Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[__me__]

за последний месяц я прибавил в обхвате рук 1.5см(сейчас 37см), поправившись на 6 кг при уровне подкожного жира 10%. принимал только креатин от optimum nutrition. тренировался по Мейнтцеру(HEAVY DUTY).
до этого год(при общем стаже 2 года) пытался "построить большие руки" по МакРоберту(книга "Руки титана"), едва набрав 1см за это время! В связи с чем возникает вопрос: кто сколько прибавляет, как тренируется и что ест, ведь разница между 1.5 см за месяц и 1 см за год велика, поэтому, вдруг кто-то знает еще лучший способ?

[Ars]

От добра добра не ищут. 1,5 см за месяц - это супер, и лучшего не надо.
Ты говоришь, что год тренировался по книге "Руки титана", но, насколько я помню, там сказано, что к специализированной тренировке рук нужно подходить, уже имея солидную силовую базу в приседе, тяге и жиме. Какие у тебя тогда были веса в большой тройке?

[__me__]

да, я понимаю, поэтому руки я и не тренировал - делал только базовые упражнения тупо, как написано. параметры были весьма скромные: жим - 70, присед - 105, тяга - 140 при весе 71 и росте 182. Прибавил во всех упражнениях, так что о перетренированности говорить не приходится, заметно выросли ноги, спина и грудь, т.е. все, кроме рук!
насчет "от добра добра не ищут"..МакРоберт пишет, что хорошая прибавка в массе - 1 кг в месяц, т.е. 1 см рук за 3-4 месяца. Ментцер же утверждает, что для его учеников 4-6кг в месяц - норма, а с креатином и 10кг, т.е. 2см в месяц. Я сомневаюсь, что за следующий месяц прибавлю еще 2см, или вообще что-то. И я заметил, что без тренировки рук вырастет все, кроме рук, так в чем же суть методов МакРоберта? или это я такой невезучий/плохая генетика/так сложились звезды?
Поэтому хотелось бы узнать про других.

[kenno2]

1 кг в месяц это супер прибавка. Набрать в месяц 10кг не возможно, будь  то с креатином, метаном,  декой или еще хоть чем.

[kenno2]

> 1 кг в месяц это супер прибавка. Набрать в месяц 10кг не возможно, будь  то с креатином, метаном,  декой или еще хоть чем.

говорю по опыту: как правило прибавка в весе 2-3 кг ровняется дополнительному 1см на бицепсе. Об этом кстати здесь уже кто-то писал, так что все выходит правильно.

[Ars]

Не буду утверждать, но мне кажется, Ментцер говорил о своих подопечных-новичках на начальном этапе их тренинга: если подходить прямолинейно, то выходит, за год любой, занимающийся "по Ментцеру", может прибавить в мышечной массе 48-72 кг (в среднем 60)! По-моему, это нереально даже с химией.
Не буду говорить о других приоритетах в оценке внешности (кроме бицепса) - они у каждого свои, но мысль МакРоберта была в том, что большой бицепс (даже если удастся сделать его действительно большим) на фоне "голых" ног и спины будет смотреться нелепо.
Попробуй раскачать свой бицепс до 43 см, не делая упражнений на другие мышцы вообще - а вдруг у тебя получится?:-)

[kenno2]

> Не буду утверждать, но мне кажется, Ментцер говорил о своих подопечных-новичках на начальном этапе их тренинга: если подходить прямолинейно, то выходит, за год любой, занимающийся "по Ментцеру", может прибавить в мышечной массе 48-72 кг (в среднем 60)!

...по-моему это невозможно даже на начальном уровне. Набор массы за первый год ОЧЕНЬ интенсивных тренировок состовляет 15-25кг. Дальше эта цифра начинает стремительно падать.

[AnDom]

> за последний месяц я прибавил в обхвате рук 1.5см(сейчас 37см), поправившись на 6 кг при уровне подкожного жира 10%. принимал только креатин от optimum nutrition. тренировался по Мейнтцеру(HEAVY DUTY).
> до этого год(при общем стаже 2 года) пытался "построить большие руки" по МакРоберту(книга "Руки титана"), едва набрав 1см за это время! В связи с чем возникает вопрос: кто сколько прибавляет, как тренируется и что ест, ведь разница между 1.5 см за месяц и 1 см за год велика, поэтому, вдруг кто-то знает еще лучший способ?

А можно поподробнее про методу и питание. Я тоже хочу большие руки. Тем более 1,5 в месяц.

[Ars]

> А можно поподробнее про методу и питание. Я тоже хочу большие руки. Тем более 1,5 в месяц.

Честно говоря, первую книгу Ментцера "Heavy Duty" я не видел (может, кто ссылочку подкинет!), а вторая здесь ("Heavy Duty II: Mind & Body):
http://supertrening.narod.ru/book/supertrening.html

[AnDom]

> > А можно поподробнее про методу и питание. Я тоже хочу большие руки. Тем более 1,5 в месяц.
>
> Честно говоря, первую книгу Ментцера "Heavy Duty" я не видел (может, кто ссылочку подкинет!), а вторая здесь ("Heavy Duty II: Mind & Body):
> http://supertrening.narod.ru/book/supertrening.html

По моему в этом что-то есть. Причем с МакРобертом не сильно и расходится. Тот-же отдых до полного восстановления, только более конкретизирован. Да еще плюс "отказной" единичный сет. Обязательно попробую через месяцок-другой. Только настораживает рекомендация использования тренажеров. Почему именно тренажер, а не свободный вес. Вобщем распечатал - буду изучать.