Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[body]

IMHO, большинство травм наносят сеты с малым весом, т.е. разогревочные подходы. Я уверен, что не многие относятся к ним серьезно и стараются как можно быстрей подобраться к рабочим, при этом выполнив нужное кол-во повторений. К примеру возьмем становую, для того, чтобы сделать два рабочих сета на 6 повторений, по закону положено сделать около 2-х сетов с маленьким весом повторений на 10-12, так вот если делать эти повторения технически правильно, то морально потратишь больше сил, чем на рабочем сете. Вот и получается, что никто на это внимания не обращает, вроде как только поскорей отстреляться, в итоге травма. Тоже самое с приседами, 1-й разогревочный на 15, выполняется быстрее, чем рабочий на 6.

А с рабочими все подругому, при выполнении в каждый момент вкладываешься. Но как только возникает травма, первая причина к., приходит на ум это перебрал с весом.

Выход такой делать разогревочные подходы с малым числом повторений, а не как приучили с рождения на 12-15, и тогда будет более по душе, старательней выполнять их.

      Прогон полный.

[ATEuCT]

Хех да ты пророк %). Есть такие мысли. Лично я в зале не видел ни одной травмы на проходках = там весь спортсмен собран, ментально напрежён - всё тело готово = травма исключена( при соотв. разминке оф корс + грамотная страховка) То ли дело собственно разминка. Ещё с неготовыми мышцами, не вошедший в работу чел начинает делать до черта повторений, разгоняется чтоб быстрей закончить сет и бац! . Травма тут как тут. ГРАЖДАНЕ ЗАНИМАЮЩИЕСЯ. НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ РАЗМИНКАМИ %).

[SmallElephant]

Лучше разминаться с небольшим кол-вом повторений(в пределах 5-8). С хорошей концентрацией и медленно и печально, чувствуя мышцы в каждый момент движения, тогда и усталости не будет перед рабочими подходами. Я всегда первый разминочный подход выполняю с пустым грифом 12-20 повторений на протяжении многих лет, а после еще 2-3 разминочных с постепенной загрузкой штанги.

Например, жим лежа:
пусть твой рабочий вес = 100 кг, тогда примерно так:
1. 20/20
2. 50/8-10
3. 80/5
4. 90/5
5-7. 100/5
8. 50/12 (хотя его можно и не делать)
Примерно так. Получается 3 разминочных, 3-4 рабочих. И еще, никогда нельзя думать о предстоящих подходах. Всегда думай об ОДНОМ подходе, который нужно выполнить сейчас. Тогда никаких травм на разминке не будет.

[ultimate]

ничего себе подходики...
а 7 не много ли?

[ATEuCT]

Не много. В самый раз. Зато связки не угробишь и практически исчезает вероятность травмы.