Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[hex64]

Здравствуйте, товарищи, скажите кто пробовал заниматься на этих нехитрых треннажерах, у кого какие результаты, быть может есть программа треннировок. Они могут заменить почти больше половины спортзала? всем спасибо за ответы...просьба не флудить в теме и не ругаться

[Paratruper]

Здравствуйте, товарищи, скажите кто пробовал заниматься на этих нехитрых треннажерах, у кого какие результаты, быть может есть программа треннировок. Они могут заменить почти больше половины спортзала? всем спасибо за ответы...просьба не флудить в теме и не ругаться

отвечаю по доброму.

Пробовал заниматься 1,5 месяца используя турник, и брусья(плюс доп. упражнения,как отжимания, отжимания на одной руке и приседания на одной НОГЕ (спец.для тех кто отстал от темы), а также отжимания вниз головой плюс спринтерские забеги) программа выглядела примерно так:
1- день
Разминка.
Спринт 100м, 3 забега на максимум
Подтягивания хватом к себе (ладони поставлены узко) 5*максимуму
Отжимания от пола на одной руке 3*6-8 (на каждую руку)
Просто отжимания от пола (руки широко расставлены) 3*максимуму
2)день - отдых
3-день:
Разминка
Приседания на одной ноге 3*20-25 (на каждую ногу...приседал держась рукой за,чтолибо)
Ожимания на брусьях 5*максимуму
Подтягивания широким хватом за голову 5*максимуму
4)день - отдых
5-день:
Спринт 100м, 3 забега с максимальным усилием
Подтягивания (хват на ширине плеч, ладони к себе) 5*максимуму
Отжимания с хлопками 5*максимуму
Отжимания с узкой постановкой рук 4*максимуму
Подъём ног на перекладине (ноги прямые поднимаютса к самой перекладине) 3*максимуму

________________________________________________________
Упражнения выполнял во взрывной манере,но негативную фазу делал на 3 счёта.
Результат был следующий:
Жировая прослойка заметно уменьшилась но:
вес вырос с 77кг до 82кг
Окружность плеча(бицепс) с 36см до 39см
талия уменьшилась с 80см до 75см
Окружность бедра увеличилась с 59см до 62см
силовые показатели увеличились в приседе и в жиме лёжа
присед вырос с 130 на 5повт. до 145 на 6повт.
Жим лёжа с 90кг на 8 раз до 110 на 4 раза

вот...мне тогда было 19 лет...


 Исправлено: Paratruper, 16.09.2007 12:01:20

[hex64]

Здравствуйте, товарищи, скажите кто пробовал заниматься на этих нехитрых треннажерах, у кого какие результаты, быть может есть программа треннировок. Они могут заменить почти больше половины спортзала? всем спасибо за ответы...просьба не флудить в теме и не ругаться

отвечаю по доброму.

Пробовал заниматься 1,5 месяца используя турник, и брусья(плюс доп. упражнения,как отжимания, отжимания на одной руке и приседания на одной руке, а также отжимания вниз головой плюсь спринтерские забеги) программа выглядела примерно так:
1- день
Разминка.
Спринт 100м, 3 забега на максимум
Подтягивания хватом к себе (ладони поставлены узко) 5*максимуму
Отжимания от пола на одной руке 3*6-8 (на каждую руку)
Просто отжимания от пола (руки широко расставлены) 3*максимуму
2)день - отдых
3-день:
Разминка
Приседания на одной ноге 3*20-25 (на каждую ногу...приседал держась рукой за,чтолибо)
Ожимания на брусьях 5*максимуму
Подтягивания широким хватом за голову 5*максимуму
4)день - отдых
5-день:
Спринт 100м, 3 забега с максимальным усилием
Подтягивания (хват на ширине плеч, ладони к себе) 5*максимуму
Отжимания с хлопками 5*максимуму
Отжимания с узкой постановкой рук 4*максимуму
Подъём ног на перекладине (ноги прямые поднимаютса к самой перекладине) 3*максимуму

________________________________________________________
Упражнения выполнял во взрывной манере,но негативную фазу делал на 3 счёта.
Результат был следующий:
Жировая прослойка заметно уменьшилась но:
вес вырос с 77кг до 82кг
Окружность плеча(бицепс) с 36см до 39см
талия уменьшилась с 80см до 75см
Окружность бедра увеличилась с 59см до 62см
силовые показатели увеличились в приседе и в жиме лёжа
присед вырос с 130 на 5повт. до 145 на 6повт.
Жим лёжа с 90кг на 8 раз до 110 на 4 раза

вот...мне тогда было 19 лет...

Спасибо большое паратрупер, я часто в своей программе использую брусья и турник, так как брусья рельефят грудь снизу и она не кажется обвисшей и хорошо прокачивает трицепс, а без турника не сделаешь спину)))))

[Adapter]

Paratruper это всё за 1,5 месяца?
Я, когда в первый раз пришел в зал, после 1,5 месяцев занятий таких приростов результатов не увидел...

[pvp30]

а ты до этого занимался ?
как то странно выглядят в 1 день отжимания на одной руке :)

[Hector]

в программу Paratruper-а я бы еще добавил гиперэкстензии, тут и поясница и бицепс бедра, и не сложно придумать как делать это упражнение дома
нарастить серьезную массу и силу на этих упражнениях врядли возможно, но юношеские разряды по пауэрлифтингу осилить вполне реально :)

[Paratruper]

а ты до этого занимался ?
как то странно выглядят в 1 день отжимания на одной руке :)

до этого я занимался со штангой,гантелями и другим инвентарём :)
но потом пришло время,когда не стало возможности попасть в зал и я придумал себе такое извращение...

а чего там странного? :)) отжимания,как отжимания...больше 8 раз не мог и не могу пока отжаться :(

[Д-2]

Здравствуйте, товарищи, скажите кто пробовал заниматься на этих нехитрых треннажерах, у кого какие результаты, быть может есть программа треннировок. Они могут заменить почти больше половины спортзала? всем спасибо за ответы...просьба не флудить в теме и не ругаться

До того как начал качать железо,полтора года занимался дома.
Начинал так:10 подходов подтягиваний широким хватом,10 узким.В суперсерии с отжиманями от пола.Подьём туловища,лёжа.Подьём ног,тоже,лёжа на полу.Присед с 16 кг гирей.Потом купил ролик,написано,что для пресса,но он реально весь верх грузит.
Начинал с полной растренированности,т.е.в подходе 2 подтягиваний,6 или 8 отжиманий,уже не помню,30 подьёмов торса и ног.Присед вобще добавил последнии полгода,как и ролик.В итоге дошёл до:8-9 повторений в одном подходе подтягиваний,23-25 в отжиманиях,120 подьём торса и сразу 120 подьём ног.50-60 присед,70 ролик,из положения,партер.Тренировка два с половиной часа.
Никогда так не делайте,как выжил и сердце не посадил не знаю.Периодичесли выпадал в перитренировку,хотя тогда и не знал об этом.
Вес держался около80-82кг,замерял только лапу,выросла с 39 до 42 см.Короче,надо больше читать по теме и советоваться с умными людьми.
А то это-чем больше тем лучше,может конкретно боком вылезть:)))

[unknown]

Здравствуйте, товарищи, скажите кто пробовал заниматься на этих нехитрых треннажерах, у кого какие результаты, быть может есть программа треннировок. Они могут заменить почти больше половины спортзала? всем спасибо за ответы...просьба не флудить в теме и не ругаться

отвечаю по доброму.

Пробовал заниматься 1,5 месяца используя турник, и брусья(плюс доп. упражнения,как отжимания, отжимания на одной руке и приседания на одной руке, а также отжимания вниз головой плюсь спринтерские забеги) программа выглядела примерно так:
1- день
Разминка.
Спринт 100м, 3 забега на максимум
Подтягивания хватом к себе (ладони поставлены узко) 5*максимуму
Отжимания от пола на одной руке 3*6-8 (на каждую руку)
Просто отжимания от пола (руки широко расставлены) 3*максимуму
2)день - отдых
3-день:
Разминка
Приседания на одной ноге 3*20-25 (на каждую ногу...приседал держась рукой за,чтолибо)
Ожимания на брусьях 5*максимуму
Подтягивания широким хватом за голову 5*максимуму
4)день - отдых
5-день:
Спринт 100м, 3 забега с максимальным усилием
Подтягивания (хват на ширине плеч, ладони к себе) 5*максимуму
Отжимания с хлопками 5*максимуму
Отжимания с узкой постановкой рук 4*максимуму
Подъём ног на перекладине (ноги прямые поднимаютса к самой перекладине) 3*максимуму

________________________________________________________
Упражнения выполнял во взрывной манере,но негативную фазу делал на 3 счёта.
Результат был следующий:
Жировая прослойка заметно уменьшилась но:
вес вырос с 77кг до 82кг
Окружность плеча(бицепс) с 36см до 39см
талия уменьшилась с 80см до 75см
Окружность бедра увеличилась с 59см до 62см
силовые показатели увеличились в приседе и в жиме лёжа
присед вырос с 130 на 5повт. до 145 на 6повт.
Жим лёжа с 90кг на 8 раз до 110 на 4 раза

вот...мне тогда было 19 лет...

Не думал что такое возможно)) Класс... Слушай, а приседания на одной руке это травмоопасно наверно ))))

 Исправлено: dnb-planet, 14.09.2007 09:06:43

[datu]

Я периодически занимался на турнике и на брусьях, ну так во двор выйду разомнусь, вообщем выполнял 12подтягиваний широким хв. 5 силовых и 25 отжиманий на брусьях
(мой вес 65кг.)
И вот два месяца  назад пошол в спорт зал и начал заниматься этими же упр. но с отяжелениями - подтягивания от 5 - 15кг, Брусья широкий хват - 10 - 24кг.
Короче силовые показатели заметно подросли: 25 подтягиваний широким хватом, 12 силовых, 40-45 отжиманий на брусьях (собственным весом). Заметно выросли плечи , бицепс, а сиськи так вообще)))

Скожу только что сильно в массе я неподрос, телосложение сухое. Но все впереди надеюсь.

Короче советую всем!!!

[hex64]

Я периодически занимался на турнике и на брусьях, ну так во двор выйду разомнусь, вообщем выполнял 12подтягиваний широким хв. 5 силовых и 25 отжиманий на брусьях
(мой вес 65кг.)
И вот два месяца  назад пошол в спорт зал и начал заниматься этими же упр. но с отяжелениями - подтягивания от 5 - 15кг, Брусья широкий хват - 10 - 24кг.
Короче силовые показатели заметно подросли: 25 подтягиваний широким хватом, 12 силовых, 40-45 отжиманий на брусьях (собственным весом). Заметно выросли плечи , бицепс, а сиськи так вообще)))

Скожу только что сильно в массе я неподрос, телосложение сухое. Но все впереди надеюсь.

Короче советую всем!!!

Спасибо, большое, учтем)))) я, напрмер, использую турник и брусья регулярно, т.к. как правильно вы сказали, на них можно прорельефиться но особой массы не наберешь, т.к. категория веса средняя(собственный вес тела)+немножко отягощений.......

[Paratruper]

Здравствуйте, товарищи, скажите кто пробовал заниматься на этих нехитрых треннажерах, у кого какие результаты, быть может есть программа треннировок. Они могут заменить почти больше половины спортзала? всем спасибо за ответы...просьба не флудить в теме и не ругаться

отвечаю по доброму.

Пробовал заниматься 1,5 месяца используя турник, и брусья(плюс доп. упражнения,как отжимания, отжимания на одной руке и приседания на одной руке, а также отжимания вниз головой плюсь спринтерские забеги) программа выглядела примерно так:
1- день
Разминка.
Спринт 100м, 3 забега на максимум
Подтягивания хватом к себе (ладони поставлены узко) 5*максимуму
Отжимания от пола на одной руке 3*6-8 (на каждую руку)
Просто отжимания от пола (руки широко расставлены) 3*максимуму
2)день - отдых
3-день:
Разминка
Приседания на одной ноге 3*20-25 (на каждую ногу...приседал держась рукой за,чтолибо)
Ожимания на брусьях 5*максимуму
Подтягивания широким хватом за голову 5*максимуму
4)день - отдых
5-день:
Спринт 100м, 3 забега с максимальным усилием
Подтягивания (хват на ширине плеч, ладони к себе) 5*максимуму
Отжимания с хлопками 5*максимуму
Отжимания с узкой постановкой рук 4*максимуму
Подъём ног на перекладине (ноги прямые поднимаютса к самой перекладине) 3*максимуму

________________________________________________________
Упражнения выполнял во взрывной манере,но негативную фазу делал на 3 счёта.
Результат был следующий:
Жировая прослойка заметно уменьшилась но:
вес вырос с 77кг до 82кг
Окружность плеча(бицепс) с 36см до 39см
талия уменьшилась с 80см до 75см
Окружность бедра увеличилась с 59см до 62см
силовые показатели увеличились в приседе и в жиме лёжа
присед вырос с 130 на 5повт. до 145 на 6повт.
Жим лёжа с 90кг на 8 раз до 110 на 4 раза

вот...мне тогда было 19 лет...

Не думал что такое возможно)) Класс... Слушай, а приседания на одной руке это травмоопасно наверно ))))

 Исправлено: dnb-planet, 14.09.2007 09:06:43

???

[unknown]

???[/quote]

Да не)) сорри, у тебя ошибочка просто кажется )

Я пошутил, но не прокатило)))

[P-Slon]

???

Да не)) сорри, у тебя ошибочка просто кажется )

Я пошутил, но не прокатило)))[/quote]прокатило, я ржал долго )))))))

[Paratruper]

???

Да не)) сорри, у тебя ошибочка просто кажется )

Я пошутил, но не прокатило)))[/quote]

хм...я всё перечитал,но приседаний на одной Руке не заметил...
Там ясно написано: приседания на одной ноге...
но,что бы удержать равновесие я деражался рукой за опору...
хм...