Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Arcam]

Помнишь ты как то говорил что можно это делать в один день, оказалось действительно можно, но с одним условием .
Если день тяжелой тренировки для спины то для бицепса легкая работа, или если тяжелая работа на трицепс то в этот день идет легкая тренировка груди. И наоборот. Каждая мышца прорабатывается дважды в неделю один раз тяжело другой легко.

Тяжелая тренировка для меня, это пирамида, свободные веса, большой обьем и не до отказа.
Легкая преимущественно тренажеры, один "отказной" сет.
Соответственно в один день тренируются три группы мышц. Одна тяжело две легко.

Как тебе такая схемка?

[Павлик]

Правда я не Бык, но по-моему для каждой мышцы достаточно 1 тяжелой тренировки в неделю, иначе будешь постоянно в состоянии полувосстановленном, перетренированность однако.

[Бык]

> Помнишь ты как то говорил что можно это делать в один день, оказалось действительно можно, но с одним условием .
> Если день тяжелой тренировки для спины то для бицепса легкая работа, или если тяжелая работа на трицепс то в этот день идет легкая тренировка груди. И наоборот. Каждая мышца прорабатывается дважды в неделю один раз тяжело другой легко.

Лично я предпочитаю такую схему, когда спина-бицепс на одной тренировке работают тяжело, а на другой, также вместе, легко. Почему, потому что так легче регулировать нагрузку. Например, после тяжёлых подтягиваний бицепс очень сильно нагружается, и даже если ты в этот день, в другом упражнении, потренируешь его легко, то всё равно он получит большую нагрузку, а потом, в следующую тренировку ты опять его нагрузишь. Получится, для бицепса будут одни тяжёлые тренировки. Но тут многое зависит от упражнений, если подтягивания не делаешь, а делаешь тягу штанги/гантели в наклоне, то тогда можно, там бицепс меньше нагружен. Тоже и грудь-трицепс, зависит от упражнений.


> Тяжелая тренировка для меня, это пирамида, свободные веса, большой обьем и не до отказа.
> Легкая преимущественно тренажеры, один "отказной" сет.
> Соответственно в один день тренируются три группы мышц. Одна тяжело две легко.

Интересно! В лёгкий день отказ? Ну а так да, в лёгкие дни я тоже тренажёры стараюсь использовать.


> Как тебе такая схемка?


Есть ещё куча схем, когда, например, подряд идут одни тяжёлые тренировки, а потом одни лёгкие, или волнами (Т-С-Л-С-Т) и т.д. И ещё, в разных типах тренинга (объёмный/интенсивный) под тяжёлыми тренировками подразумевают разное. В объёмном – собственно большой объём, а в ВИТ стараются нанести микротравмы.

[Бык]

> Правда я не Бык, но по-моему для каждой мышцы достаточно 1 тяжелой тренировки в неделю, иначе будешь постоянно в состоянии полувосстановленном, перетренированность однако.

А как ты определяешь востановился или ещё нет?

[Павлик]

А этого точно не определишь. У меня программа такова: пн - грудь, трицепс; ср - спина, бицепс; пт - ноги, дельты.
Вот и получается, каждая мышцА восстанавливается неделю. Думаю, этого достаточно. Ну, конечно раз в ччетыре месяца стараюсь программу менять.
А вот ты скажи, на хрена делать легкую тренировку для какой-либо мышцы, если на этой же недели ты ее убил ВИТом? На мой взгляд толку нету.

[Бык]

> А этого точно не определишь. У меня программа такова: пн - грудь, трицепс; ср - спина, бицепс; пт - ноги, дельты.
> Вот и получается, каждая мышцА восстанавливается неделю. Думаю, этого достаточно.


То есть ты сам себе решил, что недели достаточно будет, мышцы тебя послушались и успешно восстанавливаются? :) А если я решу, что и 2х дней хватит?
И потом, ты скорей всего ошибаешься, дельты, возможно и трицепс с бицепсом, у тебя тренируются 2раза в неделю.

Ну, конечно раз в ччетыре месяца стараюсь программу менять.
> А вот ты скажи, на хрена делать легкую тренировку для какой-либо мышцы, если на этой же недели ты ее убил ВИТом? На мой взгляд толку нету.

Есть несколько толков:
- лёгкая тренировка способствует промыванию мышц от последствий тяжёлой тренировки, быстрее выводятся продукты метаболизма, быстрее мышца восстанавливается.
- лёгкие тренировки проводят на стадии сверхкомпенсации энергетических функций мышц, и поэтому не дают им деадаптироваться.
- лёгкие тренировки значительно увеличивают расход калорий, не дают заплыть жиром.
- лёгкие тренировки помогают сохранять мотивацию.

[Arcam]

> Есть несколько толков:
> - лёгкая тренировка способствует промыванию мышц от последствий тяжёлой тренировки, быстрее выводятся продукты метаболизма, быстрее мышца восстанавливается.
> - лёгкие тренировки проводят на стадии сверхкомпенсации энергетических функций мышц, и поэтому не дают им деадаптироваться.
> - лёгкие тренировки значительно увеличивают расход калорий, не дают заплыть жиром.
> - лёгкие тренировки помогают сохранять мотивацию.
>

А это мне нравиться, выглядит разумно, возьму на вооружение.

[Arcam]

> >>
> Интересно! В лёгкий день отказ? Ну а так да, в лёгкие дни я тоже тренажёры стараюсь использовать.

Ну да один короткий отказной сет, конечно сначала идет разминка вот например сначала я тяжело потренировал бицепс бедра (становая на прямых, сгибания лежа, стоя, сидя), потом идет разминочный подход приседаний ,добавляю вес, потом 1 рабочий сет на 10 повторов, далее добавляю ещё вес делаю 6 повторов и сразу суперсетом выпрямления ног с большим весом до отказа на 6-9 повторов как получиться. Всё с квадрицепсом покончено для него это был "легкий" день"

>

>
>
> Есть ещё куча схем, когда, например, подряд идут одни тяжёлые тренировки, а потом одни лёгкие, или волнами (Т-С-Л-С-Т) и т.д. И ещё, в разных типах тренинга (объёмный/интенсивный) под тяжёлыми тренировками подразумевают разное. В объёмном – собственно большой объём, а в ВИТ стараются нанести микротравмы.
>

Ну да.

Лично я предпочитаю такую схему, когда спина-бицепс на одной тренировке работают тяжело, а на другой, также вместе, легко. Почему, потому что так легче регулировать нагрузку. Например, после тяжёлых подтягиваний бицепс очень сильно нагружается, и даже если ты в этот день, в другом упражнении, потренируешь его легко, то всё равно он получит большую нагрузку, а потом, в следующую тренировку ты опять его нагрузишь. Получится, для бицепса будут одни тяжёлые тренировки. Но тут многое зависит от упражнений, если подтягивания не делаешь, а делаешь тягу штанги/гантели в наклоне, то тогда можно, там бицепс меньше нагружен. Тоже и грудь-трицепс, зависит от упражнений

Да потягивания делаю, опять же в тяжелый день для спины 5 сетов подтягиваний, а в легкий один. Но бицепс по настояцему грузиться только в тяжелый день работы на бицепс, два дня болит.
Может я наконец научился правильной технике подтягиваний, когда робатаеш локтями стараясь свести лопатки а бицепс расслаблен.

[arsen]

для меня тренировка бесполезна если после неё ничего не болит.
зато когда всё "ломит" мышцы просто разбухают.

p.s. вот такой я!:-)

[Arcam]

> для меня тренировка бесполезна если после неё ничего не болит.
> зато когда всё "ломит" мышцы просто разбухают.
>
> p.s. вот такой я!:-)

Ну и нафига ты сюда это написал?

[Trianon]

> Помнишь ты как то говорил что можно это делать в один день, оказалось действительно можно, но с одним условием .
> Если день тяжелой тренировки для спины то для бицепса легкая работа, или если тяжелая работа на трицепс то в этот день идет легкая тренировка груди. И наоборот. Каждая мышца прорабатывается дважды в неделю один раз тяжело другой легко.
>
> Тяжелая тренировка для меня, это пирамида, свободные веса, большой обьем и не до отказа.
> Легкая преимущественно тренажеры, один "отказной" сет.
> Соответственно в один день тренируются три группы мышц. Одна тяжело две легко.
>
> Как тебе такая схемка?
>
>
> Как дети малые.. бицепс качаете.. мне бы ваши заботы

[arsen]

> > для меня тренировка бесполезна если после неё ничего не болит.
> > зато когда всё "ломит" мышцы просто разбухают.
> >
> > p.s. вот такой я!:-)
>
> Ну и нафига ты сюда это написал?

максимальное совпадение темы...

[Павлик]

Нет, это я послушал мышцы и делаю как они мне говорят ))))
Да, дельты и трицепс дополнительно включаются при работе на грудь.
А легкие тренировки я провожу с июня до середины августа.
Вообще, идеальной программы не бывает.