Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[/Not bad/]

Раньше делал предплечия со штангой на скамье! Но потом в одной из тренировок почувствовал в кисти на правой боль..и с тех пор не могу делать предплечие на скамье, то бишь с фиксированными руками... Делаю только стоя, т.к. стоя не больно почему-то!

Есть какие-нибудь мысли по этому поводу?

[Karl]

> Раньше делал предплечия со штангой на скамье! Но потом в одной из тренировок почувствовал в кисти на правой боль..и с тех пор не могу делать предплечие на скамье, то бишь с фиксированными руками... Делаю только стоя, т.к. стоя не больно почему-то!
>
> Есть какие-нибудь мысли по этому поводу?
--------
Тоже была боль, выход нашел следующий:

Качаю предплечья удержанием веса. Я беру 10 кг блины (Барбелл - обрезиненные) и удерживаю их в 3-х подходах по 1 минуте. Если удержал, то на следующей тренировке привязываю к ним дополнительное отягощение и так по нарастающей.

Вместо блинов можно использовать толстый гриф, толстые трубы и т.д. Главное иметь фантазию.

[Toha]

> --------
> Тоже была боль, выход нашел следующий:
>
> Качаю предплечья удержанием веса. Я беру 10 кг блины (Барбелл - обрезиненные) и удерживаю их в 3-х подходах по 1 минуте. Если удержал, то на следующей тренировке привязываю к ним дополнительное отягощение и так по нарастающей.
>
> Вместо блинов можно использовать толстый гриф, толстые трубы и т.д. Главное иметь фантазию.



А смысл в этих удержаниях? Не проще становую делать? Дойдешь до 200 кг и будет у тебя хват отличный.

А что касается изоляционной работы на предплечья, так спрашивается какого хрена? У вас что уже руки за 45? Как сказал незабвенный Мак - зачем поливать глазурью несуществуюший торт?

[Karl]

> > --------
> > Тоже была боль, выход нашел следующий:
> >
> > Качаю предплечья удержанием веса. Я беру 10 кг блины (Барбелл - обрезиненные) и удерживаю их в 3-х подходах по 1 минуте. Если удержал, то на следующей тренировке привязываю к ним дополнительное отягощение и так по нарастающей.
> >
> > Вместо блинов можно использовать толстый гриф, толстые трубы и т.д. Главное иметь фантазию.
>
>
>
> А смысл в этих удержаниях? Не проще становую делать? Дойдешь до 200 кг и будет у тебя хват отличный.
>
> А что касается изоляционной работы на предплечья, так спрашивается какого хрена? У вас что уже руки за 45? Как сказал незабвенный Мак - зачем поливать глазурью несуществуюший торт?
-----
Тох, тот же Мак сказал, что бицепс вырастит от базовых упражнений

Становая - супер упражнение (мое любимое), но после ее выполнения я не чувствую, что предплечья забиты! Плюс не забывай, что при выполнении становой у тебя пальцы полностью обхватываю гриф - так удерживать вес гораздо проще.

Я когда делаю упражнение на удержание, то кисти держу следующим образом - большой палец параллелен остальным - так удерживать вес гораздо тяжелее и предплечья очень хорошо забиваются + кисти тренируются! Коряво объяснил, но надеюсь что ты понял :)

[Toha]

> -----
> Тох, тот же Мак сказал, что бицепс вырастит от базовых упражнений
>
> Становая - супер упражнение (мое любимое), но после ее выполнения я не чувствую, что предплечья забиты! Плюс не забывай, что при выполнении становой у тебя пальцы полностью обхватываю гриф - так удерживать вес гораздо проще.
>
> Я когда делаю упражнение на удержание, то кисти держу следующим образом - большой палец параллелен остальным - так удерживать вес гораздо тяжелее и предплечья очень хорошо забиваются + кисти тренируются! Коряво объяснил, но надеюсь что ты понял :)
>


Не знаю насколько вообще оправдана отдельная работа на предплечья, их запросто можно перетренировать.
Например они очень сильно забиваются при работе на спину. Также получают хорошую нагрузку при подьеме штанги на бицепс.
На мой взгляд если уж и включать работу на предплечья, то надо делать тяжелые упражнения с большими весами и тренировать их пореже.

[Karl]

> > -----
> > Тох, тот же Мак сказал, что бицепс вырастит от базовых упражнений
> >
> > Становая - супер упражнение (мое любимое), но после ее выполнения я не чувствую, что предплечья забиты! Плюс не забывай, что при выполнении становой у тебя пальцы полностью обхватываю гриф - так удерживать вес гораздо проще.
> >
> > Я когда делаю упражнение на удержание, то кисти держу следующим образом - большой палец параллелен остальным - так удерживать вес гораздо тяжелее и предплечья очень хорошо забиваются + кисти тренируются! Коряво объяснил, но надеюсь что ты понял :)
> >
>
>
> Не знаю насколько вообще оправдана отдельная работа на предплечья, их запросто можно перетренировать.
> Например они очень сильно забиваются при работе на спину. Также получают хорошую нагрузку при подьеме штанги на бицепс.
> На мой взгляд если уж и включать работу на предплечья, то надо делать тяжелые упражнения с большими весами и тренировать их пореже.
-------

Возможно ты и прав. Я пока по данной схеме потренируюсь, посмотрим что получится.

[/Not bad/]

2Karl

Интересный выход, но я не люблю такие тяжёлые пути)) Лучше продолжу за спиной)

2Toha

Предплечие не большая мышца и редко её качать не имеет смысла! А про становую тягу - у меня она растёт быстрее, чем предплечья и на данный момент я делаю с лямками, так что твой вариант со становой тоже не прокатывает)

[Toha]

> 2Toha
>
> Предплечие не большая мышца и редко её качать не имеет смысла! А про становую тягу - у меня она растёт быстрее, чем предплечья и на данный момент я делаю с лямками, так что твой вариант со становой тоже не прокатывает)
>


Сам я никогда не качал предплечья, не делал даже станавую (каюсь за несознательность), но они у меня явно не 30 см :))

[Karl]

> > 2Toha
> >
> > Предплечие не большая мышца и редко её качать не имеет смысла! А про становую тягу - у меня она растёт быстрее, чем предплечья и на данный момент я делаю с лямками, так что твой вариант со становой тоже не прокатывает)
> >
>
>
> Сам я никогда не качал предплечья, не делал даже станавую (каюсь за несознательность), но они у меня явно не 30 см :))
-----
А сколько, если не секрет?

И какие были изначально?

У меня то, как раз 30 :(

[Toha]

-----
> А сколько, если не секрет?
>
> И какие были изначально?
>
> У меня то, как раз 30 :(

Давно не измерял, но 30 было уже ооочень давно :)

[Maximus83]

У меня теже проблемы, просто беда.

 Исправлено: Maximus83, 06.09.2005 15:12:31