Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сухарь]

и в принципе веса идут, не жалуюсь,

ну да веса прут, гриф и  не хватает двух блинов по 0,5 кг чтоб на КМС по лифтингу сдать

Панасонегу ЗАЧОТ!

[P-Slon]

igrok о чем ты говоришь, двойная прогрессия, этож гавно, я с ней всего лишь 20 кг за месяц прибавил, с 80 до 100 округлин, Нее надо по тихоньку, по пол кило прибавлять, тогда попрет

[Сухарь]

igrok о чем ты говоришь, двойная прогрессия, этож гавно, я с ней всего лишь 20 кг за месяц прибавил, с 80 до 100 округлин, Нее надо по тихоньку, по пол кило прибавлять, тогда попрет

Не Панасоник, нифига, каждому своё, я конечно не знаю как для качкового тренинга, но для лифта это несомненно гуд, говорю опять же за себя.

[P-Slon]

Не Панасоник, нифига, каждому своё, я конечно не знаю как для качкового тренинга, но для лифта это несомненно гуд, говорю опять же за себя.

о чем я писал выше , схема на грудь была такая
жим горизонтальный  тяж 5*3 легк 3*20 средн 4*15
разводка 45* тяж 5*8 легк 3*12 средн 4*10
кросовер тяж 3*12 легк 3*12 средн 3*12
трицепс тяж 5*6 легк 3*12 средн 4*10
разминку и заминку не пишу
понятно конечно, что для этого рывка в перед предшествовал 2,5 года упорной треньки, но прорыв смог сделать именно этой схеме ;), ни кому не навязываю, с тобой согласен, каждому свое, у каждого свой организм

[USSR]

Из-за того, что ветка где я впервые поднял эту тему была загублена бесчисленным количеством флудеров, я создал новую. Итак: где взять маленькие блины по 0,5 и 0,25 кг на олимпийский гриф, может есть какой-то интернет магазин или же есть завод где можно их выточить на заказ. Расскажите, как вы устранили эту проблему, не используя метод двойной прогрессии. Большая просьба: флудерам и другим некомпетентным личностям ничего не писать не по теме)))))

О ужас! Я 100 лет не был на форуме, да и вообще в инете, заскочил, а тут... блины по 0,25, двойные прогрессии, поиск завода, где можно выточить лёгкие шайбы и использовать их вместо блинов. Это особенно актуально людям с жимом в 65 кг. То есть без блинов по 0,25 пожать 67,5 ну никак?!
Какая тебе нужна прогрессия? Двойная? А может жать 3 раза в неделю, под разными углами и постоянно наращивать нагрузку по людски? По 2,5-5 кг? Может почитать что-то кроме МакРоберта?
Ты кому-то говоришь о том что он ошибается по поводу количества повторов в приседе? С приседом в 70 кг? :)) Скажи, как можно приседать 70 кг? Ну ладно жать, но приседать???
Хочешь совет? Иди в зал, и вместо поисков блинов по 0,15 и 0.005, начинай нормально работать. И не нужны тебе приседы на 20 раз. Тебе нужен тяжёлый, достаточно обьёмный базовый тренинг. И уж никак не меньше 3-ёх раз в неделю.
Удачи, теоретик. :))

[igrok]

igrok о чем ты говоришь, двойная прогрессия, этож гавно, я с ней всего лишь 20 кг за месяц прибавил, с 80 до 100 округлин, Нее надо по тихоньку, по пол кило прибавлять, тогда попрет

полкило в неделю или месяц??????????

[Лезвиями Сердце...]

Когда вы прибавляете не в повторах, а в весе то прогресс идет дольше и увереннее

а ты про мышечную адаптацию слышал(?)

[P-Slon]

igrok о чем ты говоришь, двойная прогрессия, этож гавно, я с ней всего лишь 20 кг за месяц прибавил, с 80 до 100 округлин, Нее надо по тихоньку, по пол кило прибавлять, тогда попрет

полкило в неделю или месяц??????????

нет, игрок, 20 кг через месяц треньки, просто взял и поставил 80, потом 90, а потом 100 три подхода по 5 раз (3 раза сам, два с помощью) схему скинул выше, но только учти, что лично я (у всех по разному) ломал этот барьер 2,5 года, больше 85 не  жал. Так что (с) хочешь жать больше - жми больше (/с)
если хочешь более подробное расписание моей треньки, заходи на мой сайт, адрес сайта в профиле

ЗЫ херня это  по пол кило, по 5, 10 или 20 кг прибавляй, как пойдет,  и голову не @би ни себе не окружающим


 Исправлено: panasonic-sash, 27.11.2006 15:19:10

[igrok]

igrok о чем ты говоришь, двойная прогрессия, этож гавно, я с ней всего лишь 20 кг за месяц прибавил, с 80 до 100 округлин, Нее надо по тихоньку, по пол кило прибавлять, тогда попрет

полкило в неделю или месяц??????????

нет, игрок, 20 кг через месяц треньки, просто взял и поставил 80, потом 90, а потом 100 три подхода по 5 раз (3 раза сам, два с помощью) схему скинул выше, но только учти, что лично я (у всех по разному) ломал этот барьер 2,5 года, больше 85 не  жал. Так что (с) хочешь жать больше - жми больше (/с)
если хочешь более подробное расписание моей треньки, заходи на мой сайт, адрес сайта в профиле

ЗЫ херня это  по пол кило, по 5, 10 или 20 кг прибавляй, как пойдет,  и голову не @би ни себе не окружающим


 Исправлено: panasonic-sash, 27.11.2006 15:19:10

Да я по полкило и не прибавляю........
Я когда прибавляю вес, осознанно уменьшаю к-во  повторов и повышаю к-во сетов. потом начинаю повторы наращивать. Вроде сейчас хорошо пошло, с середины августа после сушки набрал 6 кг и неплохо поднял силовые!
Правда у меня такая проблемма, когда циклирую упражнение и выхожу на пик результатов, через какое-то время наступает застой, а потом обвал и показатели существенно падают.... Заменяю упражнение на время, а потом опять приходится долго показатели наращивать. Хотя в этом году рассчитываю улучшить жим на 15-20 кг по сравнению с прошлым
А сайт твой посмотрю с удовольствием!

 Исправлено: alex-ipix, 27.11.2006 22:47:57

[P-Slon]

Да я по полкило и не прибавляю........
Я когда прибавляю вес, осознанно уменьшаю к-во  повторов и повышаю к-во сетов. потом начинаю повторы наращивать. Вроде сейчас хорошо пошло, с середины августа после сушки набрал 6 кг и неплохо поднял силовые!
Правда у меня такая проблемма, когда циклирую упражнение и выхожу на пик результатов, через какое-то время наступает застой, а потом обвал и показатели существенно падают.... Заменяю упражнение на время, а потом опять приходится долго показатели наращивать. Хотя в этом году рассчитываю улучшить жим на 15-20 кг по сравнению с прошлым
А сайт твой посмотрю с удовольствием!

Спасиб за сайт, а схема интересная у тебя получается, в этом что-то есть, а ты легкие и тяжелые тренировки не чередуешь. Я попробовал, в этой теме что-то есть, правда я как-то не совсем правельно расписал, у меня получается неделя тяж, неделя легкая и неделя средняя, а на сколько я понимаю не по неделям ,а по занятиям надо раскидывать, нуно будет переписать, но пока времени нет :(

[vortex]

... где взять маленькие блины по 0,5 и 0,25 кг на олимпийский гриф...

Зачем париться где найти блины по 0.5 и 0.25, когда можно купить творог в пачках по 0.25! Ну еще надо два маленьких пакетика что бы в них творог положить и на штангу повесить!!!

[igrok]

Да я по полкило и не прибавляю........
Я когда прибавляю вес, осознанно уменьшаю к-во  повторов и повышаю к-во сетов. потом начинаю повторы наращивать. Вроде сейчас хорошо пошло, с середины августа после сушки набрал 6 кг и неплохо поднял силовые!
Правда у меня такая проблемма, когда циклирую упражнение и выхожу на пик результатов, через какое-то время наступает застой, а потом обвал и показатели существенно падают.... Заменяю упражнение на время, а потом опять приходится долго показатели наращивать. Хотя в этом году рассчитываю улучшить жим на 15-20 кг по сравнению с прошлым
А сайт твой посмотрю с удовольствием!

Спасиб за сайт, а схема интересная у тебя получается, в этом что-то есть, а ты легкие и тяжелые тренировки не чередуешь. Я попробовал, в этой теме что-то есть, правда я как-то не совсем правельно расписал, у меня получается неделя тяж, неделя легкая и неделя средняя, а на сколько я понимаю не по неделям ,а по занятиям надо раскидывать, нуно будет переписать, но пока времени нет :(

У меня получается так. Пример с жимом: делаю 90- 3*5, повышаю на 2.5 и делаю 5*3. Вес повысил немного, а повторы понизил существенно, поэтому с 92.5-5*3 справляюсь легко. Следующая неделя пробую уже сделать на 3 сета на 5 повторов- уже тяжелее. Если получилось повышаю еще на 2.5 и пытаюсь  сделать 5*3. Получается, когда повышаю рабочий вес, снижаю интенсивность. Эта тренировка в понедельник, еще жим делаю в пятницу 55-70 кг легко, на технику.

[P-Slon]

У меня получается так. Пример с жимом: делаю 90- 3*5, повышаю на 2.5 и делаю 5*3. Вес повысил немного, а повторы понизил существенно, поэтому с 92.5-5*3 справляюсь легко. Следующая неделя пробую уже сделать на 3 сета на 5 повторов- уже тяжелее. Если получилось повышаю еще на 2.5 и пытаюсь  сделать 5*3. Получается, когда повышаю рабочий вес, снижаю интенсивность. Эта тренировка в понедельник, еще жим делаю в пятницу 55-70 кг легко, на технику.

интересный подход