Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

В данный момент вся нагрузка состоит из аэробной+подтягивания+брусья. Вопрос по передним и задним пучкам решается в этих упражнениях. Передние пучки болят - не дотронуться. Задние в подтягиваниях тоже вроде грузятся. А вот на боковые решил добавить жимы гантелей сидя и разводки.

Одну тренировку уже пережил. Сопровождается сильным жжением и нытьем еще минут 20-30 после трени. На следующий день....как и небыло нагрузки. Одни трицепсы болят.

Собственно вопрос - Ч.Д.? Как часто можно грузить бочину дельты?

[Кайфолом]

В данный момент вся нагрузка состоит из аэробной+подтягивания+брусья. Вопрос по передним и задним пучкам решается в этих упражнениях. Передние пучки болят - не дотронуться. Задние в подтягиваниях тоже вроде грузятся. А вот на боковые решил добавить жимы гантелей сидя и разводки.

Одну тренировку уже пережил. Сопровождается сильным жжением и нытьем еще минут 20-30 после трени. На следующий день....как и небыло нагрузки. Одни трицепсы болят.

Собственно вопрос - Ч.Д.? Как часто можно грузить бочину дельты?

 Ну AnDom,ты же сам опытный и рассудительный атлет.И задаёшь такие вопросы....
 Медиальная дельта - очень маленькая мышца. Восстанавливается относительно быстро (2-3 дня).
Как мне кажется к ней применим подход,схожий с тренингом бицепсов: 2 раза в неделю и один раз на следующей неделе.
 Постренировочная боль в ней у многих напрочь отсутсвует,даже после прицельного тренинга. При этом растёт довольно хорошо,поэтому не ориентируйся на этот показатель. Главное чтобы она жгла и агонизировала во время упражнения. Жим гантелей надеюсь в стиле Скотта делаешь? Они его грузят по полной,лучше чем преславутые разводки.
 Кстати,сомневаюсь,что в подтягиваниях задние пучки получают должную нагрузку. Подключаются она только при подтягиваниях узким хватом,а ещё лучше обратным. Только это вряд ли нагрузит их. Всё таки разводки в наклоне лучше добавить

[Лезвиями Сердце...]

жим стоя\сидя как база и жим гантелей Лерри Скотта на добивку.усё.можешь, конечно, сделать акцент только на боковую дельту, но ведь тебе нужно равномерное развитие, так ведь?просто не читингуй при жиме сидя\стоя(эт я на всякий случай), что бы нагрузка не смещалась больше на передний пучек, и все будет ок.удачи))

[AnDom]

Спасибо! Весьма обстоятельно. Подход похоже такой же как с прессом и икрами, походу я утвердился в своих думах.
Жим как раз помойму по Скотту. Максимальная растопырка локтей, мизинец выше больших пальцев. Техника на первом месте.
Про задние подумаю - не люблю я это дело :-(

[Лезвиями Сердце...]

ну раз не любишь разводки - делай тягу в наклоне к груди, при этом растопырь локти несколько шире чем обычно и перпендикулярно туловищу.нагрузка сместится на задние дельты.это конечно не лучший вариант, но и он тож неплох.

[AnDom]

ну раз не любишь разводки - делай тягу в наклоне к груди, при этом растопырь локти несколько шире чем обычно и перпендикулярно туловищу.нагрузка сместится на задние дельты.это конечно не лучший вариант, но и он тож неплох.

Да ладно! Я уж как-нить договорюсь с собой. Разводки - так разводки.

[skywalker]

В данный момент вся нагрузка состоит из аэробной+подтягивания+брусья. Вопрос по передним и задним пучкам решается в этих упражнениях. Передние пучки болят - не дотронуться. Задние в подтягиваниях тоже вроде грузятся. А вот на боковые решил добавить жимы гантелей сидя и разводки.

Одну тренировку уже пережил. Сопровождается сильным жжением и нытьем еще минут 20-30 после трени. На следующий день....как и небыло нагрузки. Одни трицепсы болят.

Собственно вопрос - Ч.Д.? Как часто можно грузить бочину дельты?

А на меня просто великолепно работает тренировка на дельту 2 раза в неделю.Просто взрывает её -подходишь к зеркалу и думаешь,ни фига себе размерчик,сейчас футболка лопнет. :-D
Понедельник - жим с груди  с макс весом суперсетом с тягой к подбородку.
Четверг - разводка гантелей(суперсет с заменой гантелей).

[voral]

Всё таки разводки в наклоне лучше добавить

Подскажите как разводку в наклоне правильнее делать. Я смотрю почти все в зале делают разводку стоя. А может лучше делать сидя, касаясь грудью колен?

[$$$$]

Подскажите как разводку в наклоне правильнее делать. Я смотрю почти все в зале делают разводку стоя. А может лучше делать сидя, касаясь грудью колен?

И так и так можно, как тебе удобней так и делай.

Разведение рук в стороны в наклоне:
http://www.ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/posterior_deltoids/db_lateral_raise.htm

Разведение рук в стороны в наклоне сидя:
http://www.ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/posterior_deltoids/db_seated_rear_lateral_raise.htm

[ice_cube80]

Всё таки разводки в наклоне лучше добавить

Подскажите как разводку в наклоне правильнее делать. Я смотрю почти все в зале делают разводку стоя. А может лучше делать сидя, касаясь грудью колен?

А я вот делаю на наклонной скамье.Устанавливаю нужный угол и ложусь на нее грудью. И удобно и низ спины не грузится...

[$$$$]

А я вот делаю на наклонной скамье.Устанавливаю нужный угол и ложусь на нее грудью. И удобно и низ спины не грузится...

Можно и так.
http://www.ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/posterior_deltoids/db_lying_rear_lateral_raise.htm

[Paratruper]

название темя почемуто напомнило мне про "всплывавшиЙ" на форуме БАКАВИГ или боковик :)))

[AnDom]

название темя почемуто напомнило мне про "всплывавшиЙ" на форуме БАКАВИГ или боковик :)))

Ты бы еще бабушку вспомнил! :-)
А вообще ассоциативная память - страшная штука.

[Paratruper]

название темя почемуто напомнило мне про "всплывавшиЙ" на форуме БАКАВИГ или боковик :)))

Ты бы еще бабушку вспомнил! :-)
А вообще ассоциативная память - страшная штука.

:))
вот вот...так например на слово "мазафака" у меня сразу всплывает "пилорама" :))))


а про боковой пучёк дельт  - это вечная тема...я только у проффии вижу супер гипертрофированые "средние дельты"...может дело в фармакалогии...