Работа с отягощениями вызывает тем больший приток крови к мышце, чем выше нагрузка. Пульс учащается, сердце начинает работать в ускоренном темпе, перекачивая значительно большие порции крови. Возрастание всех этих параметров увеличивает внутреннее давление. Если говорить обобщенно, для неразвитых сосудов это чревато ухудшениями. Вместо пользы тренировка навредит.
Укрепление сосудов и развитие выносливости обеспечивает именно бег. Учитывая рекомендации, вам стоит, возможно, тренироваться с малыми весами и умеренной, а поначалу даже низкой интенсивностью. Это подразумевает использование незначительных отягощений, позволяющих сделать около 15-20 повторений. Такой подход повысит выносливость и подготовит организм к нагрузкам.
О том, как совместить с нездоровым сердцем атлетизм, вам лучше спросить именно там, где вы уже побывали – у врачей.
----–––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Дополнительная информация ((с) Perfit.ru)
––––----–––––––––––––––––––––––––––––––––
Первое условие роста мышц
**************************
Чтобы стимулировать процесс синтеза белка, нужны силовые тренировки. Эффект силовых тренировок зависит от их объема и интенсивности. Интенсивность в силовых тренировках определяется весом отягощений, который выражается в процентах от повторного максимума. Повторный максимум - это максимально возможный вес, который вы можете поднять в этом упражнении хотя бы один раз. Объем силовой тренировки выражают в тоннах. Он показывает, сколько всего килограмм за тренировку вы подняли.
Пример
*******
Допустим, что максимальный вес отягощения, который вы можете преодолеть в приседаниях, равен 100 кг. Если вы приседаете на тренировке со штангой весом 70 кг и выполнили в этом упражнении 3 подхода по 10 повторений, при этом сделав на ноги только одно упражнение, то об этой тренировке в можно сказать следующее: вы тренируете ноги с интенсивностью 70 % и объем тренировки 2100 кг (2,1 тонны).
Обычно у мужчин мышцы растут, если интенсивность их тренировок выше 70 % и объем в базовом упражнении больше 2-х тонн. Результат становится видимым через 2-6 месяцев.
Второе условие роста мышц
**************************
Для мужчины весом 70 кг нужно не менее 100 г белка с пищей в день. Кроме того, нужно обеспечить условия для усвоения белка организмом. Белок усваивается, если организм достаточно получает витаминов и микроэлементов для его усвоения. Кроме того, нужны они и для самого синтеза, образования новых мышц.
Вывод
******
Чтобы получить желаемый результат от силовых тренировок, нужно:
1. Тренироваться с интенсивностью более 70%.
Примечание: раз в месяц нужно следует повторный максимум, потому что с ростом силы будет меняться значение веса отягощений. Если сила выросла на 5 кг, то и 70% будут выражаться новым, большим весом.
2. В базовых упражнениях выполнять объем более 2 тонн.
3. Потреблять 100 г белка в день.
4. Обеспечивать организм витаминами и микроэлементами.
Автор
Тема: Беречь сердце (Прочитано 3852 раз)
