Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[xsunrisex]

посоветуйте хорошие упр. на эту группу мышц. все склонятеся к тому, что наклоны со штангой/гантелями - лкчшее строящее массу упр?

сгибание ног на тренажере - изолирующее.

кто что делает?

и еще интересует, те кто делает присед со штангой , вы используете  пояса?

[имярек]

> посоветуйте хорошие упр. на эту группу мышц. все склонятеся к тому, что наклоны со штангой/гантелями - лкчшее строящее массу упр?
>
> сгибание ног на тренажере - изолирующее.
>
> кто что делает?

Сгибание ног совсем другие пучки долбит. Они по-русски даже никак не называются. А по латыни я не помню. Приводящие в них практически не работают.

А вот жимы ногами и приседания в Гакке долбят по приводящим, но и по квадрицепсу в той же мере. По приводящим более или менее прицельно, т.е. не очень загружая квадрицепс, бьют выпады (подъемы на ступеньку/табуретку, наверное, тоже - не знаю). Если делать обратные выпады - то и по заднице даёт так, что мало не будет.

>
> и еще интересует, те кто делает присед со штангой , вы используете  пояса?

[георг]

 
  лучшие упражнения на мой взгляд таковы: становая
тяга(на согнутых ногах но в узкой стойке - не "сумо"(!!!)) .  становая тяга на прямых ногах,
  сгибания ног на тренажере лежа. по сути приличных упражнений больше нет.
 попробуй суперсеты: становая на прямых ногах,и сразу после неё сгибания на тренажере, последние повторы ,после отказа на тренажере, можно сделать форсированные, потом изометрику и негативы-накачка будет серьезная. особенно если оба упр. делать в среднем или высоком числе повторов.

лично я пояс использую  (со спиной определенные проблемы)  а вообще по идее он нужен если только работаешь в низком числе повторов.в остальных случаях-пусть лучше собственный мышечный корсет создается