орехов, маслица побольше:))

[eugeniy]

> Чувствую себя жирным, но очень здоровым.
>
> Подскажите, что я ел не так? Может из-за того что я переедал белки и недеодал углеводы? Что не правильно в моей схеме?


Так я говорю, чем ты, собственно, недоволен-то? Медку добавь, орехов, маслица и побольше:))

[Jekson]

> <Чувствую себя жирным, но очень здоровым.
> Подскажите, что я ел не так? Может из-за того что я переедал белки и недеодал углеводы? Что не правильно в моей схеме?
>
ИМХО, с жирами и углеводами переборщил. Хотя, чо тебе не нравится... =/

[eugeniy]

> > <Чувствую себя жирным, но очень здоровым.
> > Подскажите, что я ел не так? Может из-за того что я переедал белки и недеодал углеводы? Что не правильно в моей схеме?
> >
> ИМХО, с жирами и углеводами переборщил. Хотя, чо тебе не нравится... =/

Парень не учел куриные, яичные и молочные углеводы, какой чудовищный просчет! Вся волшебная формула насмарку.

[kenno2]

Блин ты это серьезно? ты уж бы хоть проконсультировался насчет своей формулы то ...
смотри:
изначальный вес = 80кг
%жира = 8%
=> 8% от 80кг = 6.4кг
если в тебе 6.4кг жира, то 80кг-6.4кг = 73.6 кг мышц
то есть вот твои изначальные данные --
мышечная масса  =73.6кг; жир =6.4кг

ты говоришь что прибавил 10кг, а   %   жировой прослойки поднялся с 8% до 16.8%
 
значит:
новый вес = 90кг
% жира = 16.8%
16.8%  от 90кг = 15.2кг жира
90кг - 15.2кг = 74.8кг мышечной массы

ТО ЕСТЬ ТВОЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА УВЕЛИЧИЛАСЬ НА 1 КГ, А ЖИРУ ТЫ ПРИБАВИЛ СООТВЕТСВЕННО 9КГ!!!!!!!!!!!!
ТЫ УЖ БЫ ЛУЧШЕ В МАКДОНАЛЬДСЕ ПИТАЛСЯ ВКУСНЕЕ ВСЕ ЖЕ И ДЕШЕВЛЕ

[kenno2]

больше всего мне конечно нравиться последняя фраза:
"Может из-за того что я переедал белки и недеодал углеводы?"

[Siberian]

Блин, что тут скажешь, не знаю. Похоже у тебя предрасположенность к полноте, быстро полнеешь. Да и занимаешься неправильно. Нахрена себя насилуешь?
Хошь, шоб перло, тренируйся два раза в неделю, один раз в неделю жим, и раз в две недели приседания и становую тягу. Больше нихрена не делай, тренируйся по схеме 5х5 + пару сетов на разминку. На каждой треньке добавляй по 5кг. и опять выходи на 5х5, а там посмотрим.

Результат который ты показал, это прямо результат химика какого-то, правда у того мышцы прут! В силе ты сильно вырос?

[SmallElephant]

Общую калорийность рациона не учел. Базальный уровень не учел. За весом следить надо. Мышечной массы невозможно набрать более 400-500 грамм в неделю, причем при идеальных условиях (со ссылкой на Ф.Хэтфилда и Л.Остапенко)
так что если набираешь больше, то сало. Конечно в первую неделю-две тренировок после перерыва можно и больше набрать веса 1-2 кг, но это за счет гликогена и воды.

[kenno2]

короче если хочешь расти то повысь потребление белка до 3-5 грамм на 1кг собственного веса
углеводов и белков должно быть 50/50

[MurderDoll]

> В силе ты сильно вырос?

Жим лежа- нет.
Мертвая тяга- да, но это с прошлого года.
Приседания- нет.

Изменился только жим гантелями лежа.:)

[MurderDoll]

Сасибо всем.
Только вот кто-нибудь !!!
Подведите ИТОГ!

[Ars]

> Сасибо всем.
> Только вот кто-нибудь !!!
> Подведите ИТОГ!

Не буду подводить итог, просто посоветую: углеводы принимай в повышенном кол-ве в течение 1-2 суток после тренировки, чтобы скорее компенсировать потерянный гликоген, белки - на сравнительно низком уровне. Потом меняй соотношение белков и углеводов в обратную сторону. Жиры должны быть все время на уровне 15-20% от общей калорийности.

[kenno2]

> > Сасибо всем.
> > Только вот кто-нибудь !!!
> > Подведите ИТОГ!

короче если хочешь расти то повысь потребление белка до 3-5 грамм на 1кг собственного веса
углеводов и белков должно быть 50/50

[Kyher]

Привет, так как мой вопрос по тематике данного топа,то напишу здесь - А сколько для успешного роста (с запасом) нужно белка и углеводов эктоморфу на килограмм веса?Читал,что эктоморфам следует придерживаться сбалансированного питания Угли 50% Белок 25%,хотелось бы узнать цифры.Заранее спасибо.