Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maxim_IT]

а прикольно, как-нибудь попробую... только все равно надо что-бы кто нибудь держал, ИМХО раскачивать будет.

[Rant4]

> а прикольно, как-нибудь попробую... только все равно надо что-бы кто нибудь держал, ИМХО раскачивать будет.

Будет , но со временем технике научится можа и всё будет ок.
А как гантели та крепить будеш ?? есть чем ?

[Maxim_IT]

> > а прикольно, как-нибудь попробую... только все равно надо что-бы кто нибудь держал, ИМХО раскачивать будет.
>
> Будет , но со временем технике научится можа и всё будет ок.
> А как гантели та крепить будеш ?? есть чем ?

епть... инженер небось, высшее образование как никак... уж придумаю что-нибудь и не такое выделывали :-)))

[Rant4]

> епть... инженер небось, высшее образование как никак... уж придумаю что-нибудь и не такое выделывали :-)))

Терзай ,потом разкажиш как что получилось =)

[Maxim_IT]

> > епть... инженер небось, высшее образование как никак... уж придумаю что-нибудь и не такое выделывали :-)))
>
> Терзай ,потом разкажиш как что получилось =)

расскажу конечно, только это не скоро у меня щас 2 недели перерыв перед новым комплексом

[chamberlen]

для выпадов много места не нужно, сантиметров 60 чистого пространства впереди, чтоб сделать шаг, ты же можешь его делать не сходя с места, меняя ноги.

дисбаланс - это нехорошо и опасно.

я не знаю твоих обстоятельств, но не вижу практического смысла разносить по времени тренировку квад-ов и биц-в. я считаю что ноги надо целиком прорабатывать. я вообще в день ног кроме пресса и разгибателй спины стараюсь ничего не трогать. и еле уползаю из зала.

[asc]

>
>
> для выпадов много места не нужно, сантиметров 60 чистого пространства впереди, чтоб сделать шаг, ты же можешь его делать не сходя с места, меняя ноги.
>
> дисбаланс - это нехорошо и опасно.
>
> я не знаю твоих обстоятельств, но не вижу практического смысла разносить по времени тренировку квад-ов и биц-в. я считаю что ноги надо целиком прорабатывать. я вообще в день ног кроме пресса и разгибателй спины стараюсь ничего не трогать. и еле уползаю из зала.
>


Маза такая, я после программы на квадрицепсы, хожу еле-еле (ноги раздуваються нереально,  и это всего при 6-10 повторов на 4сета), даже не могу делать икры сидя, а делать становую - смерти подобно (даже обычные гиперэкстензии не могу) . Кроме квадров в этот день качаю трицепс, пресс, икры.
Если делать становую и т.д. в начале, в приседах нормальный вес не возьму. :(

[chamberlen]

если не секрет - как ты их (кв.) прорабатываешь (повторы, подходы, упражнения)? откуда такой мощный пампинг идет?

[SRG]

Я сейчас пытаюсь подсушиться, делаю приседы 3*20 с небольшим весом (75)
Небольшим он кажется только первые 15 повторов :)
После выполнения этого упражнения ноги забиты дня три, причем не только разгибатели, как после обычных приседов, но и бицепсы бедра
Почему так происходит не знаю, но болят не по детски. Сгибания на тренажере такого эффекта никогда не давали

[asc]

> если не секрет - как ты их (кв.) прорабатываешь (повторы, подходы, упражнения)? откуда такой мощный пампинг идет?

разминочка пару тройку лёгких сетов разгибаний
1 сет разгибаний повторов 6-10
можно добавить разминочный сет приседов в смитте
Приседы в смитте 6-10 повт. два сета
Гакк приседы около 10 повт.
НО приседы и гаки я довожу до отказа;
После последнего сета гаков ноги разрывает.
Отдых между подходами максимум 5 мин.
Если тебя интересует именно пампинг, могу написать  свою прошлую прогу, ориентированную на 10-15 повторов (вес конечно меньше), она занимает около 10-15 мин. , но после неё я даже сидеть без боли не мог минут 10, а ноги наверно разам в два увеличивались. ;)

[asc]

Насчёт становой, попробовал я делать до середины, результат есть. Спасибо! Хотя поясница по-прежнему отбирает нагрузку у бицепсов бедра (даже с ремнем).

[Maxim_IT]

> Насчёт становой, попробовал я делать до середины, результат есть. Спасибо! Хотя поясница по-прежнему отбирает нагрузку у бицепсов бедра (даже с ремнем).

вот по этому и говорю ищи комфортный вес.... чуть побольше взял все ушло в спину хотя те же 12-15 раз сделал..... поймать момент достаточно тяжело.

[chamberlen]

согласен полностью!

нужно установить связь между мышцой и мозгом, а для этого, в начальной стадии, нужен вес поменьше. так что хоть с пустым грифом - главное, чтоб толк был, и работал биц. бедра, а не что то другое.

[chamberlen]

пампинг ног не есть цель для меня.
хотя - очень даже присутствует, но не так, как у тебя. я просто удивлен что у тебя такая реакция мощная. кстати, когда, допустим, делаешь среднеповторную тренировку на верх - тоже такой же жестокий пампинг, или нет?

но мой совет тебе будет - попробуй помедленней опускаться в сед, прочувствовать б. бедра. ну и еще см. выше.

[asc]

> пампинг ног не есть цель для меня.
> хотя - очень даже присутствует, но не так, как у тебя. я просто удивлен что у тебя такая реакция мощная. кстати, когда, допустим, делаешь среднеповторную тренировку на верх - тоже такой же жестокий пампинг, или нет?

Нет, на верху тоже пампинг есть, он довольно сильный, но мышцу не разрывает, ну может только бицуха. Может это из-за того, что для ног использую относительно больший вес. Мне сам, по себе пампинг тоже особо не нужен, но если я делаю упр. до отказа, то он доставляется в комплекте. ;)