Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ibrox]

Где-то слышал мнение, что тренировать бицепс и трицепс в один день, в частности, делая суперсеты, нецелесообразно, к тому же руки быстро устают и забиваются. а совмещают эти две группы мышц лишь по той причине, что во время тренировки создаётся кайфовое ощущение раздутой руки. В то же время от многих слышал, что прорабатывая бицепс и трицепс в один день, общая масса рук наберётся быстрее и это является оптимальням вариантом для развития. Так как всё-таки лучше и правильнее ? Разделять эти две группы мышц по дням или нет ?

[Darkness]

флуд:

Эххх... Бывало забьешь бицуху с трицепсом, раздует тебя и гуляешь по СК...))) К девчатам на волейбол зайдешь... Так еще ненароком потянешься... грудью поиграешь... И телефончики сами дают... Эх жизнь была! А сейчас и гулять-то некогда(((

А если по делу, то это личное дело каждого. Начинал помню все вместе делать... суперсеты всякие. Рука была крепкая и рельефная, но не то. Стал разделять по дням - размеры пошли. Месяц прошел, опять все поменялось... вот так и чередую. У всех по-своему, да и разнообразие это важная вещь!

 Исправлено: Darkness, 11.03.2008 00:27:57

[Бу®жуй™]

to Ibrox
-В основном акцент работы на бицепс актульно когда прорабатываешь спину.(они взаимосвязаны),но есть противоположные мнения.Ну а сам трицепс при работе на грудь*(как классика).Но в большинстве случаев это базовая работа.
Суперсеты возможно и работают но я больше склонен к индивидульной проработке*(отдельный день).При этом акцент больше на ТЕХНИКУ(никакого читинга и тд).Не нужно рвать вес,нужно почувствовать работу мышц*.При работе на бицепс и трицепс помним что перерыв между сетами не более 60-секунд*(не даём крови покинуть "обьект" накачки*).
Питер Путман & Майк Эргаз-работают на руки в отдельно отведённый день.
По примеру Лу Джозефа,я бы всем "серьёзным" бодибилдерам рекомендовал бы разобраться в анатомии пучков РУКИ*(!)и их действие при нагрузке,далее техникой прочувстовать её работу,а уж потом растить веса,итого процесс на 1-6 месяцев(в среднем).
У кого то руки отлично растут от негативов,,суперсетов или концентрированные дроп-сеты.Практикуют и силовую технику,абы взять вес не смотря на технику,в таких случаях от травмы не застрахован никто...В основном растёт сила(а рост обьёмов индивидуален)* и применять такое лучше к большим группам мышц.Так что в этом плане подход индивидуален.
Final:-
1-ознакомившись с анатомией рук ты должен изучить и КИНЕЗИОЛОГИЮ* упражнений,и тут ты понимаешь какие упражнения тебе нужны.
2-Отводя рукам отдельный день,отменяешь "работу" на большие группы мышц*.
3-ТЕХНИКА(!!!)*
4-При отставании рук-рекомендуют их тренировать два раза в неделю(индивидуально*).
5-Одно из главных правил-разнообразие Ваших упражнений на руки*.
Вне пунктов-это сбалансированое питание,режим отдыха и сами комплексы упражнений.Только с этим арсеналом Вы найдёте свою методику тренировки и роста рук.

Удачи Всем!
p\s -Кинезиология(от греч.,Kinesis–движение)-Прикладная кинезиология-наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях.

[level 3]

После Буржуя все коментарии становятся излишними.

[Flex04]

Так как всё-таки лучше и правильнее ? Разделять эти две группы мышц по дням или нет ?

А чего собственно разглагольствовать! Берешь и пробуешь, нагружать и трицепс и бицепс в один день, далее смотришь на пост-тренировочный результат, ну и на состояние самого себя во время тренировки!

Я, к примеру, физически не могу качать и бицепс и трицепс в одну тренировку!

[дервиш]

Что с тобой такое?Почему?:-)

[Тварь]

Я еще и плечи в этот день делаю.

[65кг]

Где-то слышал мнение, что тренировать бицепс и трицепс в один день, в частности, делая суперсеты, нецелесообразно, к тому же руки быстро устают и забиваются. а совмещают эти две группы мышц лишь по той причине, что во время тренировки создаётся кайфовое ощущение раздутой руки. В то же время от многих слышал, что прорабатывая бицепс и трицепс в один день, общая масса рук наберётся быстрее и это является оптимальням вариантом для развития. Так как всё-таки лучше и правильнее ? Разделять эти две группы мышц по дням или нет ?

Я не разделяю тренирую бицепс и трицепс в один день.Гдето читал что так лучше.Хотя каждому своё.