Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Мистер Твистер]

Раньше,до вынужденной приостановки тренеровок на пол года, заканьчивая 3-4 сет я испытывал естественное жжение и напряжение в мышцах.С тренировки я еле доходил до дома,падал на диван и проводил в током положении часа полтора! Щас же,после завершения 4 сетов я ощущаю напряжение только сразу после, через минуту -другую подчти ничего не остается...и очень редко жжение. Придя домой.уже через полчаса готов на новые подвиги!
Я делаю 4 сета, по 8-10 повторений с хорошим весом для меня! Тренируюсь по 3 раза в неделю.
   В большом кол-ве литературы пишется фраза "болит значит ростет" но у меня ничего не болит ,ниогда я даже не чувствую удовлетворения от сделанного упрожнения - нет былого напряжения...я просто не могу осилить этот вес...и все! Но тем не менее вроде прибовляю массу... В чем моя возможная ошибка.и есть ли она вообще?..может это просто физиологическая особенность организма? И можно ли мне надеятся на хорошую массу?

[SmallElephant]

> И можно ли мне надеятся на хорошую массу?

С твоими деньгами конечно можно
Мистер Твистер бывший министр,
мистер Твистер миллионер (с)
:-)

Не заморачивайся, тренируйся.

[andrua]

Если тренироваться три раза в неделю, то трудно добиться того, что бы была боль в мышцах. Лично у меня не было. Сейчас я занимаюсь реже: тренировка - 3-4 дня отдыха (чаще не получается в силу ряда причин) так мышцы снова начали болеть. Не всегда, но периодически "зацепить" получается  .

[Gavrosh]

я занимаюсь 2 раза в неделю, и мышцы после тренировок еще несколько дней болят...да и растут вроде по тихоньку..
правда я делаю всего 2 тяжелых подхода на 5-6 повторений,но с полной выкладкой...

[Mia]

Болит- значит в мышечной ткани образуется молочная кислота! Это естесственный процесс, из-за которого страдают все "качки". И избавиться от которого поможет экстракт белой ивы. А тебе может увеличить кол-во подходов и повторений?  Удачи :)

[Бык]

Всё нормально, твой организм приспосабливается к нагрузкам. Тут, кстати, следует различать боль во время тренировок так называемое жжение, вызванную молочной кислотой, и посттренировочную боль, вызванную микротравмами миофибрилл.
Для появления жжения можно:
-   увеличить количество повторений в сете, снизив вес
-   стриптиз (дроп-сет)
-   частичные повторения
-   супер/трисет на одну мышцу
-   уменьшить отдых между подходами
Эти приёмы необходимо применять в рамках объёмного тренинга.

Для появления посттренировочной боли:
-   негативы
-   форсированные повторения
-   максимум нагрузки в момент наибольшего растяжения мышцы
-   редкие тренировки
Эти приёмы необходимо применять в рамках интенсивного тренинга не чаще раз в 2-3нед.

[MuTanT]

такими рассуждениями можно допрыгаться до того, что будем прыгать яйцами на косяк и говорить: "Болит - значит ростет!" :-)
Это не совсем правильно, так рассуждать.
лично у меня сейчас не так часто болят мышцы, однако прекрасно ростут.
По этому поводу можно много чего написать, но главное описал Бык.

[Мистер Твистер]

Огромное спасибо.....намотал на ус...
Но меня волнует и треважит не то,что не болят мышцы после тренеровак....а то, что даже после выполнения 4 сетов...я не очень чувствую усталось...тоесть не получается забить мышцы...

[lesha]

tehnika plohaya + ne te yprajneniya delaesh!
delay stan. taygy prised i jim....i budet bolet'!

[Дядька Толян]

> Огромное спасибо.....намотал на ус...
> Но меня волнует и треважит не то,что не болят мышцы после тренеровак....а то, что даже после выполнения 4 сетов...я не очень чувствую усталось...тоесть не получается забить мышцы...

Ну, боль не признак роста, может рости и без боли.
А если хочешь устать, то не делай 4 сета, а сделай один, но выложись по полной прграмме, так чтобы ты уже немог сделать больше ниодного сета.

[lesha]

Dorogoy y teba vse priznaki PLATO(Plateu)
eto mojet bit' ot peretrenirovanosti...
a mojet ti deystvitelno ne vikladivalsya...
bolit -ne znachit shto rostet ........eto pravda..
eto prosto znachit shto tvoy organizm adaptirovalsa k nagryzkam....
hochesh sho b bolelo??

Pereydi na sistemy Metznera....y teba budet bolet' 100%
tam mishtzi ne mogyt adaptirovat'sya tak kak promijutok mejdu trenirovkami bolshoy kak pisal Vadim Pro

[Arcam]

А я в таких случаях беру персональные тренировки с тренером, и мол говорю что то ничего не болит..
После этого как правило болит так что дня три в себя прихожу... т.е. делаю переодически шоковую терапию для мышц.