> Всем привет.
> В понедельник я делал становую тягу. После двухнедельной паузы решил начинать с лёгких весов(150х11раз).
> Так вот. проснулся я сегодня утром, а в пояснице какая то неприятная боль. Не то чтоб сильно напрягает, но всё равно неприятно, мне сегодня надо присед делать. Может кто подскажет как от неё избавится.
> У меня такое было давненько, но как то само прошло.
> Мне посоветовали делать гиперэкстензию, но я не знаю в какой день мне её вставить
> Моя тренировочная программа :
>
> День1
> Грудь
> 1. разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
> 2. Жимом лёжа
> Спина
> 1. пулловеры с гантелями, суперсетом с...
> 2. Тягой книзу узким обратным хватом.
> 3. становая тяга.
>
> День2
> 1.Разгибания ног, суперсетом с...
> 2.Присед
> 3.Подъем на носки стоя.
>
> День3
> Дельты
> 1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
> 2. Толчок
> 1. Подъем штанги на бицепс стоя
> 2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
> 3. Отжиманиями на брусьях.
>
> День4
> Ноги
> 1. Разгибания ног суперсетом с...
> 2. Приседаниями
> 3. Подъемы на носки
>
> Тренировки у меня на этот месяц будут по Пн,Ср и Пт.
> в следующий месяц буду добавлять дни отдыха
У тебя перебор со статической работой спины в понедельник. Жим лежа - наверняка есть мост, при тяге книзу на блоке тоже спина напрягается. В самой становой мелкие мышцы, держащие хребет, работают в статике. Лечение. Во-первых, отдых. Во-вторых, кальций плюс магний, возможно, еще и калий - если есть судороги, где угодно. В-третьих, контролируй позу во время сна, не скручивайся - спина и без этого поработала, не добавляй. И попробуй еще: на заднице в той области, где у джинсов карманы, есть болевые точки. Прощупай, если болят - разомни. Облегчение будет сразу. Это не рефлексотерапия, а просто судорога в мышцах, поддерживающих позу. Попробуй, не убудет.