Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gaziz]

как правильно
чередовать новичку нагрузку, работу на массу и работу на силу, отказные сеты?Я
начал делать вот как:
1.работа на массу
пн 2х10
ср 3х10
пт 4х10
пн 3х10
ср 2х10
2.работа на силу
пт 2х5
пн 3х5
ср 4х5
пт 3х5
пн 2х5

я  понимаю, что это не совсем правильно, поэтому пожалуйста поправьте.
а вот как чередовать отказные сеты, как часто их делать я вообще не
представляю.

[ATEuCT]

> как правильно
> чередовать новичку нагрузку, работу на массу и работу на силу, отказные сеты?Я
> начал делать вот как:
> 1.работа на массу
> пн 2х10
> ср 3х10
> пт 4х10
> пн 3х10
> ср 2х10
> 2.работа на силу
> пт 2х5
> пн 3х5
> ср 4х5
> пт 3х5
> пн 2х5
>
> я  понимаю, что это не совсем правильно, поэтому пожалуйста поправьте.
> а вот как чередовать отказные сеты, как часто их делать я вообще не
> представляю.

Отказные сеты не чаще раза в месяц а вот на чередования забей. Особенно если новичок. Делай всю базу 5*5( ну 3 месяца стажа надеюсь у тебя уже есть :) ) и не заморачивайся. Будет расти и то и другое.