> Я исхожу из того, что мышцы рук намного меньше мышц ног и спины, поэтому им намного меньше надо времени на восстановление.
Идиот, физиология мышц практически одинакова, и восстанавливаются они одинаково – что квадрицепсы, что грудь, что задница. Восстановление от размера не зависит. Другое дело, что некоторые мышцы по жизни более выносливы (предплечья, икры), соответственно их труднее травмировать на тренировке, соответственно, они быстрее восстанавливаются.
> Очень часто в тренировку включаю 2 жимовых упражнения. Но обязательно между ними даю какое то упражнение на тренировку других мышц например приседания или тяга становая.
Два жима лежа за тренировку изредка используют для повышения креатинфосфатной емкости мышц. Но при этом избегают работы в малом числе повторов.
> Точно по такой же системе готовились: Чемпионы мира по жиму лежа Алексей Сивоконь и Фанил Мухаматьянов, бронзовый призер Чемпионата мира Сергей Мор, а так же и Ирина Луговая готовилась к Чемпионату Европы по жиму лежа 1999 года, который она выиграла.
Учти, что элитные пауэрлифтеры могут тренироваться чаще на фоне приема стероидов. Но я уверен, что они в течение недели чередовали самые разные тренировки – объемные (травмирующие) на массу, скоростные и силовые (не травмирующие) на ЦНС. Опять же, такой убойный режим можно использовать только в течение очень короткого периода подготовки к соревнованиям.
Автор
Тема: benchpress (Прочитано 1469 раз)
