Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Шепот]

Из-за того, что ветка где я впервые поднял эту тему была загублена бесчисленным количеством флудеров, я создал новую. Итак: где взять маленькие блины по 0,5 и 0,25 кг на олимпийский гриф, может есть какой-то интернет магазин или же есть завод где можно их выточить на заказ. Расскажите, как вы устранили эту проблему, не используя метод двойной прогрессии. Большая просьба: флудерам и другим некомпетентным личностям ничего не писать не по теме)))))

[mixej_]

Из-за того, что ветка где я впервые поднял эту тему была загублена бесчисленным количеством флудеров, я создал новую. Итак: где взять маленькие блины по 0,5 и 0,25 кг на олимпийский гриф, может есть какой-то интернет магазин или же есть завод где можно их выточить на заказ. Расскажите, как вы устранили эту проблему, не используя метод двойной прогрессии. Большая просьба: флудерам и другим некомпетентным личностям ничего не писать не по теме)))))

Я большие замки вместо мелких блинов вешаю,хз правда скока они весят.

[Шепот]

Если замки большие, на зубцах, то весят 2.5 кг, если  с выкручиваищимися штырьками, то 1.5 кг... У меня в зале например самые легкие блины по 1.25 кг, получается в сумме разница между весами 2.5 минимальна, а это слишком(((

[P-Slon]

малолетнее, тощее хамло, не уважающее ветеранов ни форума ни билдинга, ты опять загаживаешь собой эфир, тебе же сказали, отвали от сюда ПОЖАЛУЙСТА, и вопрос твой ...................., попробую вежливо, туповатый

 Исправлено: panasonic-sash, 26.11.2006 11:42:13

[Шепот]

малолетнее, тощее хамло, не уважающее ветерано ни форума ни билдинга, ты опять загаживаешь собой эфир, тебе же сказали, отвали от сюда ПОЖАЛУЙСТА, и вопрос твой ...................., попробую вежливо, туповатый

Жирный старый ветеран, тебе написали, флуди где-нибудь в другом месте, пока тут только ты эфир загаживаешь.

[Darkness]

Ну-ка дядьки не ругайтесь! Кстати всем привет! Я ещё жив :)

[P-Slon]

Ну-ка дядьки не ругайтесь! Кстати всем привет! Я ещё жив :)

О привет, Дарк, как сам, чего-то давно тебя не слышно в эфире

[Hector]

Из-за того, что ветка где я впервые поднял эту тему была загублена бесчисленным количеством флудеров, я создал новую. Итак: где взять маленькие блины по 0,5 и 0,25 кг на олимпийский гриф, может есть какой-то интернет магазин или же есть завод где можно их выточить на заказ. Расскажите, как вы устранили эту проблему, не используя метод двойной прогрессии. Большая просьба: флудерам и другим некомпетентным личностям ничего не писать не по теме)))))

а может попробовать наращивать повторения в рабочих подходах, а не веса микоскопическим шагом прибавлять? повысил результат в рабочих сетах на 2-3 повторения - смело накидывай 2.5 на жим или пятерку на присед/становую. на счет подходов, их количество у тебя слишком большое, особенно 10 рабочих сетов в приседе или тяге. ты говоришь, что много прочел, значит знаешь, что мышцы состоят из разных волокон, вот и получается, что ты преимущественно нагружаешь не те волокна, которые дают прирост массы и силы. я бы лучше сделал вместо двух 3-4 разминочных (особенно на присед/тягу) и 4, максимум 5 рабочих

[Шепот]

Из-за того, что ветка где я впервые поднял эту тему была загублена бесчисленным количеством флудеров, я создал новую. Итак: где взять маленькие блины по 0,5 и 0,25 кг на олимпийский гриф, может есть какой-то интернет магазин или же есть завод где можно их выточить на заказ. Расскажите, как вы устранили эту проблему, не используя метод двойной прогрессии. Большая просьба: флудерам и другим некомпетентным личностям ничего не писать не по теме)))))

а может попробовать наращивать повторения в рабочих подходах, а не веса микоскопическим шагом прибавлять? повысил результат в рабочих сетах на 2-3 повторения - смело накидывай 2.5 на жим или пятерку на присед/становую. на счет подходов, их количество у тебя слишком большое, особенно 10 рабочих сетов в приседе или тяге. ты говоришь, что много прочел, значит знаешь, что мышцы состоят из разных волокон, вот и получается, что ты преимущественно нагружаешь не те волокна, которые дают прирост массы и силы. я бы лучше сделал вместо двух 3-4 разминочных (особенно на присед/тягу) и 4, максимум 5 рабочих

Так то что вы мне предложили, и называется методом двойной прогрессии, не самый эффективный метод. Когда вы прибавляете не в повторах, а в весе то прогресс идет дольше и увереннее. Дело в том что мышцы более чувствительны к повышению веса. А вот про количество повторов в приседе вы очень ошибаетесь.
Самыми эффективными приседания считаются 20 повторные, и ни о какой выносливости здесь не может идти речи. Правда они очень тяжелы в психологическом плане например, когда выполнил 15-й повтор а нужно сделать еще 5 - очень подавляет((( И вообще, для нижней части число повторов должно быть выше, чем для верхней, это все знают.

 Исправлено: Шепот, 26.11.2006 15:19:29

[Hector]

я не понял, сколько у тебя рабочих сетов (подходов)? я про повторения ничего не говорил!
если ты делаешь3 разминочных, а потом 5 рабочих сетов по 20 повторений, то это другое дело. меня после такого поперло только так, несмотря на то, что я и так дохлым не был, хотя при росте 180 запястье у меня 16,5см :( (собственный вес с 72кг поднялся до 80кг), жаль, что в силу обстоятельств только 2 месяца отзанимался

 Исправлено: Hector, 26.11.2006 15:53:08

[Шепот]

я не понял, сколько у тебя рабочих сетов (подходов)? я про повторения ничего не говорил!
если ты делаешь3 разминочных, а потом 5 рабочих сетов по 20 повторений, то это другое дело. меня после такого поперло только так, несмотря на то, что я и так дохлым не был, хотя при росте 180 запястье у меня 16,5см :( (собственный вес с 72кг поднялся до 80кг), жаль, что в силу обстоятельств только 2 месяца отзанимался

 Исправлено: Hector, 26.11.2006 15:53:08

Сорри... У меня 2 разминочных и 2 рабочих подхода,
и в принципе веса идут, не жалуюсь, пока что, но речь не обо мне, а о маленьких блинах)))))))

[P-Slon]

и в принципе веса идут, не жалуюсь,

ну да веса прут, гриф и  не хватает двух блинов по 0,5 кг чтоб на КМС по лифтингу сдать

[Hector]

я не понял, сколько у тебя рабочих сетов (подходов)? я про повторения ничего не говорил!
если ты делаешь3 разминочных, а потом 5 рабочих сетов по 20 повторений, то это другое дело. меня после такого поперло только так, несмотря на то, что я и так дохлым не был, хотя при росте 180 запястье у меня 16,5см :( (собственный вес с 72кг поднялся до 80кг), жаль, что в силу обстоятельств только 2 месяца отзанимался

 Исправлено: Hector, 26.11.2006 15:53:08

Сорри... У меня 2 разминочных и 2 рабочих подхода,
и в принципе веса идут, не жалуюсь, пока что, но речь не обо мне, а о маленьких блинах)))))))

2 рабочих - это очень мало, это все равно, что сесть основательно обедать и скушать только супчик, а про второе и десерт забыть
а на счет блинов, подручные средства тебе в помощь, весы и скатертью дорожка на ближайший строительный рынок за какой-нибудь толстой проволокой или в отдел сантехники за шайбами особо большого диаметра

[KuuuPER]

Ну-ка дядьки не ругайтесь! Кстати всем привет! Я ещё жив :)

Здарова Даркнес, как жизнь? )
З.Ы. Де обещанные фотки???)))

[igrok]

Так то что вы мне предложили, и называется методом двойной прогрессии, не самый эффективный метод. Когда вы прибавляете не в повторах, а в весе то прогресс идет дольше и увереннее. Дело в том что мышцы более чувствительны к повышению веса. А вот про количество повторов в приседе вы очень ошибаетесь.
Самыми эффективными приседания считаются 20 повторные, и ни о какой выносливости здесь не может идти речи. Правда они очень тяжелы в психологическом плане например, когда выполнил 15-й повтор а нужно сделать еще 5 - очень подавляет((( И вообще, для нижней части число повторов должно быть выше, чем для верхней, это все знают.

 Исправлено: Шепот, 26.11.2006 15:19:29[/quote]


Не стоит тебе сейчас повышать нагрузку по 0,5 кг,
А про двойную прогрессию ты не прав. Очень эффективная вещь, только надо ее ПРАВИЛЬНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ!!!!
Пример.Делаешь 1. неделю 5*3, 2.неделю 3*5, можешь попробовать 3 неделю 2*7. Идея такая: объем везде одинаковый. Обычно 1. неделя проходит легко, подготавливаешь мышци к нагрузке, улучшаешь технику. 2. неделя потяжелее, но справляешься. На 3. работаешь до отказа. На 4. повышаешь вес и делаешь 5*3, идет довольно легко.
Сам делаю по 2 недели- легкая-повышаю, тяжелая выкладываюсь.
Просто нельзя постоянно работать в отказ, перегрузишь тело, поэтому при повышении веса, надо обычно снижать к-во повторов.