Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AlexA]

Так я никак не пойму. Надо воббще упражнения на бицепс делать? При трицепс понятно - он хорошо в жиме лежа/стоя работатает. Да, бицепс хорошо прорабатывается при подтягиваниях и тягах к поясу, но видимо недостаточно. Я месяц занимался, не делая кпражнений на бицепс. Увеличился он на 0,5 см в объеме.

[Cliffy]

> Так я никак не пойму. Надо воббще упражнения на бицепс делать? При трицепс понятно - он хорошо в жиме лежа/стоя работатает. Да, бицепс хорошо прорабатывается при подтягиваниях и тягах к поясу, но видимо недостаточно. Я месяц занимался, не делая кпражнений на бицепс. Увеличился он на 0,5 см в объеме.
>

Если прогрессируешь и так, то не делай отдельно. Останется больше сил на проработку других упражнений. У меня, например, от тяг и подтягиваний бицепс не растет, поэтому делаю изолят.


 Исправлено: Cliffy, 26.12.2005 12:32:46

 Исправлено: Cliffy, 26.12.2005 12:32:57

[Airat]

Alex, в твои 19 лет и с годом занятий давно пора стабильно делать как бицепс, так и трицепс. Если ты занимаешься чем-то другим, силовое троеборье, бокс, плавание или еще чем-то, тогда бицепс отдельно может и необязательно делать, но занимаясь культурой своего тела, а именно культуризмом, срочно берись за битки.

[AlexA]

> Alex, в твои 19 лет и с годом занятий давно пора стабильно делать как бицепс, так и трицепс. Если ты занимаешься чем-то другим, силовое троеборье, бокс, плавание или еще чем-то, тогда бицепс отдельно может и необязательно делать, но занимаясь культурой своего тела, а именно культуризмом, срочно берись за битки.

Делал я бицепс. Просто решил эксперимент провести на месяц.

[font color=red]Пы.Сы.   А от разводок стоя, от фр.жимов и от концентрировнного на бицепс есть толк?[/font]

 Исправлено: AlexA, 26.12.2005 13:37:48

 Исправлено: AlexA, 26.12.2005 13:47:56

[AlexA]

Кстати, помогите программу скорректировать.:

ВТ. Жим лежа, жим на наклонной, отжимания на брусьях, жим узким хватом

ЧТ. Приседания, становая, жим стоя(сидя), разводка стоя

СБ. Подтягивания, тяга гантели к поясу, подъем штанги (гантелей) на бицепс, бицепс на скамье Скотта

[Toha]

> [font color=red]Пы.Сы.   А от разводок стоя, от фр.жимов и от концентрировнного на бицепс есть толк?[/font]

От любого упражнения есть толк...если делать с головой

[AlexA]

> > [font color=red]Пы.Сы.   А от разводок стоя, от фр.жимов и от концентрировнного на бицепс есть толк?[/font]
>
> От любого упражнения есть толк...если делать с головой

Согласен на все 100, но я имелл ввиду смысл в наборе массы

 Исправлено: AlexA, 26.12.2005 13:56:33

[Cliffy]

> Кстати, помогите программу скорректировать.:
>
> ВТ. Жим лежа, жим на наклонной, отжимания на брусьях, жим узким хватом

Одна группа мыщц?! Добавляй еще.

> ЧТ. Приседания, становая, жим стоя(сидя), разводка стоя

То же самое. Становую я бы переместил на один день со спиной, если он не на прямых ногах.
 
> СБ. Подтягивания, тяга гантели к поясу, подъем штанги (гантелей) на бицепс, бицепс на скамье Скотта

[AlexA]

> > Кстати, помогите программу скорректировать.:
> >
> > ВТ. Жим лежа, жим на наклонной, отжимания на брусьях, жим узким хватом
>
> Одна группа мыщц?! Добавляй еще.

Ну, не одна, а две: грудь и трицепс

> > ЧТ. Приседания, становая, жим стоя(сидя), разводка стоя
>
> То же самое. Становую я бы переместил на один день со спиной, если он не на прямых ногах.

Становая на прямых ногах
 
> > СБ. Подтягивания, тяга гантели к поясу, подъем штанги (гантелей) на бицепс, бицепс на скамье Скотта

[imperdimon]

> Так я никак не пойму. Надо воббще упражнения на бицепс делать? При трицепс понятно - он хорошо в жиме лежа/стоя работатает. Да, бицепс хорошо прорабатывается при подтягиваниях и тягах к поясу, но видимо недостаточно. Я месяц занимался, не делая кпражнений на бицепс. Увеличился он на 0,5 см в объеме.
******************************************
Красивый, объёмный бицепс - это есть ГУД!
Так что банки ФОРЕВА!

[Cliffy]

> Ну, не одна, а две: грудь и трицепс

Да, трицепс очень большая мыщца :)) Я имею в виду то, что в один день желательно прорабатывать более 30% мыщц (для достижения так называемого анаболического отклика). Добавь икры/плечи.

[AlexA]

> Да, трицепс очень большая мыщца :)) Я имею в виду то, что в один день желательно прорабатывать более 30% мыщц (для достижения так называемого анаболического отклика). Добавь икры/плечи.
>
Тогда так:

Вт: Жим лежа, отжжим на брусьях, жим стоя, разводка стоя
Чт: Присед, становая, икры, шраги
СБ. Подтягивания, тяга гантели к поясу, подъем штанги (гантелей) на бицепс, бицепс на скамье Скотта

[Cliffy]

> Тогда так:
>
> Вт: Жим лежа, отжжим на брусьях, жим стоя, разводка стоя

Я бы добавил еще упражнение на трицепс. Дополнительно добить его в день жима будет не лишним.

[AlexA]

> > Так я никак не пойму. Надо воббще упражнения на бицепс делать? При трицепс понятно - он хорошо в жиме лежа/стоя работатает. Да, бицепс хорошо прорабатывается при подтягиваниях и тягах к поясу, но видимо недостаточно. Я месяц занимался, не делая кпражнений на бицепс. Увеличился он на 0,5 см в объеме.
> ******************************************
> Красивый, объёмный бицепс - это есть ГУД!
> Так что банки ФОРЕВА!

Нуладно, уговорили :) Буду бицуху делать отдельно :)))

[strekacheva]

>
Вот мне бицепсы вроде не нужны, в соревнованиях не участвую, с мужчинами меряться - пустая затея. Но все равно делаю сгибания с кривым грифом на скамье Скотта, концентрированное сгибание и иногда "молот". Мелочь (31см), а приятно!