Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MurderDoll]

Речь идет о кретине в порошке.
Слышал, что креатин надо записать соком.
Ещё слышал, что надо запивать только виноградным соком.
И ещё слышал, что креатин должен поступать в организм только со 100г глюкозы, в противном случае он не попадает в клетки.

[Midav]

 Форма креатина не имеет значения (порошок или капсулы)
Хотя порошок подешевле выходит
Теперь по сушеству:
Запивать можно любым сладким соком, тем же виноградным!
Дальше есть два мнения
1 принять 100 грамм сахара сразу
2 принять 100 грамм через 30 минут
Углеводы должны быть по любому, чтоб выработать инсулин(без него ни чего не получится)


Я принемал так
1 смешать 5 г. креатина с 100 мл сока(виноградный)
через 30 минут
2 принять белково - углеводную смесь(50 грамм белка и 50 грамм "простых" углеводов)
На фазе загрузки принимать 4 раза в день, на фазе поддержания - 1 раз

Счас пользьзуюсь транспортной системой Trans X от Scitec Nutrition(помимо креатина содержит рибозу)
Оч. хороший эффект