Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dr. V.]

Привет.
Три года назад прыгая с парашютом получил травму позвоночника в виде сдавленного межпозвонкого диска (до грыжи слава богу не дошло).
Врачи запретили поднимать больше 3 кг.
За прошедшие годы спортом не занимался, как итог - вес 95 кг при тросте 185, жира до фига (классика - талия, пузо, сиськи).
Посоветуйте с чего начать, хочется и форму обрести былую и не убить спину окончательно?
P.S. Мне 26, курить и пить пивас бросил месяц назад, с антресолек достал старые гантельки по 7.5 кг, через день стал бегать по утрам.

 Исправлено: vvedensky, 29.05.2006 10:35:13

[Darkness]

Привет.
Три года назад прыгая с парашютом получил травму позвоночника в виде сдавленного межпозвонкого диска (до грыжи слава богу не дошло).
Врачи запретили поднимать больше 3 кг.
За прошедшие годы спортом не занимался, как итог - вес 95 кг при тросте 185, жира до фига (классика - талия, пузо, сиськи).
Посоветуйте с чего начать, хочется и форму обрести былую и не убить спину окончательно?
P.S. Мне 26, курить и пить пивас бросил месяц назад, с антресолек достал старые гантельки по 7.5 кг, через день стал бегать по утрам.

А что врачи говорят? Нагрузки уже разрешили?

[P-Slon]

Привет.
Три года назад прыгая с парашютом получил травму позвоночника в виде сдавленного межпозвонкого диска (до грыжи слава богу не дошло).
Врачи запретили поднимать больше 3 кг.
За прошедшие годы спортом не занимался, как итог - вес 95 кг при тросте 185, жира до фига (классика - талия, пузо, сиськи).
Посоветуйте с чего начать, хочется и форму обрести былую и не убить спину окончательно?
P.S. Мне 26, курить и пить пивас бросил месяц назад, с антресолек достал старые гантельки по 7.5 кг, через день стал бегать по утрам.

А что врачи говорят? Нагрузки уже разрешили?

Я поправил состояние спины становой классикой и приседом, НО у меня небыло серьезной травмы (радикулит старость и тд вообщем просто сорвал) и я начинат с тренером и пустым грифом
Нажен тренер профи - я так думаю

[Dr. V.]

Разрешили постепенно увеличивать рабочие веса.


 Исправлено: vvedensky, 29.05.2006 10:49:19

[Toha]

Разрешили постепенно увеличивать рабочие веса.


 Исправлено: vvedensky, 29.05.2006 10:49:19

Так увеличивай, какие проблемы то?

Убери все упражнения дающие прямую нагрузку на позвоночник.

[Леонид Остапенко]

Начать надо вот с чего: почитать вот по этой ссылочке, а потом, если что непонятно, написать мне. http://www.ironman.ru/beginner02.html

Леонид Остапенко