Привет всем моим "братьям" по железу от нового участника форума!
Насчет того, что жим из-за головы - это "говно", и что он массу не добавляет, и что только для растяжки - это, парень, извини, ты не прав! Единственная проблема в таком жиме - плохая растяжка плечевых суставов: для тех, у кого она плохая, это упражнение будет действительно вредно. Выход есть - растягиваться. Например, встаешь против стены, кладешь на нее ладони на уровне груди на ширине плеч (или чуть шире) и нагибаешься вперед до того момента, когда почувствуешь "натяг" в плечах (не до боли!). Держишь секунд 15-20. Повторить 2-3 раза. Растягиваться можно ежедневно.
/вообще растяжка нужна для многих упражнений. К примеру, чтобы комфортно приседать, нужно спокойно класть ладони на ступни из положения стоя, наклонившись вперед (разумеется, при полностью выпрямленных ногах)/
Насчет массы. Жим из-за головы - отличное базовое движение, и делать его нужно с солидным весом (при отсутствии проблем с растяжкой). Помогает, кстати, при застоях в жиме лежа и стоя с груди. Нагрузка на дельты, трицепсы и трапеции. Хват - чуть шире плеч, но не слишком широко, лопатки сведены, грифом коснуться верхней части шеи и вверх (отводить штангу далеко назад от головы не рекомендуется).
> я согласен, если ноет значит уже есть травма. только она еще не такая большая, и если ты прекратишь делать эти жимы за голову, возможно еще походишь в качалку давольно долго.
> вообще жим за голову - это говно, он на растяжку, массы он не добавляет, а руки выкручивает оч хорошо. забей на этот жим, жми лежа узким или от брусьев, еще можно от скамьи или на блоке, вот тама будет рулис, а за голову - это для растягивания, большой вес не нужен и делать его нада с целью растяжки.
Автор
Тема: Боль в локтях при жимах сидя за голову. (Прочитано 2698 раз)
