Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[anrew2005]

Здравствуйте!
проблема вот в чем.
хочется хоть немного подкачаться, т.к. рост 182 вес 61 кг. Друзья говорят, "что тебе качать?" кости? "Тебе жрать надо как слон" а потом в качалку идти...
Да, ем 2 раза в день, (наверное мало?) т. к. пол жизни провожу за компом. Но, на работу возят действительно дом. хорошую еду. Это +
Дома почти не ем.

Вопрос 1
что и сколько мне нужно есть?

Вопрос 2
может быть попробывать пищ. добавки?

Вопрос 3
или же все таки идти в качалку?

Как быть ? посоветуйте.

эти вопросы сильно меня волнуют, да и дева моя хочет чтоб я стал хоть немного побольше.

CПАСИБО ЗА ПОНИМАНИЕ.

[Ars]

Сам я не большой, но помогу.  :)
Что значит "хоть немного подкачаться"? - до 70 кг? до 80? Если хочешь серьезных результатов, к качке нужно относиться серьезно.
Ешь действительно хреново! 2 раза в день и хочешь еще добавками побаловать себя? Ничего хорошего не выйдет из этого! Натуральную пищу нужно хавать как минимум 3 раза в день; и помногу: в натуральной пище (овощи имею в виду) много клетчатки - она хоть и плохо переваривается, но кишки держит в тонусе (с плохими кишками никакие протеины не помогут - будет только хуже). Так что про добавки пока забудь. Про питание на форуме (да и вообще на этом сайте) полно инфы - читай, не ленись.
Тренинг (хотя для тебя сейчас питание важнее) тоже должен быть правильным - не ленись, читай.

[kenzo]

> Сам я не большой, но помогу.  :)
> Что значит "хоть немного подкачаться"? - до 70 кг? до 80? Если хочешь серьезных результатов, к качке нужно относиться серьезно.
> Ешь действительно хреново! 2 раза в день и хочешь еще добавками побаловать себя? Ничего хорошего не выйдет из этого! Натуральную пищу нужно хавать как минимум 3 раза в день; и помногу: в натуральной пище (овощи имею в виду) много клетчатки - она хоть и плохо переваривается, но кишки держит в тонусе (с плохими кишками никакие протеины не помогут - будет только хуже). Так что про добавки пока забудь. Про питание на форуме (да и вообще на этом сайте) полно инфы - читай, не ленись.
> Тренинг (хотя для тебя сейчас питание важнее) тоже должен быть правильным - не ленись, читай.

Ну для того чтобы ты стал большим..  3 раза в день для тебя будет маловато, давай начни есть 5 раз в день потом со временем как твой организм привыкнет плавно перейдешь к 6 разовом.

[Dr. Stalingrad]

> Сам я не большой, но помогу.  :)
> Что значит "хоть немного подкачаться"? - до 70 кг? до 80? Если хочешь серьезных результатов, к качке нужно относиться серьезно.
> Ешь действительно хреново! 2 раза в день и хочешь еще добавками побаловать себя? Ничего хорошего не выйдет из этого! Натуральную пищу нужно хавать как минимум 3 раза в день; и помногу: в натуральной пище (овощи имею в виду) много клетчатки - она хоть и плохо переваривается, но кишки держит в тонусе (с плохими кишками никакие протеины не помогут - будет только хуже). Так что про добавки пока забудь. Про питание на форуме (да и вообще на этом сайте) полно инфы - читай, не ленись.
> Тренинг (хотя для тебя сейчас питание важнее) тоже должен быть правильным - не ленись, читай.

Совет - послушай Арса. Я вообще не понимаю, как можно дожить до зрелого возраста и лопать 2 раза в день... 3 раза минимум, молодому лучше 4. Я сижу за компом с 9 до 18 очень плотно, почти всегда задерживаюсь до 19, плюс недельные круглосуточные дежурства раз в месяц. Сама работа - тоже не для нервных, t.k. клиенты по одному из проектов - сплошь члены совета директоров (фирмы с 60000 сотрудников). Это как если бы тебе позвонил Билл Гейтс.. Завтрак - омлет 4 яйца + сыр, обед на фирме ООчень хороший, в 16 200 грамм творога на рабочем месте (Frischkaese - он немного термически обработан). Дома - кофе перед тренировкой, после - ужин куриная грудка, салат. грусс, dr.

[Vamp]

anrew2005, у меня почти те же показатели. Жри больше и качайся помаленьку. Я вот за первый месяц прибавил 4 кг.

[sprinter]

если не качаться, а только лопать - не вырастешь!
максиум - жирком поплывешь слегка и несварение получишь.

надо бы уточнить, что есть надо чаще (5-6 раз) небольшими порциями.
так лучше, чем 2 раза по "3 тарелки".

[kenno2]

друзья правы на все сто.

Сначала научи себя есть 6 раз в день, пробудь в этом режиме 2-3 недели и ТОЛЬКО ПОТОМ начинай качаться. Если будешь качаться сейчас, то пользы не будет, только вред. Ты погрузись организм в катаболическую фазу и наоборот будешь терять мышцы.

Купи гейнер. Одна порция содержит 80гр углеводов и 50гр протеина. Это подменит полноценный прием пищи, можно сказать очень большая порция картошки и довольно большой кусок мяса.

Непонятно что ты имеешь ввиду под 2ух разовым питанием? если ты ешь два раза в день очень много, то проблемы здесь никакой нет. Просто из-за билдерских соображений (чтобы мышцы никогда не голодали и постоянно подпитывались) приучи себя есть чаще. Распиши что именно ешь. И не так кусок мяса, а по кол-ву углеводов и белков.

Почему ешь так мало - куришь чтоли? и сколько тебе лет? студент? школьник? согласен в универе сложно с едой, бери с собой пару протеиновых шейков.  

[kenno2]

в первый раз невнимательно прочитал твой пост. Если работа такая что все время сидишь перед компом, то нет причин для того чтобы не есть. Короче при росте 182 твой вес должен быть как МИНИМУМ 85. Меньше этого - дистрофик. "Качковость" появляется при весе кг на 20 больше естестественного.
По моему мужик должен и выглядеть мужиком. Я бы никогда не смог себя уважать если бы я выглядел дохлым. Так что смотри, бывает человек себя со стороны не видит.

[sprinter]

> Почему ешь так мало - куришь чтоли?

а что, если куришь, мало ешь???  

[Danil]

Возник вопрос, думаю, anrew2005 тоже столкнется с этой проблемой :)

При увеличении поглощаемой пищи скорее всего возникнут проблемы с желудком, например метеоризм и диарея… как с этим бороться?

[Ars]

> Возник вопрос, думаю, anrew2005 тоже столкнется с этой проблемой :)
>
> При увеличении поглощаемой пищи скорее всего возникнут проблемы с желудком, например метеоризм и диарея… как с этим бороться?

Не возникнут (не должны возникнуть): повышенный аппетит (если здоровье нормальное) - "побочный" признак правильного тренинга. Но даже в этом случае есть надо (особенно худым) чуть больше, чем хочется; если не получается, хорошо помогают самодельные белковые смеси.
Думаю, начинать больше есть нужно одновременно с началом тренировок. Не раньше.

[Dr. Stalingrad]

Видно, все согласны с тем, что есть 2 раза в день мало. Дискуссия идет по следующим направлениям: 1.когда начинать есть много - с началом тренировок или до этого и перед началом тренировок набрать вес. 2. Сколько раз в день есть: 3-4 или 5-6. 3.включать ли гейнеры и прочие добавки сразу. 4.может, я что-то упустил...
Вот мое мнение: есть надо в любом случае 3-4 раза в день, но ждать предварительного набора веса, чтобы начать тренировки, не надо. 3-4 раза это то, что можно назвать социальной нормой, 5-6 -это уже билдерский (или фитнессистский) "шик", может, тебе столько вообще не потребуется, а может прийдет само потом. Препараты протеина или его природные легкоусваемые источники (молоко) - скорее всего нужны сразу. Гейнеры на начальном этапе IMHO совсем не нужны - заплывешь, сначала врубись в тренировки, а потом только можешь ставит задачу серьезного набора веса, тогда и думай о гейнерах. Dr.

[sprinter]

при всем уважении, не согласна, что молоко легкоусвояемый белок.
яйцам и диетическому мясу уступает по скорости усвояемости. даже творог быстрее, чем молоко.

[Dr. Stalingrad]

> при всем уважении, не согласна, что молоко легкоусвояемый белок.
> яйцам и диетическому мясу уступает по скорости усвояемости. даже творог быстрее, чем молоко.

Если поддержиживать твой стиль - отвечаю: молоко - не белок, молоко - хавчик...
По делу: 1. не цепляйся к примерам, как правило, пример - это частный случай, а следовательно, вещь индивидуальная. В случае с молоком - вообще непросто. Поколения олд-таймером накачались на нем, потребляя его галлонами. Как правило, организм дает себя приучить к молоку в больших объемах и растет на нем хорошо. Dr.
PS Против яиц ничего не имею, ем 4 в день.

[anrew2005]

БОЛЬШОЕ ВСЕМ СПАСИБО.
даже и не думал что так много придет ответов.

будем, кушать и еще раз кушать.