Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[serg5777]

Ребята!Спасибо что помогли мне.Возможно с помощью
ваших рекомендаций мой дальнейший рост увеличится!
Что хотел сказать по поводу метана-Я эту гадасть и
другие всякие стероиды никогда нежрал и небуду!
И вот теперь скажите мне разве моя программа нынешняя плоха?
1)Жим штанги лежа(50,55,60,65,70,75,80,70,70,70)
2)Разводка(15,17,21,17,17)
3)Французский жим(21,25,28,32,25,25)  4)скамья Скотта(25,30,35,40,45,35,35)

5)Становая тяга(60,70,80,90,100,110) итд!
Насчет того что размер бицепса больше увеличился чем грудная клетка.
Просто я ранише рукам больше внимание уделял чем груди!
TomCat ты что то там говорил о своей программе....

[Тёмыч]

Нет, ну ладно некоторые упрямые делают по пять подходов в упражнении, и то это слишком много. Но 10 подходов в жиме лёжа!!! И ты ещё хотел, чтобы у тебя грудь росла??!!!
Почитай МакРоберта.

[SmallElephant]

Подходов необоснованно много. 10 подходов на одну группу мышц... Это слишком. Например жим лежа: зачем после 80 опять на 70 спускаешься да еще целых 3 подхода? Если чувствуешь, что не забил мышцу и хочешь вес уменьшить - ради бога можно сделать еще один подход, но поставь не 70, а 60 и сделай 1 подход с max - повторений.
На бицепс 7 подходов в одном упражнении - ???
А еще лучше, почитай Менцера (царствие ему небесное) на сегодняшний день лучше методики для натурала нет.

[TomCaT]

Кто тебе программу составлял? Это просто что-то невероятное... Я сейчас читаю IronMan в котором по 5-6 тренировочных систем за номер печатают, но такое... Я не могу утверждать что это отстой, так как не пробовал, но мой разум отвергает такой тренинг и если бы один из моих друзей начал бы так тренироваться я бы его умолял не насиловать свой организм. Ведь по твоей системе видно что ты делаешь один подход, потом прибавляешь вес, потом опять, то есть отдых около 15-30 секунд, а зачем он нужен вобще? Это похоже на лифтерскую программу, но ты помоему не лифтер, тогда не знаю... Ты помоему лишний раз перегружаешь организм, тебе не казалось, что проще сделать 5х5 с 70кг, а не мучатся так... Это я про жим... Да и со всем остальным так. Мое мнение такое: эта программа отстой и ты с ней массу не нарастишь и рельеф не улучшишь, а мышцу порвать можешь и тогда кранты. Правильно ребята говорят, почитай ментзера, а именно его книгу - супертренинг и еще прочитай МакРобертское произведение - "За пределами мощной мускулатуры", вещь очень сильная, сейчас читаю и балдею.
И еще раз, лучше таким тренингом не заниматься!

[Тендор]

Это обалдеть можно так себя нагружать.

[Mij-GUN]

Полностью согласен. После 2-3 подходов (если они выполняются до отказа) остальные только гробят тебя - тебе столько времени восстанавливаться придется, что можно будет проводить такие тренировки раз в месяц