> Так ладно ! А как насчет "молотка" это упражнение насколько эффективно ?
Достоверно известно, чтобы накачать нижнюю часть бицепса надо делать упражнения с растяжкой в нижней части амплитуды, то есть: сгибания рук со на скамье Скотта как с гантелями, так и со штангой, можно даже на нижнем блоке - еще лучше. Или можно делать подъемы на бицепс сидя, только надо будет отклониться назад. Для этого можно использовать наклонную скамью для жима лежа. Хорошо помогает начать чуть ли не с вертикальной скамьи и закончить вообще почти горизонтальной. Только помни, что локти надо держать неподвижно во время выполнения упражнения.
А насчет "Молотка" - это упражнение на плечевую мышцу. Она пролегает под бицепсом и ее как таковую вообще почти не видно, хотя если посмотреть на профессиональных культуристов в позе "Двойной бицепс сзади" под бицепсом видна небольшая круглая мышца - это и есть плечевая. Её накачка выталкивает бицепс и он становится выше.