Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[becs]

Здасте! У мя в тринажёрке есть: скамья, гриф, блины, гантели, скамья на пресс, и стойка для приседаний. Хожу 3 раза в неделю( могу и больше), главной целбё считаю в тринажёрке качать верх, т.к я играю часто в футбол и ноги нагружаю там. Вот моя прога: 1день. 1.жим лёжа(5 по 10/8) 2.разводка лёжа(4 по 10) 3. разводка стоя(на плечи)(3 по 10) 4.приседания (5 по 10) 5. прыжки на скакалке. 6. пресс
2день. 1.Жим лёжа (4 по 10\12, но веса поменьше) 2.бицепс (6 по 10) 3. скакалка. 4. пресс
3день. как и 1 день. Скажите как прога? Так много повторений, т.к мало тринажёров!

[Лезвиями Сердце...]

амкг, без обид...
хоть бы сначала научился писать правильно

прога уг

[becs]

амкг, без обид...
хоть бы сначала научился писать правильно

прога уг

а какую бы ты посоветовал?

[Бабыдов Евгений]

Тебе прога для чего нужна?для улучшения результата игры в футбол?или ты хочешь накачаться-массу набрать,рельеф сделать?

[becs]

Тебе прога для чего нужна?для улучшения результата игры в футбол?или ты хочешь накачаться-массу набрать,рельеф сделать?

ну конечно накачаться, массу набрать. Но т.к. играю футбол я думаю на ноги хватит приседаний. И ещё в том зале не так уж много тринажёров(ещё нет замков, чтобы закреплять блины)))

[Бабыдов Евгений]

Сколько раз в недлю у тебя футбол?

[level 3]

 Не будет пользы. Набор массы и футбол, баскетбол и т.д вещи не совместимые.

[Dr.ZoiberG]

Здасте! У мя в тринажёрке есть: скамья, гриф, блины, гантели, скамья на пресс, и стойка для приседаний. Хожу 3 раза в неделю( могу и больше), главной целбё считаю в тринажёрке качать верх, т.к я играю часто в футбол и ноги нагружаю там. Вот моя прога: 1день. 1.жим лёжа(5 по 10/8) 2.разводка лёжа(4 по 10) 3. разводка стоя(на плечи)(3 по 10) 4.приседания (5 по 10) 5. прыжки на скакалке. 6. пресс
2день. 1.Жим лёжа (4 по 10\12, но веса поменьше) 2.бицепс (6 по 10) 3. скакалка. 4. пресс
3день. как и 1 день. Скажите как прога? Так много повторений, т.к мало тринажёров!

ноги обязательно нада качать.
На футболе ты рельефишь ноги а то получится что накачаный верх и тонкие но рельефные ноги
зы  Футбоисты ,кстати,тоже приседы делают...и вообще все ( велосипедисты,прыгуны и пр)

Удачи =)

[Лезвиями Сердце...]

Почти верно.только польза будет, если аэробные нагрузки, т.е футбол будет не чаще 2-х раз в неделю.а насчет совместимости:
спорный вопрос, я занимаюсь ушу, паркуром, футболом и волейболм одновременно, при этом неплохо качаеццо)))

[Бабыдов Евгений]

Совмещать вполне реально.Я думаю нужен общеразвивающий курс тренировок.Чуть позже напишу как примерно будет выглядеть программа.Ноги естественно по-любому нужно качать.Это даже поспособствует улучшению результатат игры в футбол

[дервиш]

Присед форева!!Я старый больной человек,делаю "хвост дракона" в прыжке.Прикиньте дракон в 110кг.:-)))))))

[Eugen]

типа тест
OFF

[Бабыдов Евгений]

Итак.прога будет выглядеть примерно так:
Тренируемся 2 раза в неделю.Программа расчитана на 2 месяца.целью ее является подготовка организма к физическим нагрузкам и общее развитие.
Понедельник.
1.Разминка
2.Приседания 3 по 12
2.Сгибание ног 3 по 12
3.Жим лежа 3 по 12
4.Тяга штанги к подбородку 3 по 12
5.Бицепс со штангой стоя 3 по 12
6.Французский жим лежа 3 по 12
7.Пресс

Второй раз на неделе тренируйся или в четверг или в пятницу.принцип тренировки тот же,но можешь поменять упражнения,то есть на ту же группу мышц,но только другие упражнения.Тренировки должны быть в свободные от занятий футболом дни.Начни выполнять программу с 1 подхода.В течение месяца дойти до 3 подходов.Очень важно,чтобы твое питание также соответствовало нагрузке.Посмотри статью Питание для набора массы.Выбери рацион для атлета на 2,5 кг тяжеле чем ты-будешь набирать мышечную массу.Тренируйся.Через месяц можешь написать о результаттахна babydick@yandex.ru

[Бабыдов Евгений]

Опечатка.извини.,После груди нужно сделать упражнение на спину.Например тяга блока к груди средним хватом.Диапазон подходов и повторений тот же

[Лезвиями Сердце...]

двудневку лучше делать первый день - становая + жим, и присед во второй день,-эт основа, +че-нить добавить.

п.с. бабидов, ты садист)))не издевайся над парнем)))