Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[imperdimon]

у тебя в профиле написано 90 кг. жим лежа, это твой рабочий вес???

МАКС. Яж не в комбезе жму :)

[H-E-L-L]

у тебя в профиле написано 90 кг. жим лежа, это твой рабочий вес???

МАКС. Яж не в комбезе жму :)

а сколько рабочий вес?  и какое кол-во подходов и повторений?

[P-Slon]

у меня тоже не получается меньше двух, в первый день где то 1:40-50 занимаюсь. а во второй меньше 2х не получается.  

А у меня в среднем у меня 1,5 часа уходит. Смотря какое настроение, если базаришь то 2, если настроен на работу, то за 1 час всё сделаю.

Я если не базарю 1,5 часа делаю

[imperdimon]

у тебя в профиле написано 90 кг. жим лежа, это твой рабочий вес???

МАКС. Яж не в комбезе жму :)

а сколько рабочий вес?  и какое кол-во подходов и повторений?

Ну 70 обычно. 5 подходов по 8-10 повторений. потом жим штангой под углом, жим гантелями, разводка. Вот у меня грудь так работает...

[Toha]

классика:

грудь+плечи+трицепс
спина+бицепс
ноги

для тех кто не боится грузить руки 2 раза в неделю:

грудь+ бицепс
ноги+плечи
спина+ трицепс

сам делаю так:
грудь + спина
руки
ноги+ плечи

А по последней схеме по подробней можешь написать (упражнения) или маил скинуть?
ЗЫ
Широчайшие вместе со спиной делаешь?

 Исправлено: imperdimon, 03.04.2006 14:05:35

"Происходит" все примерно так:
Тренировка 1
1.Жим лежа наклон вверх
2.Либо какой то жим (горизонтальный/наклон вниз) или разводка на горизонтальной
3.Подтягивания (в максимально тяжелом стиле)
4.Тяга к поясу
5.Какая нибудь изоляция на спину

Тренировка 2
1.Жим ногами
2.Жим ногами, но вес сбросили или приседания
3.Тяга на прямых
4.Разводка стоя на плечи
5.Разводка на плечи, но угол "атаки" изменяем


Тренировка 3
Сначала хороший разогрев трицепса на блоках (иначе останемся без локтевых суставов)
1.Французский жим
2.Разгибание на блоке каната или перекладины
3.Жим узким
4.Штанга на бицепс
5.Скамья скотта
6.Если осталось желание заниматься дальше, то какая нибудь изоляция на бицепс

[H-E-L-L]

Я если не базарю 1,5 часа делаю[/quote]

я во время тренировки ни кого не вижу и ни кого не слышу, вообще стараюсь не отвлекаться в время занятия

[P-Slon]

я во время тренировки ни кого не вижу и ни кого не слышу, вообще стараюсь не отвлекаться в время занятия

так ведь нет никого, я вот тоже удивляюсь: в раздевалке есть в деше есть а в зале нет никого :)

[USSR]

Привет мужики! Я занимаюсь уже почти 2 года..
Вроде уже не совсем новичок, но и опыта не совсем хватает :)
У меня вопрос к опытным.. вопрос вот в чём.
Как мне совместить в 3 тренеровочных дня (понед., среда,пятн.) вот эти группы мышц:
1)грудь
2)ноги
3)руки (биц+триц)
4)дельты
5)широчайшие
6)спина

Хочется добится МАКС результата. Упражнения на каждую из мышц у меня уже в голове, я их уже даже не записываю, а вот как это всё уложить в 3 тренеровочных дня, вот это меня поставило в маленький тупик.

У меня есть вариант такой:
Понед:  грудь+дельты
Среда: ноги+спина
Пятн: широч+руки

Вообщем жду ваших комментариев. Заранее спасибо!

 Исправлено: imperdimon, 03.04.2006 11:11:19

Попробуй разделить тело пополам и заниматься через день.
Грудь, квадрицепсы, дельты, трицепсы, икры.
Спина, бицепсы бедер, бицепсы, предплечья.
Я никогда так не прогрессировал, как занимаясь по такой схеме. Все же мне кажется, что каждую часть тела бомбить раз в неделю, этого мало! Это удел элиты, занимающейся с дикими весами и мощнейшей фармакологической поддержкой. Или же генетически расположенных к росту людей. Есть люди, которые растут занимаясь по любым программам.
И потом, на каждую часть тела вполне достаточно одного-двух упражнений. Можно делать и пять, но это вряд-ли будет эффективно для роста. Для рельефа, может быть. Но не для роста. Отсюда простой вывод. Чем делать три упражнения на грудь раз в неделю, лучше делать одно-два, но чаще. Например три раза в две недели. Кстати многие советуют и три раза в неделю! Просто разные упражнения и разная степень интенсивности.
Решать тебе. Но советую попробовать! Не пожалеешь!
Почувствуешь, что не нравится, перейдешь на обычный трехдневный сплит.

[Ермак]

у меня прога по схеме: 1. грудь+бицепс(можно делать трицесп)        2. плечи+ноги
                       3. спина+трицепс(соотв. бицепс, если в первый день делаешь трицепс)
Схема традиционная, попробуй, а там уже подберешь что тебе нужно! у меня друг например совмещает плечи и трицепс

Да, спасибо. Схема не плохая, наверно попробую. А сколько минут у тебя треня?

 у меня много)) а так в среднем такая схема требует не больше 2 часов

[USSR]

у меня прога по схеме: 1. грудь+бицепс(можно делать трицесп)        2. плечи+ноги
                       3. спина+трицепс(соотв. бицепс, если в первый день делаешь трицепс)
Схема традиционная, попробуй, а там уже подберешь что тебе нужно! у меня друг например совмещает плечи и трицепс

Да, спасибо. Схема не плохая, наверно попробую. А сколько минут у тебя треня?

 у меня много)) а так в среднем такая схема требует не больше 2 часов

Интересно, каким образом две мышечные группы ты качаешь 2 часа?
За это время можно прокачать все тело! И если уж сидеть столько времени в зале, то не лучше-ли 2-3 раза в неделю проходить все тело? Под разными углами, с разной интенсивностью? По моему тольку будет больше, чем час мусолить бицепс или трицецс. ИМХО.

[Ермак]

у меня прога по схеме: 1. грудь+бицепс(можно делать трицесп)        2. плечи+ноги
                       3. спина+трицепс(соотв. бицепс, если в первый день делаешь трицепс)
Схема традиционная, попробуй, а там уже подберешь что тебе нужно! у меня друг например совмещает плечи и трицепс

Да, спасибо. Схема не плохая, наверно попробую. А сколько минут у тебя треня?

 у меня много)) а так в среднем такая схема требует не больше 2 часов

Интересно, каким образом две мышечные группы ты качаешь 2 часа?
За это время можно прокачать все тело! И если уж сидеть столько времени в зале, то не лучше-ли 2-3 раза в неделю проходить все тело? Под разными углами, с разной интенсивностью? По моему тольку будет больше, чем час мусолить бицепс или трицецс. ИМХО.

после занятий а иногда и во время оных происходит общение и обмен опытом)за счет этого тренировка может растягиваться!

[USSR]

у меня прога по схеме: 1. грудь+бицепс(можно делать трицесп)        2. плечи+ноги
                       3. спина+трицепс(соотв. бицепс, если в первый день делаешь трицепс)
Схема традиционная, попробуй, а там уже подберешь что тебе нужно! у меня друг например совмещает плечи и трицепс

Да, спасибо. Схема не плохая, наверно попробую. А сколько минут у тебя треня?

 у меня много)) а так в среднем такая схема требует не больше 2 часов

Интересно, каким образом две мышечные группы ты качаешь 2 часа?
За это время можно прокачать все тело! И если уж сидеть столько времени в зале, то не лучше-ли 2-3 раза в неделю проходить все тело? Под разными углами, с разной интенсивностью? По моему тольку будет больше, чем час мусолить бицепс или трицецс. ИМХО.

после занятий а иногда и во время оных происходит общение и обмен опытом)за счет этого тренировка может растягиваться!

Ну тогда это совсем другое дело! :) Так бы сразу и сказал.

[london_geezer]

Привет мужики! Я занимаюсь уже почти 2 года..
Вроде уже не совсем новичок, но и опыта не совсем хватает :)
У меня вопрос к опытным.. вопрос вот в чём.
Как мне совместить в 3 тренеровочных дня (понед., среда,пятн.) вот эти группы мышц:
1)грудь
2)ноги
3)руки (биц+триц)
4)дельты
5)широчайшие
6)спина

Хочется добится МАКС результата. Упражнения на каждую из мышц у меня уже в голове, я их уже даже не записываю, а вот как это всё уложить в 3 тренеровочных дня, вот это меня поставило в маленький тупик.

У меня есть вариант такой:
Понед:  грудь+дельты
Среда: ноги+спина
Пятн: широч+руки

Вообщем жду ваших комментариев. Заранее спасибо!

 Исправлено: imperdimon, 03.04.2006 11:11:19

Попробуй разделить тело пополам и заниматься через день.
Грудь, квадрицепсы, дельты, трицепсы, икры.
Спина, бицепсы бедер, бицепсы, предплечья.
Я никогда так не прогрессировал, как занимаясь по такой схеме. Все же мне кажется, что каждую часть тела бомбить раз в неделю, этого мало! Это удел элиты, занимающейся с дикими весами и мощнейшей фармакологической поддержкой. Или же генетически расположенных к росту людей. Есть люди, которые растут занимаясь по любым программам.
И потом, на каждую часть тела вполне достаточно одного-двух упражнений. Можно делать и пять, но это вряд-ли будет эффективно для роста. Для рельефа, может быть. Но не для роста. Отсюда простой вывод. Чем делать три упражнения на грудь раз в неделю, лучше делать одно-два, но чаще. Например три раза в две недели. Кстати многие советуют и три раза в неделю! Просто разные упражнения и разная степень интенсивности.
Решать тебе. Но советую попробовать! Не пожалеешь!
Почувствуешь, что не нравится, перейдешь на обычный трехдневный сплит.

tak eto ze klasi4eskiy push/pull training
po4emyto ja dymal shto storonnik splita.kak bolshinstvo na etom foryme:))

[USSR]

Привет мужики! Я занимаюсь уже почти 2 года..
Вроде уже не совсем новичок, но и опыта не совсем хватает :)
У меня вопрос к опытным.. вопрос вот в чём.
Как мне совместить в 3 тренеровочных дня (понед., среда,пятн.) вот эти группы мышц:
1)грудь
2)ноги
3)руки (биц+триц)
4)дельты
5)широчайшие
6)спина

Хочется добится МАКС результата. Упражнения на каждую из мышц у меня уже в голове, я их уже даже не записываю, а вот как это всё уложить в 3 тренеровочных дня, вот это меня поставило в маленький тупик.

У меня есть вариант такой:
Понед:  грудь+дельты
Среда: ноги+спина
Пятн: широч+руки

Вообщем жду ваших комментариев. Заранее спасибо!

 Исправлено: imperdimon, 03.04.2006 11:11:19

Попробуй разделить тело пополам и заниматься через день.
Грудь, квадрицепсы, дельты, трицепсы, икры.
Спина, бицепсы бедер, бицепсы, предплечья.
Я никогда так не прогрессировал, как занимаясь по такой схеме. Все же мне кажется, что каждую часть тела бомбить раз в неделю, этого мало! Это удел элиты, занимающейся с дикими весами и мощнейшей фармакологической поддержкой. Или же генетически расположенных к росту людей. Есть люди, которые растут занимаясь по любым программам.
И потом, на каждую часть тела вполне достаточно одного-двух упражнений. Можно делать и пять, но это вряд-ли будет эффективно для роста. Для рельефа, может быть. Но не для роста. Отсюда простой вывод. Чем делать три упражнения на грудь раз в неделю, лучше делать одно-два, но чаще. Например три раза в две недели. Кстати многие советуют и три раза в неделю! Просто разные упражнения и разная степень интенсивности.
Решать тебе. Но советую попробовать! Не пожалеешь!
Почувствуешь, что не нравится, перейдешь на обычный трехдневный сплит.

tak eto ze klasi4eskiy push/pull training
po4emyto ja dymal shto storonnik splita.kak bolshinstvo na etom foryme:))

Я не сторонник ничего конкретного. Стараюсь не зыцикливаться на чем-то одном. Просто такая программа меня просто шокировала своей результативностью. Я перепробовал очень много схем! И никогда так не прогрессировал! Для меня лично, ничего более результативного я пока не встречал.

[london_geezer]

Привет мужики! Я занимаюсь уже почти 2 года..
Вроде уже не совсем новичок, но и опыта не совсем хватает :)
У меня вопрос к опытным.. вопрос вот в чём.
Как мне совместить в 3 тренеровочных дня (понед., среда,пятн.) вот эти группы мышц:
1)грудь
2)ноги
3)руки (биц+триц)
4)дельты
5)широчайшие
6)спина

Хочется добится МАКС результата. Упражнения на каждую из мышц у меня уже в голове, я их уже даже не записываю, а вот как это всё уложить в 3 тренеровочных дня, вот это меня поставило в маленький тупик.

У меня есть вариант такой:
Понед:  грудь+дельты
Среда: ноги+спина
Пятн: широч+руки

Вообщем жду ваших комментариев. Заранее спасибо!

 Исправлено: imperdimon, 03.04.2006 11:11:19

Попробуй разделить тело пополам и заниматься через день.
Грудь, квадрицепсы, дельты, трицепсы, икры.
Спина, бицепсы бедер, бицепсы, предплечья.
Я никогда так не прогрессировал, как занимаясь по такой схеме. Все же мне кажется, что каждую часть тела бомбить раз в неделю, этого мало! Это удел элиты, занимающейся с дикими весами и мощнейшей фармакологической поддержкой. Или же генетически расположенных к росту людей. Есть люди, которые растут занимаясь по любым программам.
И потом, на каждую часть тела вполне достаточно одного-двух упражнений. Можно делать и пять, но это вряд-ли будет эффективно для роста. Для рельефа, может быть. Но не для роста. Отсюда простой вывод. Чем делать три упражнения на грудь раз в неделю, лучше делать одно-два, но чаще. Например три раза в две недели. Кстати многие советуют и три раза в неделю! Просто разные упражнения и разная степень интенсивности.
Решать тебе. Но советую попробовать! Не пожалеешь!
Почувствуешь, что не нравится, перейдешь на обычный трехдневный сплит.

tak eto ze klasi4eskiy push/pull training
po4emyto ja dymal shto storonnik splita.kak bolshinstvo na etom foryme:))

Я не сторонник ничего конкретного. Стараюсь не зыцикливаться на чем-то одном. Просто такая программа меня просто шокировала своей результативностью. Я перепробовал очень много схем! И никогда так не прогрессировал! Для меня лично, ничего более результативного я пока не встречал.

soglasen.ja toze delal push/pull training i dostato4no efektivno