Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cerega]

Я тренеруюсь 3 месяца, все мышцы увеличиваються(грудь,плечи,спина,ноги), а вот руки не растут в размерах, тренирую их через день и некакого успеха.
Может я так сложен ? и расти они не будут (((
Делаю для банок (Гантелями стоя, на скамье скота гантелями, штангой стоя) трицепс( французкий жим, и гантелей стоя за головой), эти я использую упражнения, если есть ифективнее напишите !!! Пожалуста!!!

[WMA]

> Я тренеруюсь 3 месяца, все мышцы увеличиваються(грудь,плечи,спина,ноги), а вот руки не растут в размерах, тренирую их через день и некакого успеха.
> Может я так сложен ? и расти они не будут (((
> Делаю для банок (Гантелями стоя, на скамье скота гантелями, штангой стоя) трицепс( французкий жим, и гантелей стоя за головой), эти я использую упражнения, если есть ифективнее напишите !!! Пожалуста!!!

Ответ на вопрос
1.Тренировка бицепса Делай только два этих упражнения
А.Накллоный жим гантелей на бицепс 3 подхода 8 повторений раз в неделю делать 12 повторений.
Б.Жим штанги стоя на бицепс 3 подхода 8 повторений раз в неделю делать 12 повторений выполнять с тем весом с которым можешь выполнить всего 8 повторений как только сможешь выполнить 12 повторений повышай вес.

Тренировка трицепса
Делать всего одно упражнение
А.Фрашцузкий жим штанги стоя 3*8

Через две недели напиши мне результат на andrey_g@012.net.il

[Amino9876]

Как там в песне .Вот по мелодии :
Ни чего на свете лучше не-е-е-ту,чем на брусьях зделать пару се-е-етов.

[Amino9876]

WMA-звуковой формат....
Да а весу маловато я думаю.
Долго ты наверно это всё вымерял.
Я ленивый этого даже не зделал.Мне лен на весы стать,а то ещё такое.....

[Xpom]

Вопервых если ты уже после 3 месяцеф заметил изменения груди плечей спины и ног то и рук тоже должен был заметить... другое дело это то что ты хочеш замечать.
Руки нада тренировать раз в неделю.
А литературы на тему накачка рук выше крыши!

...черный бумер :D

[Xpom]

> Вопервых если ты уже после 3 месяцеф заметил изменения груди плечей спины и ног то и рук тоже должен был заметить... другое дело это то что ты хочеш замечать.
> Руки нада тренировать раз в неделю.
> А литературы на тему накачка рук выше крыши!
>
> ...черный бумер :D

Блян!!!
Я тут все думаю и думаю, что советы на тему "как шо поковырять шоб круто ВО!!!" да и вобще про тренинг давать глупо. Если человек хочет чегото достич то он сам ишет и находит проверяет и анализирует. Это помойму даже интересней чем спросить и в конце концов насрать на ответ...
Я не говорю про всех но...

[Amino9876]

Хром,что то я подозреваю ,что это я.Если я непраф поправь...

[Russo]

Знаешь,попробуй жим лёжа узким хватом,3 сета по 8 раз,неплохо развивает руки,а именно трицепс.На счёт брусьев-очень правильная заметка!

[Amino9876]

> Знаешь,попробуй жим лёжа узким хватом,3 сета по 8 раз,неплохо развивает руки,а именно трицепс.На счёт брусьев-очень правильная заметка!

Да ещё и грудак развивает.Если не делал,то аж слишиться как будто кости выламуються  по середине груди.И вообще Брусья ПРАВЯТ.Хоть у меня взали они нетакие,тое есть их нету,ну нечего русский человек придумал.Хоть неудобно в руки всеравно делаю.Вот так.

[Amino9876]

> Знаешь,попробуй жим лёжа узким хватом,3 сета по 8 раз,неплохо развивает руки,а именно трицепс.На счёт брусьев-очень правильная заметка!

> Знаешь,попробуй жим лёжа узким хватом,3 сета по 8 раз,неплохо развивает руки,а именно трицепс.На счёт брусьев-очень правильная заметка!

Да ещё и грудак развивает.Если не делал,то аж слишиться как будто кости выламуються  по середине груди.И вообще Брусья ПРАВЯТ.Хоть у меня взали они нетакие,тое есть их нету,ну нечего русский человек придумал.Хоть неудобно в руки всеравно делаю.Вот так.

[Amino9876]

> Знаешь,попробуй жим лёжа узким хватом,3 сета по 8 раз,неплохо развивает руки,а именно трицепс.На счёт брусьев-очень правильная заметка!

> Знаешь,попробуй жим лёжа узким хватом,3 сета по 8 раз,неплохо развивает руки,а именно трицепс.На счёт брусьев-очень правильная заметка!

Да ещё и грудак развивает.Если не делал,то аж слишиться как будто кости выламуються  по середине груди.И вообще Брусья ПРАВЯТ.Хоть у меня взали они нетакие,тое есть их нету,ну нечего русский человек придумал.Хоть неудобно в руки всеравно делаю.Вот так.

[Amino9876]

> Знаешь,попробуй жим лёжа узким хватом,3 сета по 8 раз,неплохо развивает руки,а именно трицепс.На счёт брусьев-очень правильная заметка!

Да ещё и грудак развивает.Если не делал,то аж слишиться как будто кости выламуються  по середине груди.И вообще Брусья ПРАВЯТ.Хоть у меня взали они нетакие,тое есть их нету,ну нечего русский человек придумал.Хоть неудобно в руки всеравно делаю.Вот так.

[Amino9876]

> Знаешь,попробуй жим лёжа узким хватом,3 сета по 8 раз,неплохо развивает руки,а именно трицепс.На счёт брусьев-очень правильная заметка!

Да ещё и грудак развивает.Если не делал,то аж слишиться как будто кости выламуються  по середине груди.И вообще Брусья ПРАВЯТ.Хоть у меня взали они нетакие,тое есть их нету,ну нечего русский человек придумал.Хоть неудобно в руки всеравно делаю.Вот так.

[kenno2]

жалко сознавать что есть люди которые полагают что от частоты тренировок зависит прогресс. если ты занимаешся ВСЕГО 3 месяца то руки можешь не качать вовсе. Может 1 раз в 2 недели. поверь мне, даже если ты их не будешь качать то они будут расти с такой же скоростью. делай жим, присед, становую. когда выйдешь на приемлимые веса, то можешь начинать качать руки. 1см на руке равен прибавке в 2-3кг мышечной массы. Поэтому работай пока на массу и будет тебе счастье -)  

[Paratruper]

 а вот руки не растут в размерах, тренирую их через день и некакого успеха.


Что? :))) руки тренируешь через день?? если я правильно или неправильно понял то основную работы ты делаешь на руки... причём 3 раза в неделю...
Парень если не хочешь скопытится раньше времени, забудь про свои руки на годик-полтора, а когда наберёшь сил побольше то можешь смело за руки браться...........

Какой ужас!!! Руки через день качать!!!!