Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бабыдов Евгений]

не спорю.можно и со становой.парень мало информации о себе написал.я решил перестраховаться и навписать что0нибудь более безопасное.По идее он и стакой программы должен расти.

[Лезвиями Сердце...]

многовато ему просто всего этого, он же такв сочетании с аэробными нагрузками просто высохнет, особенно если питаться будет средне.поначалу попрет, ка ки всех новичко, а дальше кердык будет

а со становой лучше только потому, что становая менее энергоемкое упражнение, чем присед.если бы была 3-х дневка, то нагрузку гораздо проще было бы распределить

[becs]

многовато ему просто всего этого, он же такв сочетании с аэробными нагрузками просто высохнет, особенно если питаться будет средне.поначалу попрет, ка ки всех новичко, а дальше кердык будет

а со становой лучше только потому, что становая менее энергоемкое упражнение, чем присед.если бы была 3-х дневка, то нагрузку гораздо проще было бы распределить

тринажёра на сгибание ног нету! и почему прога на подготовку организма? я считаю что готов( просто ходил с лета того года до зимы этого) потом забросил но дома занимался(подтягивание..)  

[becs]

многовато ему просто всего этого, он же такв сочетании с аэробными нагрузками просто высохнет, особенно если питаться будет средне.поначалу попрет, ка ки всех новичко, а дальше кердык будет

а со становой лучше только потому, что становая менее энергоемкое упражнение, чем присед.если бы была 3-х дневка, то нагрузку гораздо проще было бы распределить

я бы не прочь ходить 3 раза в неделю

[Лезвиями Сердце...]

чет давно обещал прогу, а так и не писал.сорри.итакс. схема у меня примерно стандартная по задействованности мышц, меняю только число повторений и упражнения(силовые циклы это отдельная тема)))

пон:

жим
разводка или верхн отдел грудных, смотря какой у тебя уровень подготовки(придется урезать прогу из-за аэробных нагрузок, так что или или, а если жим рабочий 50 кг, то ток жим и усё))

подтягиванивания с весом
тяга в наклоне

среда:
присед\жим ногами

пятница:

жим стоя\сидя
задняя дельта(пока лучше не парься и не делай)
становая.

про колличество повторений почитай в теме
ЛИКБЕЗ ПО ТИПАМ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
найди в поиске пофоруму.
если вопросы останутся- пиши

[becs]

чет давно обещал прогу, а так и не писал.сорри.итакс. схема у меня примерно стандартная по задействованности мышц, меняю только число повторений и упражнения(силовые циклы это отдельная тема)))

пон:

жим
разводка или верхн отдел грудных, смотря какой у тебя уровень подготовки(придется урезать прогу из-за аэробных нагрузок, так что или или, а если жим рабочий 50 кг, то ток жим и усё))

подтягиванивания с весом
тяга в наклоне

среда:
присед\жим ногами

пятница:

жим стоя\сидя
задняя дельта(пока лучше не парься и не делай)
становая.

про колличество повторений почитай в теме
ЛИКБЕЗ ПО ТИПАМ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
найди в поиске пофоруму.
если вопросы останутся- пиши

а почему так мало упражнений? Мне кажется позьы будет мало, я же в футбол играю не на таком высоком уровне, чтобы выматываться как лошадь. (примерно 3 раза в неделю) А эти упражнения мне кажется просто не почуствую

[becs]

чет давно обещал прогу, а так и не писал.сорри.итакс. схема у меня примерно стандартная по задействованности мышц, меняю только число повторений и упражнения(силовые циклы это отдельная тема)))

пон:

жим
разводка или верхн отдел грудных, смотря какой у тебя уровень подготовки(придется урезать прогу из-за аэробных нагрузок, так что или или, а если жим рабочий 50 кг, то ток жим и усё))

подтягиванивания с весом
тяга в наклоне

среда:
присед\жим ногами

пятница:

жим стоя\сидя
задняя дельта(пока лучше не парься и не делай)
становая.

про колличество повторений почитай в теме
ЛИКБЕЗ ПО ТИПАМ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
найди в поиске пофоруму.
если вопросы останутся- пиши

Лезвиями Сердце... а вот мне интересно примерно в 16 лет какого ты был роста и скоко весил? Просто мне 16 я вешу 72 росто 186-187.

[Лезвиями Сердце...]

я в 17 весил 67 при росте 192))))

итакс, раз тебе ток 16, мое имхо, что присед пока не делай,только жим ногами(если есть трен, или присед на большее количество повторений, на меньше 8-и 12-и повторений пока не делай), а становую - повторений на 12 так делай, и за весами не гонись.

[becs]

я в 17 весил 67 при росте 192))))

итакс, раз тебе ток 16, мое имхо, что присед пока не делай,только жим ногами(если есть трен, или присед на большее количество повторений, на меньше 8-и 12-и повторений пока не делай), а становую - повторений на 12 так делай, и за весами не гонись.

если можешь, дай плз асю, расскажешь чо по чём, ведь я примерно в такой же форме как ты был)

[becs]

я в 17 весил 67 при росте 192))))

итакс, раз тебе ток 16, мое имхо, что присед пока не делай,только жим ногами(если есть трен, или присед на большее количество повторений, на меньше 8-и 12-и повторений пока не делай), а становую - повторений на 12 так делай, и за весами не гонись.

если можешь, дай плз асю, расскажешь чо по чём, ведь я примерно в такой же форме как ты был)

[Лезвиями Сердце...]

аська в профиле написана))

[becs]

аська в профиле написана))

а если первый день - грудь, спина(жим, разводка, тяга блока, разводка стоя), 2 день - ноги(присед, выпады) 3 день - руки (бицепс, трицепс, француский жим) + пресс и скакалка в каждый день. В день по 3-4 упражнения. Как такая прога?

[Бабыдов Евгений]

В общем я не знаю кто что думает,но я не стал бы пока бить программу на сплит по групам мышц.Учитывая твой футбол 2 рза в неделю,тренировок 2 раза в неделю будет выше крыши.Прорабатывать нужно все тело за тренировку.По поводу 3 подходов может быть я немножко переборщил.Можно делать по2.На второй тренировке замени приседания на разгибания ног.Количество повторений снизь до 10.Я думаю что пока нужно посмотреть как организм отреагирует на нагрузку,дать ему привыкнуть к не совсем обычной программе,а потом уже делать схему непосредственно на набор массы.И обязательно следи за питанием

[becs]

В общем я не знаю кто что думает,но я не стал бы пока бить программу на сплит по групам мышц.Учитывая твой футбол 2 рза в неделю,тренировок 2 раза в неделю будет выше крыши.Прорабатывать нужно все тело за тренировку.По поводу 3 подходов может быть я немножко переборщил.Можно делать по2.На второй тренировке замени приседания на разгибания ног.Количество повторений снизь до 10.Я думаю что пока нужно посмотреть как организм отреагирует на нагрузку,дать ему привыкнуть к не совсем обычной программе,а потом уже делать схему непосредственно на набор массы.И обязательно следи за питанием

тринажёра на разгибание ног нет! потом организм у мя привык к таким нагрузках, а футбол меня не сильно выматывает(просто собираемся между собой погирать, по часу и всё)

[Бабыдов Евгений]

Хорошо еще раз.Опиши мне все тренажеры,которые у тебя есть в зале.Что у тебя с футболом я понял.Напиши какие есть медицинские проивопоказания к тренировкам.Еще раз напиши свой рост вес.Замерь обхват шеи и талии.И если есть какие-либо ограничения на продукты питания тоже напиши.Как напишешь мне эту информацию-я составлю тебе программу тренировок,с учетом твоих требований,а также напишу диетический план.Желаю успеха!Жду ответа!