Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[WBR]

> Такого просто не может быть. Средняя прибавка для новичка 1.5-2кг в месяц, то есть за пол-года ты должен был прибавить 8-12кг. При таком увеличении веса фигура меняется координально. Короче, очевидно, что идет речь о чем-то другом, и протеин тебе врядли  поможет. Проблема может быть в курении, болезни, недосыпании и тд, но скорее всего ты просто недостаточно ешь. При наборе массы (это для тебя задача номер 1, сначала увеличивается вес, а вместе с ним растут и мышцы) ты должен получать 3-5 гр белка в день И НИ КАКИХ ИСКЛЮЧЕНИЙ! Секрет роста банален - много еды. При весе 80кг ты должен получать около 300гр белка в день. На тренировках ты лишь стимулируешь мышцу, а растет она во время отдыха (cон-еда).  Извини, не обижайся, но если ты и в правду потратил в зале полгода и не набрал ни одного см, то это лажа, просто потраченное время. Не стоит по этому поводу унывать, а следует принять соответсвующие меры. Упорство и все у тебя получится! И если куришь - то  бросай, говорю по опыту, ты колоссально тормозишь свой рост. Либо одно, либо другое.

Я не курю и никогда не пробовал, не пью вообще. Слушай, а каким образом можно съесть 300 гр. белка в день??? Я старался есть яйца, творог, курицу... Да и ко всему прочему у меня не получается поесть между 7,00 и 12,00 из-за института. Итак, как съесть 300 гр. белка?

[WBR]

> Спишь нормально, а вот кушаешь мало и занимаешься много. Попробуй делать только приседания (раз в две недели)/становая тяга (раз в две недели)/жим лежа (раз в неделю). Тренируйся 2 раза в неделю. На треньке делай 2 разминочных подхода. а дальше 5х5. еса смело добавляй по 5кг, и старайся опять 5х5.

Честно говоря, я и сам подумывал, что возможно, перетренировываюсь... Я смирился с тем, что заниматься нужно не более 2 раз в неделю... Исключить изоляцию и делать малое кол-во упражнений... Но  у меня пока в голове не укладывается, как можно делать всего 2 упражнения за тренировку... и при этом вырасти!

[WBR]

> По поводу кушай.
> У меня получается 3 раза нормально поесть, плюс литр молока и кефира между приемами пищи. Общий каллораж у меня где-то 5000 калл-й. Я тонкий по природе, поэтому жир растет очень плохо :-)
> Думаю тебе это тоже поможет.

Я эндоморф, с калориями все ок, я и так набрал лишний жир... Думаю лишнее молоко  будет только во вред...

[WBR]

> По 5 кг - это, конечно, смело и даже, я бы сказал, по-гусарски. Но не все такие бравые и удалые!
> :)

Не, в принципе можно, если использовать метод двойного прогресса(растут и веса и повторения), то накинуть 5 кг.реально, но пожалуй только на приседания.... а так по 2,5 кг.где-то раз в 1,5 - 2 месяца....

[Ars]

> Я не курю и никогда не пробовал, не пью вообще. Слушай, а каким образом можно съесть 300 гр. белка в день??? Я старался есть яйца, творог, курицу... Да и ко всему прочему у меня не получается поесть между 7,00 и 12,00 из-за института. Итак, как съесть 300 гр. белка?

Попробуй такую калорийность: белки - 50%, углеводы - 35%, жиры - 15% (общая калорийность в сутки - 4500-5000 К).
И еще: от приседаний до становой у тебя четверо суток, от становой до приседаний - трое. Попробуй наоборот. Кто-то на форуме сказал правильную вещь: для полноценных приседаний нужна свежая спина. Чем дальше от становой у тебя приседания (в разумных пределах), тем лучше.

[Ars]

> Честно говоря, я и сам подумывал, что возможно, перетренировываюсь... Я смирился с тем, что заниматься нужно не более 2 раз в неделю... Исключить изоляцию и делать малое кол-во упражнений... Но  у меня пока в голове не укладывается, как можно делать всего 2 упражнения за тренировку... и при этом вырасти!

Все дело в том, насколько тяжело ты тренируешься. После первого упражнения (приседания) у меня, например, пропадает охота делать тяжело еще 2-3 базовых упражнения, а надо...
Не слышал про смысл сокращенных тренировок? - чем меньшее кол-во базовых упр-ний ты взял и чем тяжелее ты в них работаешь, тем быстрее растешь.

[WBR]

> Все дело в том, насколько тяжело ты тренируешься. После первого упражнения (приседания) у меня, например, пропадает охота делать тяжело еще 2-3 базовых упражнения, а надо...
> Не слышал про смысл сокращенных тренировок? - чем меньшее кол-во базовых упр-ний ты взял и чем тяжелее ты в них работаешь, тем быстрее растешь.

Если я начинаю тренировку, то это означает позитивный настрой, т.е. я готов вырвать последнее повторение. Я в некоторых упражнениях использую метод двойной прогрессии, т.е. на каждой тренировке добавляю по 1 повторению(в исключительных случаях 2), и это добавленное повторение обычно дается крайне тяжело(плюс если это повторение не в последнем сете, то он дается еще тяжелее, даже если в нем теже повторы, что и на прошлой тренировке...) Так что я думаю, что интенсивность что надо, по крайней мере от нее можно получить плоды(хоть какие-то). Слушай, если не трудно, распиши свои приемы пищи за день... а то мне спросить не у кого, а сам я не догоняю... сколько же в действительности нужно съесть пищи, чтобы компенсировать ВЕСЬ белок...

[WBR]

> Парни, о чем речь?
> Не растет масса уже полгода? Либо питание - дрянь, либо тренинг - чушь, либо восстановления не обеспечиваете. Питание - я же специально написал для вас статью "питание для мышечной массы" на сайте. Прочитайте - никаких вопросов не возникнет. Плохое питание - 80% всех неудач в каче и в силовом тренинге. Если хотите - предложу программу для массы (тренировочную), но для ее успеха надо питаться только так, как написано в той статье.
> Если откликнется 10 человек, желающих участвовать в эксперименте, - выложу материал на сайте.
> Желаю удачи.
> Леонид Остапенко

Спасибо Вам большое, прочитал Вашу статью. Но боюсь для меня будет невозможно, по крайней мере сейчас, съедать все, что Вы указали в статье... Максимум, что я могу себе позволить это 3 более менее полноценных приема пищи + 2 приема молочного протеина... Я уверен, что и при таком питании я смогу достичь многого, ну а потом, когда денег( а может быть и времени) станет по-больше, буду выполнять все указания, изложенные в Вашей статье.
Еще раз большое спасибо.
С уважением Валерий

[Cornet]

По поводу лишнего молока - пей обезжиренное и всё.

[kenno2]

> А кто они эти парни натуралы! который качаются каждый день без выходных? раз в день хавают и бухают и гуляют по ночами, и при этом получают 3-5 кг в месяц.
> ИМХО такие примеры много.. думаю тайна кроется в чем то другом.  

слушай олух внимательно. Прибавка в весе с помощью стеройдов происходит из-за того что они повышают синтез белка. То есть раньше если бы столько ел, ты бы просто часто ходил в туалет, а на стеройдах этот белок по полной используется. КАК МОЖНО ПРИБАВИТЬ В ВЕСЕ И ПРИ ЭТОМ НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ? Короче, ты меня уже извел падла, больше я на твои сообщения реагировать не буду.

[kenno2]

WBR ты спрашивал что же делать если поесть не получается в связи с учебой. Купи гейнер, им ты сможешь подменить один большой прием пищи. В одной порции гейнера содержится порядка 50гр белков и 80гр углеводов - это порция макарон и куриная грудка  
По возможности принимай до 2 порций в день. По возможности ты также можешь купить протеиновые батоничики. В одном таком батончике содержится 30гр белка! Выходит если ты будешь выпивать две порции гейнера в день и перекусывать этими батончиками - то получается ты повысишь потребления белков аж на 150гр!! Добавь к этому еще три приема пищи из риса и курицы - и ты готов!

[Ars]

> Если я начинаю тренировку, то это означает позитивный настрой, т.е. я готов вырвать последнее повторение. Я в некоторых упражнениях использую метод двойной прогрессии, т.е. на каждой тренировке добавляю по 1 повторению(в исключительных случаях 2), и это добавленное повторение обычно дается крайне тяжело(плюс если это повторение не в последнем сете, то он дается еще тяжелее, даже если в нем теже повторы, что и на прошлой тренировке...) Так что я думаю, что интенсивность что надо, по крайней мере от нее можно получить плоды(хоть какие-то). Слушай, если не трудно, распиши свои приемы пищи за день... а то мне спросить не у кого, а сам я не догоняю... сколько же в действительности нужно съесть пищи, чтобы компенсировать ВЕСЬ белок...

На самом деле питание не определяющий фактор роста (вспомним атлетов вековой давности - у них не было никаких справочников по расчету калориев, они просто знали, на какую пищу нужно налегать). Надо всегда стараться утолять голод, как только он появится, и всегда есть чуть больше, чем хочется. Кажись, всё.
:)

[kenno2]

> На самом деле питание не определяющий фактор роста (вспомним атлетов вековой давности - у них не было никаких справочников по расчету калориев, они просто знали, на какую пищу нужно налегать). Надо всегда стараться утолять голод, как только он появится, и всегда есть чуть больше, чем хочется. Кажись, всё.
> :)

лично для меня голод не ориентир, потому что аппетит просыпается у меня довольно редко. Я уже знаю сколько и чего мне нужно сьесть в день и исхожу из этого. Как правило (за исключением выходных) я ем одно и тоже, мой дневная диета состоит из пшеной каши на завтрак и риса и курицы на полдник, обед и ужин + пара протеиновых шейков. Приходится самостоятельно себе напоминать о том что НАДО поесть, без этого никак нельзя.  Организм мне  почему-то сам сигналов не посылает и часто приходится есть через "немогу"

[Ars]

> лично для меня голод не ориентир, потому что аппетит просыпается у меня довольно редко. Я уже знаю сколько и чего мне нужно сьесть в день и исхожу из этого. Как правило (за исключением выходных) я ем одно и тоже, мой дневная диета состоит из пшеной каши на завтрак и риса и курицы на полдник, обед и ужин + пара протеиновых шейков. Приходится самостоятельно себе напоминать о том что НАДО поесть, без этого никак нельзя.  Организм мне  почему-то сам сигналов не посылает и часто приходится есть через "немогу"

Может, тебе пореже в зал ходить?

[Siberian]

> По 5 кг - это, конечно, смело и даже, я бы сказал, по-гусарски. Но не все такие бравые и удалые!
> :)

Тут все просто. Делаешь 5х5 с 50кг например. Если одолел все 5х5. накидываешь 5кг и вперед. ПОлучится 2х5 1х4 1х3 1х2, на следующей треньке 3х5 1х3 и 1х2 и так пока снова не будет 5х5, и ничего гусарского в этом нет :-)