Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dorian]

Парни! Кто сидел на безуглеводной диете самый продолжительный срок? Как входили в безуглеводку и с какой динамикой снижения углеводов, или резко обрубали рацион? Как скоро начался кетоз?
Пишите по-подробнее заранее благодарен и учту Ваш опыт.

[Дядька Толян]

> Парни! Кто сидел на безуглеводной диете самый продолжительный срок? Как входили в безуглеводку и с какой динамикой снижения углеводов, или резко обрубали рацион? Как скоро начался кетоз?
> Пишите по-подробнее заранее благодарен и учту Ваш опыт.

Я сидел примерно 2,5 месяца. Прием углеводов обрубал резко, но раз в неделю оттягивался по полной программе, т.е. увеличивал их количество, как при нормальном питании, ну и соответственно повышалась каллорийность. Никакого кетоза не ощущал, может из-за того, что раз в неделю всетаки потреблял углеводы.
Диета в общем понравилась, т.е. жирок с талии уходил очень здорово, а в объемах практически потерь не было. Правда жрать постоянно очень хотелось, но я решил эту проблему термогениками, аппетит обрубают напрочь.

[Dorian]

Спасибо за ответ Дядька Толян. Но я себе не смогу позволить отъедаться раз в неделю из-за предсоревновательной сушки.

[MarchCat]

Я сидел примерно 2 месяца. Прием углеводы обрубал резко. Диета в общем понравилась.

[Дядька Толян]

> Но я себе не смогу позволить отъедаться раз в неделю из-за предсоревновательной сушки.

Я думаю сушке это не помешает, если в меру. А раз в неделю я потреблял углеводы и повышал каллорийность, что бы не дать организму адаптироваться.
Кстати, за 2,5 месяца я сбросил примерно 12 кг.

[Monser]

> Кстати, за 2,5 месяца я сбросил примерно 12 кг.

Расскажи плиз что и сколько кушал, и как изменял тренировочную программу?

[Дядька Толян]

> Расскажи плиз что и сколько кушал, и как изменял тренировочную программу?

Кушал все, что несодержит углеводов и содержит много белка, и жира. Если есть жирную пищу, то жир долго переваривается, и долгое время есть не хочется. Белка примерно выходило 3 гр на кг. Остальные каллории получал из жира. По мере потери веса снижал каллорийность. Продукты использовал следующие: консервы рыбные в масле(тунец, сардины, шпроты и т.д.), мясо, рыбу, курицу(в основном все жареное), орехи, пил протеины, когда совсем становилось тяжко покупал кока-колу 0%. Ел часто и понемногу.
Тренировочная программа мало изменилась, т.е. упражнения остались примено те же, а количество подходов и повторений увеличились. Примерно 20-30 повторений и 5-6 подходов. После первого месяца сушки добавил бег поутрам 3 раза в неделю, начал с 20минутного и дошел до 60 минутного.
Ну, похоже и все.