Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Bizon23]

Всем привет.
В понедельник я делал становую тягу. После двухнедельной паузы решил начинать с лёгких весов(150х11раз).
Так вот. проснулся я сегодня утром, а в пояснице какая то неприятная боль. Не то чтоб сильно напрягает, но всё равно неприятно, мне сегодня надо присед делать.  Может кто подскажет как от неё избавится.
У меня такое было давненько, но как то само прошло.
Мне посоветовали делать гиперэкстензию, но я не знаю в какой день мне её вставить
Моя тренировочная программа :

День1
Грудь
1. разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом лёжа
Спина
1. пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. становая тяга.

День2
1.Разгибания ног, суперсетом с...
2.Присед
3.Подъем на носки стоя.

День3
 Дельты
1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
2. Толчок
1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях.

День4
 Ноги
1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями
3. Подъемы на носки

Тренировки у меня на этот месяц  будут по Пн,Ср и Пт.
в следующий месяц буду добавлять дни отдыха

[AnDom]

И тебе привет! Я бы всетаки сделал следующую тренировку с отдыхом для спины. Помазал бы мазьками, а на следующей трене получше разогревался бы. Может для тебя 150 и легкий вес, но заниматься по Ятсу и Ментцеру после хорошего отдыха и без должной разминки - опасно. Посему эту методу обзывают очень эффективной, но не рекомендуют новичкам.

[5nizza]

А я тебе ОЧЕНЬ советую сделать МРТ (если не ошибаюсь магнитнорезонансная терапия) позвоночника. И дай бог, что бы после этого тебе прописали мази от растяжений.

[Bizon23]

> И тебе привет! Я бы всетаки сделал следующую тренировку с отдыхом для спины. Помазал бы мазьками, а на следующей трене получше разогревался бы. Может для тебя 150 и легкий вес, но заниматься по Ятсу и Ментцеру после хорошего отдыха и без должной разминки - опасно. Посему эту методу обзывают очень эффективной, но не рекомендуют новичкам.

Привет AnDom, как дела у тебя? Ты что в аське не появляешся?
По вопросу:
я вроде бы разогреваюся неплохо и спину мажу капсикамом перед тренировкой, да и не новичёк я вроде бы :))

[AnDom]

Относительно тебя я имел ввиду то что ты недостаточно хорошо разогрелся с учетом предыдущего отдыха за который мышцы вполне могли потерять привычную эластичность.

[Dr. Stalingrad]

> Всем привет.
> В понедельник я делал становую тягу. После двухнедельной паузы решил начинать с лёгких весов(150х11раз).
> Так вот. проснулся я сегодня утром, а в пояснице какая то неприятная боль. Не то чтоб сильно напрягает, но всё равно неприятно, мне сегодня надо присед делать.  Может кто подскажет как от неё избавится.
> У меня такое было давненько, но как то само прошло.
> Мне посоветовали делать гиперэкстензию, но я не знаю в какой день мне её вставить
> Моя тренировочная программа :
>
> День1
> Грудь
> 1. разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
> 2. Жимом лёжа
> Спина
> 1. пулловеры с гантелями, суперсетом с...
> 2. Тягой книзу узким обратным хватом.
> 3. становая тяга.
>
> День2
> 1.Разгибания ног, суперсетом с...
> 2.Присед
> 3.Подъем на носки стоя.
>
> День3
>  Дельты
> 1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
> 2. Толчок
> 1. Подъем штанги на бицепс стоя
> 2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
> 3. Отжиманиями на брусьях.
>
> День4
>  Ноги
> 1. Разгибания ног суперсетом с...
> 2. Приседаниями
> 3. Подъемы на носки
>
> Тренировки у меня на этот месяц  будут по Пн,Ср и Пт.
> в следующий месяц буду добавлять дни отдыха

У тебя перебор со статической работой спины в понедельник. Жим лежа - наверняка есть мост, при тяге книзу на блоке тоже спина напрягается. В самой становой мелкие мышцы, держащие хребет, работают в статике. Лечение. Во-первых, отдых. Во-вторых, кальций плюс магний, возможно, еще и калий - если есть судороги, где угодно. В-третьих, контролируй позу во время сна, не скручивайся - спина и без этого поработала, не добавляй. И попробуй еще: на заднице в той области, где у джинсов карманы, есть болевые точки. Прощупай, если болят - разомни. Облегчение будет сразу. Это не рефлексотерапия, а просто судорога в мышцах, поддерживающих позу. Попробуй, не убудет.

[Ars]

Присед через двое суток после становой - близковато, на мой взгляд.

[Bizon23]

 Жим лежа - наверняка есть мост

Нет, я жму без моста.
Это раньше когда я пауэрлифтингом занимался и делал на результат, то с мостом жал, а сейчас я делаю жим с полной амплитудой.

За совет спасибо.

[Microworm]

> Присед через двое суток после становой - близковато, на мой взгляд.
>
Почему через двое суток?

[Ars]

> > Присед через двое суток после становой - близковато, на мой взгляд.
> >
> Почему через двое суток?

Как видно из первого поста, становая прошла в Пн, а в Ср - присед надо делать.