Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zealot]

У меня такой вот вопрос. Мне 17 лет, рост 185, вес 74, по типу сложения эктоморф. Можно ли одновременно сбрасывать вес с ног и качать верхнюю часть тела, при этом употребляя протеин. Какие упражнения, сколько подходов и повторений надо делать на ноги?

[Xpom]

У меня такой вот вопрос. Мне 17 лет, рост 185, вес 74, по типу сложения эктоморф. Можно ли одновременно сбрасывать вес с ног и качать верхнюю часть тела, при этом употребляя протеин. Какие упражнения, сколько подходов и повторений надо делать на ноги?

Тренеруй только верх
для ног делай кардио
Протеин до фанаря
просто нормально питайся

[Бу®жуй™]

Мои параметры в твои годы :-D
Фрэнк Зейн-тоже был эктоморфом и вроде Сью Гафнер.Сложность одна набор-массы.
Насколько я помню(признаки)-узкая грудь,плечи,кисти рук...
Что бы дать толчок,работай с большими весами(!)
Никаких изол.,дроп-сеты не помогут(!!!)
Для ног: приседания, становая тяга с прямыми ногами, “осел”.
Для Вас(мой архив)
Грудь-жим лежа на наклонной скамье со штангой или с гантелями.
Спина-подтягивания, тяга в наклоне гантели одной рукой, штанги или Т-грифа.
Плечи-жим с груди вверх штанги или гантелей.
Бицепс-сгибания рук со штангой или с гантелями.
Трицепс-жим лежа узким хватом или французский жим лежа с EZ-грифом.
Всё на массу 12х10х8х6(отказ в последнем подходе)
Бицепс и трицепс 2х12
Сгонять низ и растить вес?!Это не получится,но делая всё это +сбал.,диета и прослойка сама сгорит(быстро только кошки и 100МАТологи) :-DDD
И много-много отдыхать(день+сон без стрессов!)
-А вот белка 4-6 грамм,на кг веса(!)
Так что протеин Вам поможет(не менее 20-30% дневной нормы от ккал.,должен быть протеин)
:-D


 Исправлено: Буржуй, 20.07.2007 00:40:31

[Бу®жуй™]

У меня такой вот вопрос. Мне 17 лет, рост 185, вес 74, по типу сложения эктоморф. Можно ли одновременно сбрасывать вес с ног и качать верхнюю часть тела, при этом употребляя протеин. Какие упражнения, сколько подходов и повторений надо делать на ноги?

Тренеруй только верх
для ног делай кардио
Протеин до фанаря
просто нормально питайся

-------------------------------------------------
-Вы просто хотите парня в тупик завести(?!)не панятна...
-Тут вообще кардио не к месту,хоть для ног,хоть для мизинца ног(!!!)
и потом с его весом как он белка наберёт 1110 или с чем...?(это не вопрос,сникерснуть не поможет) :-D

 Исправлено: Буржуй, 20.07.2007 00:59:19

[Бу®жуй™]

Zealot-был бы у вас профиль и email-кинул бы Вам zip"архив"(эктоморфа).
:-)
P\S-чувство голода не допускайте никогда!!! Кушать много и часто(6-8 раз в день),но жиры тут максимум 20% от общего ккал.,"трафика"
Удачи :-D

 Исправлено: Буржуй, 20.07.2007 00:58:42

[Xpom]

У меня такой вот вопрос. Мне 17 лет, рост 185, вес 74, по типу сложения эктоморф. Можно ли одновременно сбрасывать вес с ног и качать верхнюю часть тела, при этом употребляя протеин. Какие упражнения, сколько подходов и повторений надо делать на ноги?

Тренеруй только верх
для ног делай кардио
Протеин до фанаря
просто нормально питайся

-------------------------------------------------
-Вы просто хотите парня в тупик завести(?!)не панятна...
-Тут вообще кардио не к месту,хоть для ног,хоть для мизинца ног(!!!)
и потом с его весом как он белка наберёт 1110 или с чем...?(это не вопрос,сникерснуть не поможет) :-D

 Исправлено: Буржуй, 20.07.2007 00:59:19

Кардио это что б не скучал
и для сердца не плохо
А если он нормально есть не будет то тут что с кардио что без него

[Larsen]

Мои параметры в твои годы :-D
Фрэнк Зейн-тоже был эктоморфом и вроде Сью Гафнер.Сложность одна набор-массы.
Насколько я помню(признаки)-узкая грудь,плечи,кисти рук...
Что бы дать толчок,работай с большими весами(!)
Никаких изол.,дроп-сеты не помогут(!!!)
Для ног: приседания, становая тяга с прямыми ногами, “осел”.
Для Вас(мой архив)
Грудь-жим лежа на наклонной скамье со штангой или с гантелями.
Спина-подтягивания, тяга в наклоне гантели одной рукой, штанги или Т-грифа.
Плечи-жим с груди вверх штанги или гантелей.
Бицепс-сгибания рук со штангой или с гантелями.
Трицепс-жим лежа узким хватом или французский жим лежа с EZ-грифом.
Всё на массу 12х10х8х6(отказ в последнем подходе)
Бицепс и трицепс 2х12
Сгонять низ и растить вес?!Это не получится,но делая всё это +сбал.,диета и прослойка сама сгорит(быстро только кошки и 100МАТологи) :-DDD
И много-много отдыхать(день+сон без стрессов!)
-А вот белка 4-6 грамм,на кг веса(!)
Так что протеин Вам поможет(не менее 20-30% дневной нормы от ккал.,должен быть протеин)
:-D


 Исправлено: Буржуй, 20.07.2007 00:40:31

6гр на кг веса это для него 444гр белка в день. Чтобы их набрать нужно иметь ооочень толстый  кошелек и богатую фантазию .

[Kuwalda]

У меня такой вот вопрос. Мне 17 лет, рост 185, вес 74, по типу сложения эктоморф. Можно ли одновременно сбрасывать вес с ног и качать верхнюю часть тела, при этом употребляя протеин. Какие упражнения, сколько подходов и повторений надо делать на ноги?

а зачем сбрасывать вес с ног? эктоморф это с проблемой набора массы, а не со сбросом.

[Бу®жуй™]

У меня такой вот вопрос. Мне 17 лет, рост 185, вес 74, по типу сложения эктоморф. Можно ли одновременно сбрасывать вес с ног и качать верхнюю часть тела, при этом употребляя протеин. Какие упражнения, сколько подходов и повторений надо делать на ноги?

а зачем сбрасывать вес с ног? эктоморф это с проблемой набора массы, а не со сбросом.

--------------------------------------------
Kuwalda,набирать что и терять процесс не простой(если не всё подрят сносить!),у этого парня "картизола" наверное в организме поболее чем нужно(?!).Если я не прав пусть аффтор поправит.

[poll_v]

У меня такой вот вопрос. Мне 17 лет, рост 185, вес 74, по типу сложения эктоморф. Можно ли одновременно сбрасывать вес с ног и качать верхнюю часть тела, при этом употребляя протеин. Какие упражнения, сколько подходов и повторений надо делать на ноги?

Вот читаю я этот форум и не пойму одной вещи: сколько раз можно писать об одном и томже сбрасывать вес и набирать его просто физиологически нельзя, да и зачем тебе его сбрасывать, надо набирать, а потом сушиться. А хочешь узнать как набирать, так чтоже я отвечу. Делай становую, жим лежа, жим сидя, тягу Т-гифа, да вот пожалуй и все. Всего один сет по 6-12 повторов, для каждого упражнения. Все упражнения на одной тренировке. Тренировка один раз в две недели, повторяю в две недели,не чаще. На такой схеме я за 1 год стал КМС по ПЛ. Свой вес увеличил на 10кг. Да,обязательно на каждой тренировке увеличивай рабочие веса. А протеин необходим всегда и при наборе и при сушке.
P.S. Всем читать Вадима Про

[poll_v]

У меня такой вот вопрос. Мне 17 лет, рост 185, вес 74, по типу сложения эктоморф. Можно ли одновременно сбрасывать вес с ног и качать верхнюю часть тела, при этом употребляя протеин. Какие упражнения, сколько подходов и повторений надо делать на ноги?

Вот читаю я этот форум и не пойму одной вещи: сколько раз можно писать об одном и томже сбрасывать вес и набирать его просто физиологически нельзя, да и зачем тебе его сбрасывать, надо набирать, а потом сушиться. А хочешь узнать как набирать, так чтоже я отвечу. Делай становую, жим лежа, жим сидя, тягу Т-гифа, да вот пожалуй и все. Всего один сет по 6-12 повторов, для каждого упражнения. Все упражнения на одной тренировке. Тренировка один раз в две недели, повторяю в две недели,не чаще. На такой схеме я за 1 год стал КМС по ПЛ. Свой вес увеличил на 10кг. Да,обязательно на каждой тренировке увеличивай рабочие веса. А протеин необходим всегда и при наборе и при сушке.
P.S. Всем читать Вадима Про

[P-Slon]

Вот читаю я этот форум и не пойму одной вещи: сколько раз можно писать об одном и томже сбрасывать вес и набирать его просто физиологически нельзя, да и зачем тебе его сбрасывать, надо набирать, а потом сушиться. А хочешь узнать как набирать, так чтоже я отвечу. Делай становую, жим лежа, жим сидя, тягу Т-гифа, да вот пожалуй и все. Всего один сет по 6-12 повторов, для каждого упражнения. Все упражнения на одной тренировке. Тренировка один раз в две недели, повторяю в две недели,не чаще. На такой схеме я за 1 год стал КМС по ПЛ. Свой вес увеличил на 10кг. Да,обязательно на каждой тренировке увеличивай рабочие веса. А протеин необходим всегда и при наборе и при сушке.
P.S. Всем читать Вадима Про

про присед забыл

[poll_v]

Вот читаю я этот форум и не пойму одной вещи: сколько раз можно писать об одном и томже сбрасывать вес и набирать его просто физиологически нельзя, да и зачем тебе его сбрасывать, надо набирать, а потом сушиться. А хочешь узнать как набирать, так чтоже я отвечу. Делай становую, жим лежа, жим сидя, тягу Т-гифа, да вот пожалуй и все. Всего один сет по 6-12 повторов, для каждого упражнения. Все упражнения на одной тренировке. Тренировка один раз в две недели, повторяю в две недели,не чаще. На такой схеме я за 1 год стал КМС по ПЛ. Свой вес увеличил на 10кг. Да,обязательно на каждой тренировке увеличивай рабочие веса. А протеин необходим всегда и при наборе и при сушке.
P.S. Всем читать Вадима Про

про присед забыл

Про присед специально не писал он кажется не особо ноги хочет увеличивать, хотя сам я конечно делал и делаю.

[pol]

Вот читаю я этот форум и не пойму одной вещи: сколько раз можно писать об одном и томже сбрасывать вес и набирать его просто физиологически нельзя, да и зачем тебе его сбрасывать, надо набирать, а потом сушиться. А хочешь узнать как набирать, так чтоже я отвечу. Делай становую, жим лежа, жим сидя, тягу Т-гифа, да вот пожалуй и все. Всего один сет по 6-12 повторов, для каждого упражнения. Все упражнения на одной тренировке. Тренировка один раз в две недели, повторяю в две недели,не чаще. На такой схеме я за 1 год стал КМС по ПЛ. Свой вес увеличил на 10кг. Да,обязательно на каждой тренировке увеличивай рабочие веса. А протеин необходим всегда и при наборе и при сушке.
P.S. Всем читать Вадима Про

про присед забыл

Про присед специально не писал он кажется не особо ноги хочет увеличивать, хотя сам я конечно делал и делаю.

Присед надо делать полюбому, всетаки самое лучшее упражнение как мне кажется.

[Кайфолом]

 И в х*р ему становая и присед,если он ноги растить не хочет?! Шаблонные ответы парни... Автор,не слушай дядек плохих,они тебе насоветуют.Сраку отрастишь,потом годами не скинешь. Я мучаюсь уже битый год,а кардан не уходит :(((
 Ты "торсовик"... ну и правильно. Это всё верней,хотя становая и присед продуцируют нереальную эйфорию и злободневный,бичующий секскуальный голод.
  Одновременно скидывать пласты дерьма(жира,воды,сала,х*** всякой) с ног и обрастать мощным,протеиновым покровом сверху не получиццца! Просто ножки нужно держать в форме(бег,вел,приседания с собств. весом раз на 100).А приоритет делать на верхнюю часть. Со временем авангард обгонит нижнюю часть и все твои проблемы покинут бренный разум. :)