Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[WBR]

Я занимаюсь полгода, но за это время не приросло ни 1 см. мышц. Сегодня пошел и купил "Сывороточный протеин 62%". Достаточно ли принимать 2 порции в день?(ведь там всего 32 г. белка) а если нет, то сколько нужно принимать? Заранее спасибо
P.S. (изучил от корки до корки книгу "Думай", занимаюсь 2 раза в неделю, с упором на приседания и становую тягу)

[jimv]

А кто производитель протеина?
Лучше конечно хотябы 3-раза в день принимать протеин. Еще если собрался по Стюарту заниматься,
купи его же чтиво -Жим лежа- и -Руки титана-.Классные вещи, сам опробовал -Жим лежа-, вообщем работает на 100%.Да еще по протеину если не пойдет
попробуй купи белково-углеводную смесь.

[Ars]

> Я занимаюсь полгода, но за это время не приросло ни 1 см. мышц. Сегодня пошел и купил "Сывороточный протеин 62%". Достаточно ли принимать 2 порции в день?(ведь там всего 32 г. белка) а если нет, то сколько нужно принимать? Заранее спасибо
> P.S. (изучил от корки до корки книгу "Думай", занимаюсь 2 раза в неделю, с упором на приседания и становую тягу)

Прежде чем смотреть в сторону протеина, убедись, что все делаешь правильно: много спишь, ешь достаточно натуральной пищи... Распиши, кстати, свою недельную тренировочную программу.

[WBR]

> Прежде чем смотреть в сторону протеина, убедись, что все делаешь правильно: много спишь, ешь достаточно натуральной пищи... Распиши, кстати, свою недельную тренировочную программу.

Сплю с 10 до 6,30, высыпаюсь по-полной, все время ел куру, яйца(правда не много, где-то 3 раз в 2 дня) по утрам 100 г каши(гречка, рис и т.д), частенько ел макароны, сыр(иногда), творог. Честно говоря, я самоучка, все узнавал по книгам(в основном, "думай" "думай 2" а также некоторые статьи с разных сайтов), дело в том, что тренер в зале начал грузить меня чисто "изоляцией", а в лучшем случае сначала приседания, а потом снова изоляция, и еще удивлялся, почему я не могу сделать все одинаково интенсивно...
Что касается тренировок:
вторник: приседания 3*12, жим лежа (3*8), жим из-за головы(3*8), тяга в наклоне(3*8, с несколько пониженной интенсивностью, т.к. уже устаю к этому времени...)
суббота: Становая тяга(3*12),  жим стоя(3*8),  жим лежа узким хватом(3*8), подъем на носки(3*20)
в конце 1-2 сета скручивания...
где-то через 30-40 мин после тренировки резко "обрубаюсь" - силы на 0.

за все время тренировок рабочие веса по-тихоньку увеличивались ( по МакРоберту занимаюсь только 4 месяца), сейчас делаю приседания 75 кг 3*12(очень слабо, конечно, но все же...)
Помогите хорошим советом... если не трудно.
Меньше всего хотел жрать протеин, но, похоже других вариантов нет...

P.S. я эндоморф, вес 80 кг, судя по-всему никакими талантами к накачке не обладаю, но ни за что не здамся!

[Ars]

> Сплю с 10 до 6,30, высыпаюсь по-полной, все время ел куру, яйца(правда не много, где-то 3 раз в 2 дня) по утрам 100 г каши(гречка, рис и т.д), частенько ел макароны, сыр(иногда), творог.

Ешь вроде хорошо (с аппетитом должно быть все в порядке). Можешь добавить стакан нежирного молока после каждого (или не каждого) приема пищи - и протеины не понадобятся.

Честно говоря, я самоучка, все узнавал по книгам(в основном, "думай" "думай 2" а также некоторые статьи с разных сайтов), дело в том, что тренер в зале начал грузить меня чисто "изоляцией", а в лучшем случае сначала приседания, а потом снова изоляция, и еще удивлялся, почему я не могу сделать все одинаково интенсивно...

Такой тренер тебе не нужен. Очень важно: интенсивность нужно варьировать (можно даже в рамках одной тренировки).

> Что касается тренировок:
> вторник: приседания 3*12, жим лежа (3*8), жим из-за головы(3*8), тяга в наклоне(3*8, с несколько пониженной интенсивностью, т.к. уже устаю к этому времени...)
> суббота: Становая тяга(3*12),  жим стоя(3*8),  жим лежа узким хватом(3*8), подъем на носки(3*20)
> в конце 1-2 сета скручивания...
> где-то через 30-40 мин после тренировки резко "обрубаюсь" - силы на 0.

Судя по всему, перетренировываешься: я бы тоже не смог на пределе интенсивности делать 3-4 баз. упр-ния (особенно, если первыми идут приседания или становая). Мой совет: уменьши кол-во рабочих сетов до 1-2 (три, с точки зрения макс. интенсивности, - уже много) и/или убери жим из-за головы и жим лежа узким хватом.

> за все время тренировок рабочие веса по-тихоньку увеличивались ( по МакРоберту занимаюсь только 4 месяца), сейчас делаю приседания 75 кг 3*12(очень слабо, конечно, но все же...)
> Помогите хорошим советом... если не трудно.
> Меньше всего хотел жрать протеин, но, похоже других вариантов нет...

Поможем, конечно! :)
Другой вариант всегда найдется (я не о химии говорю). Если твоя цель - набор мышц и силы, твоя схема в общем-то верна.

> P.S. я эндоморф, вес 80 кг, судя по-всему никакими талантами к накачке не обладаю, но ни за что не здамся!

Я вообще эктоморф! Генетика - не талант, а всего лишь стартовое преимущество.
Правильно делаешь, что не сдаешься - наш человек!

[WBR]

Ars, большое тебе СПАСИБО! Теперь я по-крайней мере точно знаю, что нахожусь на правильном пути. Однако, в день у меня выходит приблизительно 80-90 гр. белка, а этого, похоже, явно не достаточно(тем более если учесть что  белок во время варки частично разрушается, да и к тому же усваивается не полностью...(процентов 90)) Кстати хотел узнать, а сывороточный протеин (Ironman 62% белка) химией считается? Наверное нет, и я все же попробую для начала съедать 2 порции протеина в день, а месяца через 3 посмотрю приростут мышцы или нет(а то как-то мучаешься, мучаешься, а толку нет - мышц больше не становится, а какая тут может быть мотивация? я конечно не стремлюсь за 1 год нарастить 50 см бицепс,(да честно говоря мне такой и не нужен, тут уж без химии точно не обойтись), но хотелось бы сдвинуться с "мертвой точки" и нарастить хоть по 1 см, чтобы убедиться что все в порядке).

P.S. никогда раньше не был на форумах. Теперь постараюсь заходить по-чаще. Правда опыта пока маловато, посоветовать особо ничего не смогу, но это пока!  

[Ars]

Странно, что белка не добираешь: у эндоморфов (людей с замедленным обменом веществ) обычно очень хороший аппетит. Возможно, твой вес не растет по причине того, что жир уменьшается, а мышцы прибавляются (периодически щипай себя за кожу рядом с пупком - следи за жировой прослойкой).
Если белка с натуральной пищей не хватает (80-90 г - это мало), компенсируй протеином (он, конечно, к химии не относится).

[Cornet]

Можно в молоко сухого молока подсыпать (не жирного), концентрация белка повысится.

[kenno2]

>Я занимаюсь полгода, но за это время не приросло ни 1 >см. мышц. Сегодня пошел и купил "Сывороточный >протеин 62%". Достаточно ли принимать 2 порции в >день?(ведь там всего 32 г. белка) а если нет, то сколько >нужно принимать? Заранее спасибо

Такого просто не может быть. Средняя прибавка для новичка 1.5-2кг в месяц, то есть за пол-года ты должен был прибавить 8-12кг. При таком увеличении веса фигура меняется координально. Короче, очевидно, что идет речь о чем-то другом, и протеин тебе врядли  поможет. Проблема может быть в курении, болезни, недосыпании и тд, но скорее всего ты просто недостаточно ешь. При наборе массы (это для тебя задача номер 1, сначала увеличивается вес, а вместе с ним растут и мышцы) ты должен получать 3-5 гр белка в день И НИ КАКИХ ИСКЛЮЧЕНИЙ! Секрет роста банален - много еды. При весе 80кг ты должен получать около 300гр белка в день. На тренировках ты лишь стимулируешь мышцу, а растет она во время отдыха (cон-еда).  Извини, не обижайся, но если ты и в правду потратил в зале полгода и не набрал ни одного см, то это лажа, просто потраченное время. Не стоит по этому поводу унывать, а следует принять соответсвующие меры. Упорство и все у тебя получится! И если куришь - то  бросай, говорю по опыту, ты колоссально тормозишь свой рост. Либо одно, либо другое.

[Леонид Остапенко]

Парни, о чем речь?
Не растет масса уже полгода? Либо питание - дрянь, либо тренинг - чушь, либо восстановления не обеспечиваете. Питание - я же специально написал для вас статью "питание для мышечной массы" на сайте. Прочитайте - никаких вопросов не возникнет. Плохое питание - 80% всех неудач в каче и в силовом тренинге. Если хотите - предложу программу для массы (тренировочную), но для ее успеха надо питаться только так, как написано в той статье.
Если откликнется 10 человек, желающих участвовать в эксперименте, - выложу материал на сайте.
Желаю удачи.
Леонид Остапенко

[kenzo]

А кто они эти парни натуралы! который качаются каждый день без выходных? раз в день хавают и бухают и гуляют по ночами, и при этом получают 3-5 кг в месяц.
ИМХО такие примеры много.. думаю тайна кроется в чем то другом.

[Ars]

> А кто они эти парни натуралы! который качаются каждый день без выходных? раз в день хавают и бухают и гуляют по ночами, и при этом получают 3-5 кг в месяц.
> ИМХО такие примеры много.. думаю тайна кроется в чем то другом.

Они на самом деле натуральные марсиане, депортированные с Марса за пьянство.

[Siberian]

> > Прежде чем смотреть в сторону протеина, убедись, что все делаешь правильно: много спишь, ешь достаточно натуральной пищи... Распиши, кстати, свою недельную тренировочную программу.
>
> Сплю с 10 до 6,30, высыпаюсь по-полной, все время ел куру, яйца(правда не много, где-то 3 раз в 2 дня) по утрам 100 г каши(гречка, рис и т.д), частенько ел макароны, сыр(иногда), творог. Честно говоря, я самоучка, все узнавал по книгам(в основном, "думай" "думай 2" а также некоторые статьи с разных сайтов), дело в том, что тренер в зале начал грузить меня чисто "изоляцией", а в лучшем случае сначала приседания, а потом снова изоляция, и еще удивлялся, почему я не могу сделать все одинаково интенсивно...
> Что касается тренировок:
> вторник: приседания 3*12, жим лежа (3*8), жим из-за головы(3*8), тяга в наклоне(3*8, с несколько пониженной интенсивностью, т.к. уже устаю к этому времени...)
> суббота: Становая тяга(3*12),  жим стоя(3*8),  жим лежа узким хватом(3*8), подъем на носки(3*20)
> в конце 1-2 сета скручивания...
> где-то через 30-40 мин после тренировки резко "обрубаюсь" - силы на 0.
>
> за все время тренировок рабочие веса по-тихоньку увеличивались ( по МакРоберту занимаюсь только 4 месяца), сейчас делаю приседания 75 кг 3*12(очень слабо, конечно, но все же...)
> Помогите хорошим советом... если не трудно.
> Меньше всего хотел жрать протеин, но, похоже других вариантов нет...
>
> P.S. я эндоморф, вес 80 кг, судя по-всему никакими талантами к накачке не обладаю, но ни за что не здамся!

Спишь нормально, а вот кушаешь мало и занимаешься много. Попробуй делать только приседания (раз в две недели)/становая тяга (раз в две недели)/жим лежа (раз в неделю). Тренируйся 2 раза в неделю. На треньке делай 2 разминочных подхода. а дальше 5х5. еса смело добавляй по 5кг, и старайся опять 5х5.

[Siberian]

По поводу кушай.
У меня получается 3 раза нормально поесть, плюс литр молока и кефира между приемами пищи. Общий каллораж у меня где-то 5000 калл-й. Я тонкий по природе, поэтому жир растет очень плохо :-)
Думаю тебе это тоже поможет.

[Ars]

> Спишь нормально, а вот кушаешь мало и занимаешься много. Попробуй делать только приседания (раз в две недели)/становая тяга (раз в две недели)/жим лежа (раз в неделю). Тренируйся 2 раза в неделю. На треньке делай 2 разминочных подхода. а дальше 5х5. еса смело добавляй по 5кг, и старайся опять 5х5.

По 5 кг - это, конечно, смело и даже, я бы сказал, по-гусарски. Но не все такие бравые и удалые!
:)