Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Bomber]

Как закачать нижнюю часть бицепса .... я знаю что подъемы гантелей без супинации заставляют работать эту часть , но может посоветуете что другое ?! И еще, как лучше прокачать внутреннюю часть бицепса ?!

[evgeny]

Закачать нижнюю часть бицепса?
Попробуй делать подъемы штанги на бицепс, но хватом сверху, а не снизу как обычно.

внутрення часть - та же штанга, но с нормальным хватом снизу и руки шире плеч.

[Dolotov Alexander]

Никаких подъемов и опусканий!
Подтягивания с отягощением различным хватом (прямой-обратный) и различной шириной.

[Bomber]

Так ладно ! А как насчет "молотка" это упражнение насколько эффективно ?

[Mr. Head]

> Так ладно ! А как насчет "молотка" это упражнение насколько эффективно ?

Достоверно известно, чтобы накачать нижнюю часть бицепса надо делать упражнения с растяжкой в нижней части амплитуды, то есть: сгибания рук со на скамье Скотта как с гантелями, так и со штангой, можно даже на нижнем блоке - еще лучше. Или можно делать подъемы на бицепс сидя, только надо будет отклониться назад. Для этого можно использовать наклонную скамью для жима лежа. Хорошо помогает начать чуть ли не с вертикальной скамьи и закончить вообще почти горизонтальной. Только помни, что локти надо держать неподвижно во время выполнения упражнения.
А насчет "Молотка" - это упражнение на плечевую мышцу. Она пролегает под бицепсом и ее как таковую вообще почти не видно, хотя если посмотреть на профессиональных культуристов в позе "Двойной бицепс сзади" под бицепсом видна небольшая круглая мышца - это и есть плечевая. Её накачка выталкивает бицепс и он становится выше.

[Бык]

По собственному опыту скажу, что подъемы на бицепс сидя с наклоном назад воздействует целиком на весь бицепс, болит весь бицепс целиком. А на скамье Скотта трудно дать большую нагрузку, после него у меня никогда бицепс не болел. А вот после подтягиваний широким (особенно с негативом) хватом - ДА, болит нижняя треть бицепса и плечевая мышца. Внутренняя часть, всегда болит после качки ... груди (жим лёжа и разводка).
А "молоток", ИМХО, больше на предплечье.

[Бык]

Многие кстати считают, что удлинить бицепс вообще не возможно.

[krepkii]

> Как закачать нижнюю часть бицепса .... я знаю что подъемы гантелей без супинации заставляют работать эту часть , но может посоветуете что другое ?! И еще, как лучше прокачать внутреннюю часть бицепса ?!Попробуй использовать EZ-хватом с верху,но лучше ипользу обычный гриф,хватом сверху.