Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Exion]

Делаю бицепс штангой. После тренировки вообще не болит. Не могу так нагрузить, чтобы чувствовал усталость. РАньше иногда пробовал с чужой помощью доделать пару повторений. Так более-менее начинаю чувствовать, но как-то последнии повторения (перед помощью) уже с раскачкой, читингом идут. Что мне не очень нравится. Может добивать сразу же весом поменьше? Что-то не могу никак подобрать оптимальный вариант. Кто как прокачивает?
У меня быстрее начинают преплечья болеть, чем бицуха.

[Ермак]

> Делаю бицепс штангой. После тренировки вообще не болит. Не могу так нагрузить, чтобы чувствовал усталость. РАньше иногда пробовал с чужой помощью доделать пару повторений. Так более-менее начинаю чувствовать, но как-то последнии повторения (перед помощью) уже с раскачкой, читингом идут. Что мне не очень нравится. Может добивать сразу же весом поменьше? Что-то не могу никак подобрать оптимальный вариант. Кто как прокачивает?
> У меня быстрее начинают преплечья болеть, чем бицуха.

та же ситуация: не болит, зараза! но я делаю сгибания со штангой, в конце читингую и снижаю вес, чтобы постараться его окончательно пробить. Потом сгибания с гантелями, сгибание с изогнутым грифом. Не болит, но если постараться его напрячь, то его уже не чувствуешь! попробуй добавить еще какие-нибудь упражнения, должно помочь!

[Exion]

:) во-во. Только мне особо не добавить упражнения. Во-первых, я думаю, что бицепс можно прокачивать когда он будет уже около 36 и выше, а если у меня нифига не растет (как был 32 год назад, так и сейчас такой), надо пока базу делать, особо на бицепс не обращать внимания. А, во-вторых, у меня тренировка итак час 30 мин идет с 1им упражнением на бицепс, а если добавить, то вообще 2 часа там торчать буду. НАчал делать жим из-за головы - плечи, трапеции визуально увиличились. Делаю юицепс - фиг там!

[принудитель]

> :) во-во. Только мне особо не добавить упражнения. Во-первых, я думаю, что бицепс можно прокачивать когда он будет уже около 36 и выше, а если у меня нифига не растет (как был 32 год назад, так и сейчас такой), надо пока базу делать, особо на бицепс не обращать внимания. А, во-вторых, у меня тренировка итак час 30 мин идет с 1им упражнением на бицепс, а если добавить, то вообще 2 часа там торчать буду. НАчал делать жим из-за головы - плечи, трапеции визуально увиличились. Делаю юицепс - фиг там!
Вскрывайте вены-будет вам боль-)))

[Warlok]

> Делаю бицепс штангой. После тренировки вообще не болит. Не могу так нагрузить, чтобы чувствовал усталость. РАньше иногда пробовал с чужой помощью доделать пару повторений. Так более-менее начинаю чувствовать, но как-то последнии повторения (перед помощью) уже с раскачкой, читингом идут. Что мне не очень нравится. Может добивать сразу же весом поменьше? Что-то не могу никак подобрать оптимальный вариант. Кто как прокачивает?
> У меня быстрее начинают преплечья болеть, чем бицуха.

Попробуй делать подьем гантелей на бицепс, сидя на наклонной скамье - должно помочь. Бицепс в этом упражнении находится в более растянутой позиции, чем при подьемах штанги стоя.

[Exion]

Можно попробовать, о таком упражнении даже и не думал

[Warlok]

> Можно попробовать, о таком упражнении даже и не думал

Очень хорошее упражнение, очень хорошо ощущается бицепс и во время, и особенно после тренировки:-)))
Сейчас на бицепс я делаю только одно это упражнение. Попробуй.

[Froom]

Брось ты все эти упражнения на бицепс , у тебя ничего не вырастит какие бы ты упражнения не делал ! и займись наращиванием массы ! делай стержневые упражнения (приседания , становая тяга ) ну и питайся соответственно, походу от этих упражнений бицуха и так будет напрягаться ! Ну а когда уже пойдут кое какие сдвиги там можно подумать и о смене рограммы !

Например я занимаюсь так :
1-й день
Разминка
Приседания
Жим лежа
Жим стоя
Пресс
Заминка

5-й день
Разминка
Становая тяга
Тяга блока книзу
Пресс
Заминка

и т д !  Масса растет дай боже ! Попробуй !

[AnDom]

Думаецца мне что 1-го упражнения на банки маловато чтобы заставить их болеть. Я как раз в понедельник с этим экспериментировал. Делал 1 упр. обычным хватом и 1 упр. обратным хватом. Последние пару повторов с читингом и акцент на плавном опускании веса. Вроде пробило.

[AlexA]

> Делаю бицепс штангой. После тренировки вообще не болит. Не могу так нагрузить, чтобы чувствовал усталость. РАньше иногда пробовал с чужой помощью доделать пару повторений. Так более-менее начинаю чувствовать, но как-то последнии повторения (перед помощью) уже с раскачкой, читингом идут. Что мне не очень нравится. Может добивать сразу же весом поменьше? Что-то не могу никак подобрать оптимальный вариант. Кто как прокачивает?
> У меня быстрее начинают преплечья болеть, чем бицуха.

Ничего страшного

[Toha]

Ваша главная ошибка, что Вы, чтобы нагрузить бицепсы больше начинаете читинговать (при том что вы не умеете это правильно делать) в итоге нагрузка только падает. Надо же наоборот делать все в строгом стилк и следить за техникой до последнего повторения. С упражнениями не стоит перебарщивать(1-2).
У кого рука перевалила за сорок, можно добавлять разные варианты сгибаний, уже упражнений должно быть не менее трех (некоторые делают даже по 4-5) и по немногу подключать читинг.

[Warlok]

> Думаецца мне что 1-го упражнения на банки маловато чтобы заставить их болеть. Я как раз в понедельник с этим экспериментировал. Делал 1 упр. обычным хватом и 1 упр. обратным хватом. Последние пару повторов с читингом и акцент на плавном опускании веса. Вроде пробило.

А мне одно упражнение в самый раз! Хотя руки у меня генетически запрограмированы на рост, я особо и не напрягаюсь с ними. Не то, что грудь, мать перемать:-(((

[jimv]

> Ваша главная ошибка, что Вы, чтобы нагрузить бицепсы больше начинаете читинговать (при том что вы не умеете это правильно делать) в итоге нагрузка только падает. Надо же наоборот делать все в строгом стилк и следить за техникой до последнего повторения. С упражнениями не стоит перебарщивать(1-2).
> У кого рука перевалила за сорок, можно добавлять разные варианты сгибаний, уже упражнений должно быть не менее трех (некоторые делают даже по 4-5) и по немногу подключать читинг.

Согласен с Тошей на все сто. Бицепс любит контроль за выполнением упражнения. Лучше сбросить вес, чем читинг. Попробуй увеличит повторения до 12-15. Еще очень понравилось упражнение на руки, сгибания на скамье Скота кривой штанги обратным хватом.

[Толстяк]

Да вы прям какие-то садо-мазо -боль им подавай :-)
Да почему бицепс должен болеть?
Это не показатель роста и эффективности тренировок, он может болеть от разных причин: растяжение тканей, от невыведенного остатка молочной кислоты...
БОЛЕВОЙ ЭФФЕКТ - НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ РОСТА МУСКУЛ.

[AnDom]

> Да вы прям какие-то садо-мазо -боль им подавай :-)
> Да почему бицепс должен болеть?
> Это не показатель роста и эффективности тренировок, он может болеть от разных причин: растяжение тканей, от невыведенного остатка молочной кислоты...
> БОЛЕВОЙ ЭФФЕКТ - НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ РОСТА МУСКУЛ.
>
>
А в нашей секте так принято!