Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Arcam]

>Я за средние габариты т.е. рельеф и немного >массы и как можно меньше жира , все телки >ведутся на плоский рельефный пресс , это их >возбуждает. Я лично 2 года назад имел массу ??около 93кг , но так как я любитель то решил что это масса не для меня и в итоге сбросил вес до 77 и поверьте мне я чувствую себя намного легче и подвижнее...большая масса не эстетична.


Я сам весил 93 кг в основном жира(это при 174 см роста), до занятий. Стал заниматься весил 84 уже больше мышц, решил посушиться стал весить 78 , Похудел так что на жопе сидеть больно было кости выпирали, щеки впали, стал выглядеть на пять лет старше, причем никаких кубиков не было, так чуть намек на верхнюю часть пресса, девки стали шарахаться, говоря глядя на твой измотанный и осуновшийся вид не похоже что ты занимаешся спортом, Короче плюнул на это сейчас вешу 90 кг конечно в талии прибавил, зато опять стал хорошо выглядеть, подружки довольны.
Ну и спрашиваеться на кой ляд нужен рельефный пресс? Если рожа страшна...

[Bomber]

Ну ты знаеш все зависит кто ты по телосложению !
Я например эктоморф (тот который тонкокостный и худой)и мне при росте 184 и моем типе сложения 93 кг было очень много я даже чувствовал тяжесть ..мне максимум 85-88кг надо весить чтобы быть в форме но можно и под 90 но только без жира ..сейчас я вешу 77 и к лету хочу поднять немного массы может до 85 кг...насчет тебя я точно ничего сказать немогу т.к. я невидел тебя когда ты был худым но быть худым не значит быть рельефным....может ты плохо поработал над рельефом ( я пресс всегда качал без отягощений он у меня от этого стал рельефным , каждый день дома делаю скручивания на полу и на скамье для нижней части пресса , я кстати в качалке пресс не качаю , только дома ) ???И почему у тебя впали щеки ??? 78кг для твоего роста нормально...у меня щеки на месте и попа тоже , конечно все в меру....

[Arcam]

> Ну ты знаеш все зависит кто ты по телосложению !
> Я например эктоморф (тот который тонкокостный и худой)и мне при росте 184 и моем типе сложения 93 кг было очень много я даже чувствовал тяжесть ..мне максимум 85-88кг надо весить чтобы быть в форме но можно и под 90 но только без жира ..сейчас я вешу 77 и к лету хочу поднять немного массы может до 85 кг...насчет тебя я точно ничего сказать немогу т.к. я невидел тебя когда ты был худым но быть худым не значит быть рельефным....может ты плохо поработал над рельефом ( я пресс всегда качал без отягощений он у меня от этого стал рельефным , каждый день дома делаю скручивания на полу и на скамье для нижней части пресса , я кстати в качалке пресс не качаю , только дома ) ???И почему у тебя впали щеки ??? 78кг для твоего роста нормально...у меня щеки на месте и попа тоже , конечно все в меру....

Я ближе к эндоморному типу, мне массу набрать раз плюнуть а вот жир согнать приходиться изгаляться, и по закону подлости или из-за генетической предрасположенности он сходит со всех мест, а с пуза в самую последнюю очередь, конечно всё относительно, о сравннию с болшинством дядечек моего возраста с пивными брюшками я просто апполон, но по сравнению с соревнующимися ББ я жирный кабанчик, хотя ноги практичеки без жира, немного жира на груди и большая часть на пузе.
Пресс я качаю отдельно в свободные от силового тренинга дни + аэробика. Причем так что он болит на следующий день два упражнения 4 подхода по 15-20 повторений, без отягощений.

Что посоветуеш? Добавить третий день .... Или каждый день, добавить упражнений? подходов?

[Bomber]

 > Что посоветуеш? Добавить третий день .... Или каждый день, добавить упражнений? подходов?

А у тебя основных тренировок сколько ? 2 в неделю ? Если 2 тренировки то яб добавил 3й день , я ваще 4 раза тренируюсь 2 легкие и 2 тяжелые тренировки  плюс каждый не тренировочный день т.е. 3 раза в неделю убиваю свой пресс дома , делаю скручивания 4x20 и на наклонной скамье для нижней части пресса тоже 4х15 , косые с гантелькой..
я еще в хоккей играю так что тренировок мне хватает ....
 ты говорил что тебе ненравится быть худым так зачем тебе жир сгонять ???

[Arcam]

>  > Что посоветуеш? Добавить третий день .... Или каждый день, добавить упражнений? подходов?
>
> А у тебя основных тренировок сколько ? 2 в неделю ? Если 2 тренировки то яб добавил 3й день , я ваще 4 раза тренируюсь 2 легкие и 2 тяжелые тренировки  плюс каждый не тренировочный день т.е. 3 раза в неделю убиваю свой пресс дома , делаю скручивания 4x20 и на наклонной скамье для нижней части пресса тоже 4х15 , косые с гантелькой..
> я еще в хоккей играю так что тренировок мне хватает ....
>  ты говорил что тебе ненравится быть худым так зачем тебе жир сгонять ???

Ты теперь сам себе противоречиш, ты же говорил быть худым и рельефным не одно и тоже,
Я тренируюсь 3 дня в неделю силовой сплит
Грудь-спина,
Ноги,
Плечи-Руки.
Между силовыми два дня пресс + 30 минут аэробики
И ещё один день просто час аэробики.
Короче если я правильно тебя понял надо просто сильнее долбить пресс?!

[Bomber]

 
>
> Ты теперь сам себе противоречиш, ты же говорил быть худым и рельефным не одно и тоже,

Я сказал что быть худым не значит быть рельефным т.е. если ты худой то ты можеш быть рельефным или просто дистрофиком....

> Короче если я правильно тебя понял надо просто сильнее долбить пресс?! Аэробика + пресс вот  формула сброса лишнего жира......но какую аеробику ты делаеш ??? Бег , шейпинг или может велотренажер ??? Ваще должен тебе сказать что скручивания очень эффективное средство но их надо делать до тех пор пока пресс сводить начнет...ты  знаеш что такое скручивания ????

[Arcam]

> Я сказал что быть худым не значит быть рельефным т.е. если ты худой то ты можеш быть рельефным или просто дистрофиком....
>
> > Короче если я правильно тебя понял надо просто сильнее долбить пресс?! Аэробика + пресс вот  формула сброса лишнего жира......но какую аеробику ты делаеш ??? Бег , шейпинг или может велотренажер ??? Ваще должен тебе сказать что скручивания очень эффективное средство но их надо делать до тех пор пока пресс сводить начнет...ты  знаеш что такое скручивания ????

Я чередую день бег , день велотренажер, день гребной, иногда степпер,  нагрузка везде как правило Интервальная, 4 минуты бег 4 минуты пешком в быстром темпе, Или велотренажер 4 минуты с нагрузкой 1, четыре  с 6 или 7. Степпер просто с одинковой нагрузкой.
Конечно я знаю что такое скручивания .... и что?
Я делаю прямые, обратные. А талия всё равно 93 см :-( в самом широком месте)

[Bomber]

 Я делаю прямые, обратные. А талия всё равно 93 см :-( в самом широком месте)

Эх приятель значит надо немного ограничить себя в пищи....но ты ж говориш что тебе худеть нехочется
и я что-то непонимаю ????

[Bomber]

Насчет MyoMax 10 in 1  это считается гейнером или как ???? Какое там соотношение белков жиров углеводов ??????

[Arcam]

>  Я делаю прямые, обратные. А талия всё равно 93 см :-( в самом широком месте)
>
> Эх приятель значит надо немного ограничить себя в пищи....но ты ж говориш что тебе худеть нехочется
> и я что-то непонимаю ????

Ну да как бы точечная редукция, похудеть только в области живота...

[Бык]

Arcam бесполезно спрашивать у эктоморфа "Как похудеть" :)

[Arcam]

> Arcam бесполезно спрашивать у эктоморфа "Как похудеть" :)

Кто ж знал что он окажеться таким эктоморфом, :-)
А ты лучше бы совет дал чем подтрунивать.

[Bomber]

 > Кто ж знал что он окажеться таким эктоморфом/
Каким таким ???

Бык а ты зря думаеш что если я эктоморф то значит худой как дистрофик и никогда не имел лишнего жира......я уже говорил что мне пришлось сгонять вес с 93 до 77 /// и я имел опыт сгона жира с мамона ....как говорил аркам "точечный редукция"

так чта не нада гнать.....

[evgeny]

> > Arcam бесполезно спрашивать у эктоморфа "Как похудеть" :)

Arcam, учитывая сходные проблемы могу сказать следующее:
1) тщательно подумай над своей диетой. Важно, чтобы пища хорошо усваивалась и кишечник не был постоянно загружен. Пей кефир для улучшения пищеварения. Раз в неделю, наплевав на бодибилдинг, устраивай разгрузочный день, в том числе без протеинов.
2) постарайся держать мышцы живота подтянутыми. Это реально помогает уменьшить талию.
3) я сам мучаюсь с жировым корсетом на животе и с ушами на боках :-(. Но у меня жир довольно равномерно распределен по всему телу, в том числе на бедрах, ягодицах и груди. Сейчас перешел на более объемные, скоростные тренировки с СУПЕРсетами. Посмотрю, что будет… Аэробику в чистом виде терпеть не могу. В институте, помимо домашних занятий с гантелями, 2 года бегал по восемь километров 2 раза в неделю и набрал 10 кг веса (с 84 до 94).

Что касается рельефности и габаритов - фитнессистки на соревнованиях у меня вызывают отвращение, так же как и современные дистрофичные девушки с жиром на коленях. Для меня идеал - пропорционально, атлетически сложенный человек с очень тонким слоем подкожного жира, слегка сглаживающего мускулатуру.

[Bomber]

евгений зачем жир ??? нахрен он ваще нужен ?? сглаживать мышцы , мне кажется они и без сглаживания нормально выглядят....
дистрофичные девушки с жиром на коленях ??? т.е. они худые но у них жир на коленях ???