Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DenMarin]

Есть еще способ развить боковые дельты, кроме махи гантелями?

[Леонид Остапенко]

Уважаемый, а почему вы до сих пор не удосужились прочитать все о тренировках дельтовидных мышц здесь, на сайте, в библиотеке атлета?
Леонид Остапенко

[DenMarin]

Уважаемый, а почему вы до сих пор не удосужились прочитать все о тренировках дельтовидных мышц здесь, на сайте, в библиотеке атлета?
Леонид Остапенко

не обратил внимания, обязательно прочитаю

[level 3]

 По моему разводка гантелей стоя, дает хорошее развитие средних дельт только в сочетании с жимом сидя. Сама по себе, без жима, он не эффективна.

[Лезвиями Сердце...]

2 варианта:
либо жим сидя\стоя и добивка жимом Ларри Скотта,
либо жим сидя\стоя и добивка оч широким хватом в тренажере, при этом с правильной техникой и правильным расположением локтей, 2=й вариант тебе пока рановато делать.

[sport-life]

Подъем гантелей в стороны (кисти держать так, что бы мизинец был выше большого пальца), выше уровня головы подымать смысла нет (там уже передняя часть работает)

[pvp30]

На всякий случай скажу:

в жиме сидя из-за головы большими весами все таки увлекатся не стоит, имено так за 6 месяцев я себе угробил 2 шейных диска в позвонках, уже рука левая немеет :)

Нагрузка на шейный отдел позвоночника чудовищная, человек этого просто не ощущает, но она есть.

Поэтому, если есть какик-либо проблемы начальные с позвоночником (сколиоз там или еще что-то) то от греха лучше не делать это упражнение.

Или делать:

1. стоя
2. под небольшим углом, с плотно прижатой спиной к стулу или атлетической скамье.

 Исправлено: pvp30, 22.04.2008 03:07:05

[level 3]

На всякий случай скажу:

в жиме сидя из-за головы большими весами все таки увлекатся не стоит, имено так за 6 месяцев я себе угробил 2 шейных диска в позвонках, уже рука левая немеет :)
 
 Позвоночник ты угробил, из за неправильной техники, я знавал ребят работавших с весом 90кг в жиме и при этом с позвонками у них все в порядке.
 

[starshy]

Подъем гантелей в стороны (кисти держать так, что бы мизинец был выше большого пальца), выше уровня головы подымать смысла нет (там уже передняя часть работает)

Гантелями всегда подмывает взять весь побольше, разгонять их вначале и отклоняться в конце упражнения, переводя тем самым нагрузку на передние пучки. Мне больше нравиться тянуть нижний блок на каждую руку по отдельности, слегка нагнувшись. Вес остается под контролем и техника не страдает.

[sport-life]

Гантелями всегда подмывает взять весь побольше, разгонять их вначале и отклоняться в конце упражнения, переводя тем самым нагрузку на передние пучки. Мне больше нравиться тянуть нижний блок на каждую руку по отдельности, слегка нагнувшись. Вес остается под контролем и техника не страдает.

блок дает больше контроля чем гантели - это безспорно, но блочная рама (к сожалению) есть не везде, а в домашних условиях - это вообще экзотика :)

 Исправлено: alex75, 22.04.2008 10:20:08

[pvp30]

да техника была неправильная, согласен :)

[DenMarin]

На всякий случай скажу:

в жиме сидя из-за головы большими весами все таки увлекатся не стоит, имено так за 6 месяцев я себе угробил 2 шейных диска в позвонках, уже рука левая немеет :)

Нагрузка на шейный отдел позвоночника чудовищная, человек этого просто не ощущает, но она есть.

Поэтому, если есть какик-либо проблемы начальные с позвоночником (сколиоз там или еще что-то) то от греха лучше не делать это упражнение.

Или делать:

1. стоя
2. под небольшим углом, с плотно прижатой спиной к стулу или атлетической скамье.

 Исправлено: pvp30, 22.04.2008 03:07:05

я 2 недели назад поменял жим из за головы, на жим с груди, делал с большими весами, шея болит даже сейчас!

 Исправлено: DenMarin, 23.04.2008 02:17:58

[starshy]

блок дает больше контроля чем гантели - это безспорно, но блочная рама (к сожалению) есть не везде, а в домашних условиях - это вообще экзотика :)

 Исправлено: alex75, 22.04.2008 10:20:08

Дома я делал простым пружинным эспандером, цепляя его за ногу.  Правда приходилось немного ограничивать движение в самом начале, оставляя эспандер в напряжении, чтоб полностью не снимать нагрузку. Попробуй.