Привет мужики! Я занимаюсь уже почти 2 года..
Вроде уже не совсем новичок, но и опыта не совсем хватает :)
У меня вопрос к опытным.. вопрос вот в чём.
Как мне совместить в 3 тренеровочных дня (понед., среда,пятн.) вот эти группы мышц:
1)грудь
2)ноги
3)руки (биц+триц)
4)дельты
5)широчайшие
6)спина
Хочется добится МАКС результата. Упражнения на каждую из мышц у меня уже в голове, я их уже даже не записываю, а вот как это всё уложить в 3 тренеровочных дня, вот это меня поставило в маленький тупик.
У меня есть вариант такой:
Понед: грудь+дельты
Среда: ноги+спина
Пятн: широч+руки
Вообщем жду ваших комментариев. Заранее спасибо!
Исправлено: imperdimon, 03.04.2006 11:11:19
Попробуй разделить тело пополам и заниматься через день.
Грудь, квадрицепсы, дельты, трицепсы, икры.
Спина, бицепсы бедер, бицепсы, предплечья.
Я никогда так не прогрессировал, как занимаясь по такой схеме. Все же мне кажется, что каждую часть тела бомбить раз в неделю, этого мало! Это удел элиты, занимающейся с дикими весами и мощнейшей фармакологической поддержкой. Или же генетически расположенных к росту людей. Есть люди, которые растут занимаясь по любым программам.
И потом, на каждую часть тела вполне достаточно одного-двух упражнений. Можно делать и пять, но это вряд-ли будет эффективно для роста. Для рельефа, может быть. Но не для роста. Отсюда простой вывод. Чем делать три упражнения на грудь раз в неделю, лучше делать одно-два, но чаще. Например три раза в две недели. Кстати многие советуют и три раза в неделю! Просто разные упражнения и разная степень интенсивности.
Решать тебе. Но советую попробовать! Не пожалеешь!
Почувствуешь, что не нравится, перейдешь на обычный трехдневный сплит.
Да очень интересно.... не разу не видел такой схемы.
Возможно я попробую, но не сейчас. Но схема меня удивила, если попробую и будут результаты, напишу. И ещё, прогресс с неё в массе или силы?
Прогресс и в массе и в силе. Я думаю это потому, что у тебя получается отдых между проработкой одой и той же мышечной группы 4 дня. Это и есть, как мне кажется оптимальный срок для восстановления. Все что меньше этого приведет к перетренированности. А все что больше к растренированности. Согласись, что все же и то и другое плохо. Я раньше пологал, что лишний день-два отдыха пойдет лишь на пользу. Но на поверку все это не так. При слишком больших перерывах между прохождением той или иной группы мышц, например неделя, что-то происходит, что явно тормозит рост. Я не смогу тебе это обьяснить, так как тут нужен специалист. Но на практике так и получается. Кстати, об этом же писал и Леонид Алексеевич. И Доктор Любер.
Обычный трехдневный сплит, для большинства, это трата времени.
В любом случае, удачи.
Автор
Тема: Билдерская программа..... (Прочитано 4792 раз)
