Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[asc]

Трабла такая: никак не могу пробить( прочувствовать) бицепс бедра.
По программе я его качаю отдельно от квадрицепса.

Значит упры такие:
Стан. тяга на прямых ногах 2 сета
Сгиб. на тренажере 1 сет
Гиперэкстензия 2 сета

Ну это на поясницу тоже программа.

Какие советы?

[fclub]

Друк вапще странно..попробуй после становой тяги сделать 3 подхода по 8 повторов сгибания на тренажёре..предельно медленно и вдумываясь в упражнение..

Может проблема заключаеца в малом весе..

[Toha]

При становой на прямых тянешь спиной, вот и все. После этого упражнения бицепс бедра разрывает.

[Xpom]

> При становой на прямых тянешь спиной, вот и все. После этого упражнения бицепс бедра разрывает.


их вобще качать не нужна на любительском уровне
ИМХО

[Toha]

> их вобще качать не нужна на любительском уровне
> ИМХО

Да почему, пусть будет, мелочь, а приятно.

[chamberlen]

видимо, ты делаешь становую на пр. ногах и гиперекстензии за счет разгибателей спины.

варианты дальнейших действий - растягиваться до и после, ощущая напряжение в биц.б, снизить вес в становой на пр. ногах и делать ее умышленно сокращая  биц.бедра.

Как вариант - попробуй делать выпады, причем шагай вперед подальше. Или - делать жим ногами ставя ноги повыше на платформу и подчеркивая негативную фазу.

[Xpom]

> > их вобще качать не нужна на любительском уровне
> > ИМХО
>
> Да почему, пусть будет, мелочь, а приятно.


Да в большенстве случаев при тренироки ног
То есть присяды
Различные жими лежа
и иметаторы присяда
Там везде задействован бицепс
Этого хватает...

А так забить целый день на это... это безсмыслено

Лудше уже пресц покачать :PPPP

[asc]

Для выпадо в качке места нет.
Насчёт программы: Это не программа на день, это всего лишь ее часть. Мне, в принципе, бицепс бедра особо не нужен, но согласитесь, не очень нормально, когда в разгибаниях ног делаешь спокойно 65кг. на 8-10 раз, а в сгибаниях еле-еле 40 кг. на 6-7 раз. Дисбаланс однако.
Заметьте я бицепс бедра качаю отдельно от квадрицепса, поэтому вариант с жимом ногами мне не
кажется эффективным. Или вы предлагаете объединить
квадры и бицепс бедра?

[Maxim_IT]

из своего опыта:
для упора на бицепс в тяге на прмых ногах, береш вес с которым можешь сделать 12-15 повторений (если вес будет большим все уйдет в спину)-  это раз.... затем "На прямых ногах" - ноги в любом случае должны сгибаться, но вот тут момент на сколько сгибаться, на словах объяснить не могу.. но ты должен чуствовать как напрягается бицепс....
далее опускать штангу до конца (т.е. на пол) не надо - достаточно до середины бедра..... ниже будет работать спина... вот собственно из опыта, но лучше конечно показать.....

по поводу еще упражнений, попытаюсь описать:

низкая лавка, садишся перед ней (лицом к лавке)одну ногу сгибаешь в колене и ставишь на лавку, руки ставишь позади корпуса, и встаешь на вытянутых руках (что-то тип как при отжимании на трицепс от лавки, только ноги на лавке а руки на полу - понятно?) вот одну ногу, как я уже сказал сгибаешь и ставишь на лавку, другую вытянутую держишь на весу.... теперь само движение: распрямлешь согнутую ногу, за счет чего туловище отходит назад... потом сгибаешь её обратно, получается тяга корпуса к лавке, за счет бицепса сгибающей ноги, потом меняешь ноги.... по началу мог делать 3-6 раз. если что не понятно объяснил спрашивай... попробую подробнее :-))

[asc]

> из своего опыта:
> для упора на бицепс в тяге на прмых ногах, береш вес с которым можешь сделать 12-15 повторений (если вес будет большим все уйдет в спину)-  это раз.... затем "На прямых ногах" - ноги в любом случае должны сгибаться, но вот тут момент на сколько сгибаться, на словах объяснить не могу.. но ты должен чуствовать как напрягается бицепс....
> далее опускать штангу до конца (т.е. на пол) не надо - достаточно до середины бедра..... ниже будет работать спина... вот собственно из опыта, но лучше конечно показать.....
>
> по поводу еще упражнений, попытаюсь описать:
>
> низкая лавка, садишся перед ней (лицом к лавке)одну ногу сгибаешь в колене и ставишь на лавку, руки ставишь позади корпуса, и встаешь на вытянутых руках (что-то тип как при отжимании на трицепс от лавки, только ноги на лавке а руки на полу - понятно?) вот одну ногу, как я уже сказал сгибаешь и ставишь на лавку, другую вытянутую держишь на весу.... теперь само движение: распрямлешь согнутую ногу, за счет чего туловище отходит назад... потом сгибаешь её обратно, получается тяга корпуса к лавке, за счет бицепса сгибающей ноги, потом меняешь ноги.... по началу мог делать 3-6 раз. если что не понятно объяснил спрашивай... попробую подробнее :-))
>
>

Как я уже писал у нас в зале места особо немного, кроме того насчет этого упра, чувствую буду выглядеть как идиот, а как в нем вес повышать?

Насчет становой, делаю её на 15 повторов, но штангу опускаю до пола. Теперь попробую делать как ты написал.

[Rant4]

Счас это упражнение не делают .
Висиш на перекладины к ногам подвешивают груз , и как при подъёмах на ручной бицепс.

[Maxim_IT]

> Как я уже писал у нас в зале места особо немного, кроме того насчет этого упра, чувствую буду выглядеть как идиот, а как в нем вес повышать?

а места то много и не надо.....
вес :-))) ты количество повторений повышай....


>
> Насчет становой, делаю её на 15 повторов, но штангу опускаю до пола. Теперь попробую делать как ты написал.

вот до пола не надо, я не знаю как объяснить на словах... но когда штанга пошла вниз .... спускаешь ее до колена, одновременно отводишь задницу назад и слегка сгибаешь ноги..... именно в момент сгибания ноги бицепс напрягается (я ощущаю его напряжение), так вот до колена и обратно вверх.. ниже колена начнет спина работать - а это щас не к чему....
главное с весом не переборщить оптимально на 12-15 раз (для меня) и держать темп, т.е. делать плавно но без задержек.....

[Maxim_IT]

> Счас это упражнение не делают .
> Висиш на перекладины к ногам подвешивают груз , и как при подъёмах на ручной бицепс.

я так понимаю это то-же самое сгибание ног, только тогда висеть надо около стены иначе раскачивать будет, или я не правльно понял?

[asc]

> > Счас это упражнение не делают .
> > Висиш на перекладины к ногам подвешивают груз , и как при подъёмах на ручной бицепс.
>
> я так понимаю это то-же самое сгибание ног, только тогда висеть надо около стены иначе раскачивать будет, или я не правльно понял?


Интересно, а как это можно сделать? Перекладину к стене не подвесишь. В принципе, упра нормальная, тока надо просить, чтоб тебе груз в ноги сунули  ( или есть спец ремни для ног? :-)), и соотв. держали, чтоб не качался.

[Rant4]

Да вродебы без стенки.Подъём ног вися на перекладене нам же не нужна стенка.
Там просто ремни зацепляли и на них гантель.
В конце кто то может помоч сделать последний подход