Мои параметры в твои годы :-D
Фрэнк Зейн-тоже был эктоморфом и вроде Сью Гафнер.Сложность одна набор-массы.
Насколько я помню(признаки)-узкая грудь,плечи,кисти рук...
Что бы дать толчок,работай с большими весами(!)
Никаких изол.,дроп-сеты не помогут(!!!)
Для ног: приседания, становая тяга с прямыми ногами, “осел”.
Для Вас(мой архив)
Грудь-жим лежа на наклонной скамье со штангой или с гантелями.
Спина-подтягивания, тяга в наклоне гантели одной рукой, штанги или Т-грифа.
Плечи-жим с груди вверх штанги или гантелей.
Бицепс-сгибания рук со штангой или с гантелями.
Трицепс-жим лежа узким хватом или французский жим лежа с EZ-грифом.
Всё на массу 12х10х8х6(отказ в последнем подходе)
Бицепс и трицепс 2х12
Сгонять низ и растить вес?!Это не получится,но делая всё это +сбал.,диета и прослойка сама сгорит(быстро только кошки и 100МАТологи) :-DDD
И много-много отдыхать(день+сон без стрессов!)
-А вот белка 4-6 грамм,на кг веса(!)
Так что протеин Вам поможет(не менее 20-30% дневной нормы от ккал.,должен быть протеин)
:-D
Исправлено: Буржуй, 20.07.2007 00:40:31