Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[imperdimon]

Привет мужики! Я занимаюсь уже почти 2 года..
Вроде уже не совсем новичок, но и опыта не совсем хватает :)
У меня вопрос к опытным.. вопрос вот в чём.
Как мне совместить в 3 тренеровочных дня (понед., среда,пятн.) вот эти группы мышц:
1)грудь
2)ноги
3)руки (биц+триц)
4)дельты
5)широчайшие
6)спина

Хочется добится МАКС результата. Упражнения на каждую из мышц у меня уже в голове, я их уже даже не записываю, а вот как это всё уложить в 3 тренеровочных дня, вот это меня поставило в маленький тупик.

У меня есть вариант такой:
Понед:  грудь+дельты
Среда: ноги+спина
Пятн: широч+руки

Вообщем жду ваших комментариев. Заранее спасибо!

 Исправлено: imperdimon, 03.04.2006 11:11:19

[P-Slon]

Привет мужики! Я занимаюсь уже почти 2 года..
Вроде уже не совсем новичок, но и опыта не совсем хватает :)
У меня вопрос к опытным.. вопрос вот в чём.
Как мне совместить в 3 тренеровочных дня (понед., среда,пятн.) вот эти группы мышц:
1)грудь
2)ноги
3)руки (биц+триц)
4)дельты
5)широчайшие
6)спина

Хочется добится МАКС результата. Упражнения на каждую из мышц у меня уже в голове, я их уже даже не записываю, а вот как это всё уложить в 3 тренеровочных дня, вот это меня поставило в маленький тупик.

У меня есть вариант такой:
Понед:  руки+дельты
Среда: ноги+спина
Пятн: широч+руки

Вообщем жду ваших комментариев. Заранее спасибо!

я работаю так
1. грудь+трицепс
2. спина+бицепс
3. ноги
4. плечи+бицепс+трицепс

на три раза думаю можно ниги и плечи совместить:
1. грудь+трицепс
2. спина+широчайшие+бицепс
3. ноги+плечи

Хотя с ногами я предпочитаю ни чего не делать (пресс не считается)



 Исправлено: panasonic-sash, 03.04.2006 09:57:40

[P-Slon]

Привет мужики! Я занимаюсь уже почти 2 года..
Вроде уже не совсем новичок, но и опыта не совсем хватает :)
У меня вопрос к опытным.. вопрос вот в чём.
Как мне совместить в 3 тренеровочных дня (понед., среда,пятн.)

А вообще у меня вопрос: тебе принципиально ориентироваться на дни недели? На мой взгляд нужно свою тренировочную неделю писать и она, в основном не совпадает с календарной, мышцы востановились и в бой

допустим пусть твоя тренировочная неделя будет понед., среда, пятн., понедельник (это если тебе нравятся дни недели)или вообще занимайся через день или через два и на дни недели не обращай внимания
в некоторых рекомендациях я видел другой порядок:
понедельник (грудь+трицепс),вторник (спина+ бицепс), среда - выходной, четверг (ноги), пятница (плечи+бицепс+трицепс)

[Ермак]

у меня прога по схеме: 1. грудь+бицепс(можно делать трицесп)        2. плечи+ноги
                       3. спина+трицепс(соотв. бицепс, если в первый день делаешь трицепс)
Схема традиционная, попробуй, а там уже подберешь что тебе нужно! у меня друг например совмещает плечи и трицепс

[imperdimon]

Привет мужики! Я занимаюсь уже почти 2 года..
Вроде уже не совсем новичок, но и опыта не совсем хватает :)
У меня вопрос к опытным.. вопрос вот в чём.
Как мне совместить в 3 тренеровочных дня (понед., среда,пятн.)

А вообще у меня вопрос: тебе принципиально ориентироваться на дни недели? На мой взгляд нужно свою тренировочную неделю писать и она, в основном не совпадает с календарной, мышцы востановились и в бой

допустим пусть твоя тренировочная неделя будет понед., среда, пятн., понедельник (это если тебе нравятся дни недели)или вообще занимайся через день или через два и на дни недели не обращай внимания
в некоторых рекомендациях я видел другой порядок:
понедельник (грудь+трицепс),вторник (спина+ бицепс), среда - выходной, четверг (ноги), пятница (плечи+бицепс+трицепс)

У нас зал так работает: мужские дни-пнед.среда.пятн. Поэтому свой тренеровочный процесс мне удобней строить так.

[imperdimon]

у меня прога по схеме: 1. грудь+бицепс(можно делать трицесп)        2. плечи+ноги
                       3. спина+трицепс(соотв. бицепс, если в первый день делаешь трицепс)
Схема традиционная, попробуй, а там уже подберешь что тебе нужно! у меня друг например совмещает плечи и трицепс

Да, спасибо. Схема не плохая, наверно попробую. А сколько минут у тебя треня?

[H-E-L-L]

Hi! Я вот делаю так:  1день- грудь+руки+пресс 2день: плечи+спина+ноги+пресс

[P-Slon]

У нас зал так работает: мужские дни-пнед.среда.пятн. Поэтому свой тренеровочный процесс мне удобней строить так.

это чтоб тетки к мужикам не приставали :)?
знакомая моей жены пошла в Планету Фитнес заниматься, купила абонемент (дорогучий до дури (хотя кому как)), думала с кем - нибудь познакомится, через неделю поняла, что погорячилась. Говорит: там все качаются и не хрена, кроме штанги не видят, вообщем бросила она фитнес :)
Вот такая вот история про бодибилдинг

[P-Slon]

Hi! Я вот делаю так:  2день: плечи+спина+ноги+пресс

 Если не секрет сколько у тебя по времени это занимает

Я прес каждый раз делаю, когда в зал прихожу, но когда делаю только ноги (пресс обязалово) я занимаюсь около 2-х часов быстрее не получается

[H-E-L-L]

у меня тоже не получается меньше двух, в первый день где то 1:40-50 занимаюсь. а во второй меньше 2х не получается.  

[Toha]

классика:

грудь+плечи+трицепс
спина+бицепс
ноги

для тех кто не боится грузить руки 2 раза в неделю:

грудь+ бицепс
ноги+плечи
спина+ трицепс

сам делаю так:
грудь + спина
руки
ноги+ плечи

[Toha]

Hi! Я вот делаю так:  2день: плечи+спина+ноги+пресс

 Если не секрет сколько у тебя по времени это занимает

Я прес каждый раз делаю, когда в зал прихожу, но когда делаю только ноги (пресс обязалово) я занимаюсь около 2-х часов быстрее не получается

А когда выйдешь на приличные рабочие веса, в зале по 5 часов торчать будешь?)

[imperdimon]

у меня тоже не получается меньше двух, в первый день где то 1:40-50 занимаюсь. а во второй меньше 2х не получается.  

А у меня в среднем у меня 1,5 часа уходит. Смотря какое настроение, если базаришь то 2, если настроен на работу, то за 1 час всё сделаю.

[imperdimon]

классика:

грудь+плечи+трицепс
спина+бицепс
ноги

для тех кто не боится грузить руки 2 раза в неделю:

грудь+ бицепс
ноги+плечи
спина+ трицепс

сам делаю так:
грудь + спина
руки
ноги+ плечи

А по последней схеме по подробней можешь написать (упражнения) или маил скинуть?
ЗЫ
Широчайшие вместе со спиной делаешь?

 Исправлено: imperdimon, 03.04.2006 14:05:35

[H-E-L-L]

у тебя в профиле написано 90 кг. жим лежа, это твой рабочий вес???