Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[unknown]

Извините ... конечно же глупо .

Вопрос .... можно ли обойтись без становой ???
Приседания конечно же выполняю ...

(Становую тягу никогда делать не пробовал боюсь неправильно делать , а в зале подсказать никто не может =( вобщем умных людей нет  )

[Буржуй]

-ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ-http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/17_deadlift.php
На самом деле, это упражнение по праву считают самым продуктивным упражнением в силовом тренинге.
Удачи.

[unknown]

> -ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ-http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/17_deadlift.php
> На самом деле, это упражнение по праву считают самым продуктивным упражнением в силовом тренинге.
> Удачи.

Буду пробовать ! Спасибо =)

[Тендор]

Можно, спокойно совершенно и без тяги накачаться.

[Cerega]

Тендор

Можно но тогда  у тебя будет спина мертвая особено 2 линии которые идут рядом с позвоноником разгебитали.
Я ещё не кого не видел с спиной хорошей.
Притом тяга лучше чем приседания влияет на обмен веещст и выроботки теста.
Тендор можеш вобще не тернироваться, у тебя пузо отрастёт будеш красоваться ходить, тоже все таки культура как никак )))

[Тендор]

> Тендор можеш вобще не тернироваться, у тебя пузо отрастёт будеш красоваться ходить, тоже все таки культура как никак )))

Спасибо за совет, я пожалуй так и поступлю.
Но тем не менее спросили можно ли накачаться без тяги. Можно. Вот например этим ребятам это удалось:
http://www.ironman.ru/php/photo.php3?id=16&foto_id=1314  См. мужик в середине

http://www.ironman.ru/php/photo.php3?id=17&foto_id=1335 Справа от Шелестова

javascript:openCWin('viewphoto.php?SRC=/upload/iblock/9426485da7b05342c876758923ce7e58.jpg&ID=1043','480','720',%20''); См. фото 2 снизу в правой крайней колонке

С первыми двумя я тренируюсь в одном зале уже в течении 1,5 лет и ни разу не видел, чтоб они делали тягу.

Последняя фотка это мсмк по лифтингу, мой тренер. На фото его первое выступление по билдингу. Не делает тягу около 2х лет, так как не считает это необходимым.

А по поводу мертвости спины, то не понимаю с чего ты это выдумал? Существует очень большое количество упражнений на спину и без тяги. В том числе на мышцы нижней части спины, например тяга в наклоне. И если ты руководствуешься рекомендациями типа не будет спины Йетса без становой, то уверяю и со становой у тебя такой спины не будет. Я год не делал тягу, прибавил за это время 20 кило. Сейчас тягу делаю, и единственная разница между тем, что я ее не делал и тем, что делаю это то, что я ее могу делать с большим весом, чем до этого, так как мне она для соревнований нужна.

[strekacheva]

 Разгибатели спины активно работают в гиперэкстензиях, т.е. в разгибаниях спины в наклоне. Когда делаешь разведения в наклоне для задних пучков дельт, то разгибатели тоже нагружены (статически). Вообще, низ спины и верх ягодичных работают в связке, хочешь - не хочешь, а нагрузишь.
Сказать, что тяга действует на метаболизм лучше, чем приседания, думаю, нельзя. В обоих случаях работают крупные группы мышц, в приседах, кажется, даже побольше (квадрицепс).

Еще есть упражнение "good morning" - наклоны вперед со штангой на плечах.
Добавлю, что во всех этих упражнениях должна быть ИДЕАЛЬНАЯ техника.

[Airat]

НЕ обязательно делать классическую становую тягу для хорошего вида спины. А если переборщить с разгибателями позвоночника, то в виде сбоку спина будет смотреться толстой с самого низа, что не самое лучшее именно для КУЛЬТУРИСТА. Хорошо, когда сбоку от узкой талии идет расширение из-за грудных мышц и толстых широчайших и трапеций, но не разгибателей. Если сравнить сбоку Насера эль Сонбати и Флекса Уилера, то все станет ясно. Кроме простого набора массы, в культуризме нужно еще быть хорошим эстетом, художником. Также, это упражнение довольно сильно нагружает межпозвонковые диски. Если и делать, то делай станову тягу на "прямых ногах".

[USSR]

> Извините ... конечно же глупо .
>
> Вопрос .... можно ли обойтись без становой ???
> Приседания конечно же выполняю ...
>
> (Становую тягу никогда делать не пробовал боюсь неправильно делать , а в зале подсказать никто не может =( вобщем умных людей нет  )


Незаменимых упражнений не существует! И без приседаний можно добиться совсем неплохих результатов. И без становой тяги. И без жима лежа.
Все эти движения можно заменить. Не бывает самых продуктивных, или не самых продуктивных упражнений. Все индивидуально.

[Cerega]

Тендор, ну и чудак ты. Становая не только разгибатели качает.
Становая тяга штанги является общеукрепляющим силовым упражнением, в котором участвует больше мышц, чем в любом другом упражнении из стандартной программы, включая нижнюю и верхнюю часть спины, трапециевидные мышцы, ягодичные мышцы и практически все мышцы ног.

Да слышал я все ето типа некоторые тягу не делают и накачались. Пусть не делают. Я вобще не могу понять как без приседов и становой можно что то набрать.
А нащет фото ето ребята професионалы которые на химии и накачали.
Ты видел спину колемана ? -) вот ета спина всем спинам спина. Такой мощи негде не видел. ОН делает тягу  с весом в 360кг на 2 раза -)

[HeavyMetal]

В том то и дело,что неплохих.
Вобщем я убеждён, что лучшее упражнение для накачки спины-становая тяга на согнутых, либо на прямых.
Лучшее упражнение для ног, да и вообще, лучшее упражнение на массу-приседания.
А что касается парней, которые накачались без становой. Они химики, у них по-другому. Во-вторых, все западные профи делают становую. Рул, Катлер, Колеман. А наши не делают становую, поэтому дальше чемпионата России не вылезают-)))

[unknown]

Сегодня в первый раз пробовал ...

В основном отрабатывал технику с малыми весами (Конечно они и так у меня пока небольшие)

Ну в общем нагрузка на разгибатели чувствуется больше , нежели при приседаниях ...

ощущение приятное =)

Одна проблема только !

Кисти устают слишком быстро , штанга просто вываливается из рук ...
Наверно теперь буду дополнительно делать упражнения с экспандером каждый день .

[aussie]

> Последняя фотка это мсмк по лифтингу, мой тренер.

Ну ты насмешил МСМК по лифтингу и не делает становой. Он наверно сумму для МСМК набрал в жиме и приседах :))))

[Ермак]

> Сегодня в первый раз пробовал ...
>
> В основном отрабатывал технику с малыми весами (Конечно они и так у меня пока небольшие)
>
> Ну в общем нагрузка на разгибатели чувствуется больше , нежели при приседаниях ...
>
> ощущение приятное =)
>
> Одна проблема только !
>
> Кисти устают слишком быстро , штанга просто вываливается из рук ...
> Наверно теперь буду дополнительно делать упражнения с экспандером каждый день .

купи лямки для рук))
а насчет становой: сам не делал, но с нового года решил буду делать-очень хочется)))

 Исправлено: Дмитрий2520, 05.01.2006 18:44:56

[Ingret]

Вот интересно, никогда не делал становую, а вот завтра попробую. Вот только о технике выполнения поделитесь, если не трудно. С какими упражнениями включать. Ну, в общем можно продолжить дискуссию. Спасибо.