Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BIG DEN]

Вобщем проблема у меня такая,у меня почти не ростет обьем руки... Занимаюсь я уже 3 года,все отлично,сила есть,массу понемножку набираю,обьемы груди,плечи,спина и все такое растет ну а вот РУКИ!!!Обьем руки у меня 42,5 см и все больше не идет.... пробую каждый 1-2 месяца менять количество повторений,сетов что бы мышцы не привыкали к весу,но результата пока нет!Этот обьем 42,5 держиться уже каких полголда и в высь никак не идет!

[MuTanT]

какой у тебя рост и запястье?
сколько весишь?

[Ducky]

Может руки слишком часто качаешь, перетренировались возможно. Это психлогия, как замечаешь что не растёт начинаешь больше качать, пытаешься всё выложить на руки, вот и не получается. Прими стероидов. От них руки хорошо растут ;)))

[BIG DEN]

> какой у тебя рост и запястье?
> сколько весишь?

рост у меня 183 где то,а вес 90-91 кг
запястье 21 см.......

[BIG DEN]

Да вроде бы нормально качаю.... 3 упражнения на трицепс и 3 на бицепс,качаю руки 2 раза в неделю в вторник трицепс ,а в субботу бицепс

[Jekson]

Как мне кажется тебе надо почаще их качать - один раз в неделю качать бицепс и один раз трицепс -это мало. Тем более для тебя, так как ты занимаешься уже 3 года. Надо увеличить интенсивнось.

[Ducky]

> Как мне кажется тебе надо почаще их качать - один раз в неделю качать бицепс и один раз трицепс -это мало. Тем более для тебя, так как ты занимаешься уже 3 года. Надо увеличить интенсивнось.

Мнение типичного новичка. Чем больше объём мышц рук тем надо их реже качать. Чаще и интенсивность разные вещи. Чаще - это объём тренировок. А интенсивность - это нагрузка которую ты даёшь на каждой тренировке. Физику почитай, там есть определение интенсивности.

[Ducky]

> Да вроде бы нормально качаю.... 3 упражнения на трицепс и 3 на бицепс,качаю руки 2 раза в неделю в вторник трицепс ,а в субботу бицепс
>

У некоторых людей биц 44 см это уже предел генетического потенциала. Если ты набираешь всё ещё массу, то должен быть уверен что это мышцы.
Чем больше мышца тем больше ей требуется время на восстановление. Физиология человека такова. Когда качаешь триц или биц то косвенно нагружаешь и противополжную мышцу т.е. биц или триц и мешаешь восстановлению. Распредели тренировки так чтобы руки качать один раз в неделю (биц и триц).

[Ducky]

> Да вроде бы нормально качаю.... 3 упражнения на трицепс и 3 на бицепс,качаю руки 2 раза в неделю в вторник трицепс ,а в субботу бицепс

И попробуй сократить кол-во упражнений до 2.

[SmallElephant]

объем груди у тебя сколько?

ты можешь руки хоть сколь качать, но они больше не вырастут. Каков вес штанги при работе на бицепс?
Попробуй еще вот чего. Поведал это один качок имевший проблемы с бицепсом и перепробовавший кучу методик. А надо было всего лишь постепенно увеличивать вес штанги при работе на бицепс, когда она у него стала за 70 кг, тогда и батон вырос.

[Ducky]

> Попробуй еще вот чего. Поведал это один качок имевший проблемы с бицепсом и перепробовавший кучу методик. А надо было всего лишь постепенно увеличивать вес штанги при работе на бицепс, когда она у него стала за 70 кг, тогда и батон вырос.

Тему говоришь. Я думаю что  Big Den знает про веса подходы и повторения раз бицепс достаточно объёмный, поэтому и не стал говорить о вышеупомянутом. Но с чем чёрт не шутит...

[Леонид Остапенко]

> Вобщем проблема у меня такая,у меня почти не ростет обьем руки... Занимаюсь я уже 3 года,все отлично,сила есть,массу понемножку набираю,обьемы груди,плечи,спина и все такое растет ну а вот РУКИ!!!Обьем руки у меня 42,5 см и все больше не идет.... пробую каждый 1-2 месяца менять количество повторений,сетов что бы мышцы не привыкали к весу,но результата пока нет!Этот обьем 42,5 держиться уже каких полголда и в высь никак не идет!

Парни, я давно писал о том, что каждый 1 см окружности руки наращивается только тогда, когда общий прирост массы тела (за счет мышц, конечно) составляет не менее 2,5 кг. Итак, желаешь увеличить окружность на 3 см - готовься нарастить 7,5 кг массы мышц. Базовая программа на массу - вот в большинстве случаев спасение.
С уважением - Леонид Остапенко

[BIG DEN]

ну что касается обьема груди,то-118 см,ну а делая бицепс при 4 сетах по 8 повторений делаю где то с 50 кг.....
испробую твой совет,спасибо SmallElephant

[BIG DEN]

благодарю за совет!

[BIG DEN]

> > Да вроде бы нормально качаю.... 3 упражнения на трицепс и 3 на бицепс,качаю руки 2 раза в неделю в вторник трицепс ,а в субботу бицепс
> >
>
> У некоторых людей биц 44 см это уже предел генетического потенциала. Если ты набираешь всё ещё массу, то должен быть уверен что это мышцы.
> Чем больше мышца тем больше ей требуется время на восстановление. Физиология человека такова. Когда качаешь триц или биц то косвенно нагружаешь и противополжную мышцу т.е. биц или триц и мешаешь восстановлению. Распредели тренировки так чтобы руки качать один раз в неделю (биц и триц).

Да я и это испробывал,делал в один день и бицепс и триц,мышци забивались моментально,ну и росли потехоньку,но вот когда рост остановился я и пробую найти новый способ заставить их рости...