Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[roni]

У меня есть несколько вариантов тренировок. Тренировки 2-4 сета по 7-20 раз (зависит от типа тренировки - на силу или на выносливость).
1) Делать два сета на одну мышцу с перерывом, например, 3 минуты. Потом через час перейти на другую мышцу и т.п. То есть растянуть тренировку  на день, чтобы не чувствовать сильную усталость, перетренированность (я склонен к ней). А то как в прошлый раз позанимался без перерыва 3-4 часа и тошнило весь день. Точнее перерыв был, по 3-5 минут, зато проработал каждую мышцу.
2) Сделать сразу все сеты и тогда тренировка займет около 3-4 часов.
3) 1 сет делать на силу, а другой на выносливость или лучше делать неделю тренировки только на силу, а следующую на выносливость?
4) 1 день прорабатывать руки, в следующий ноги (на силу). Следующую неделю тоже самое только на выносливость.

[MarchCat]

Обычно при трех тренировках в неделю делают:
1я Средняя
2я Легкая
3я Тяжелая
При двух:
Легкая
Тяжелая

В цикле могут быть микроциклы...

[SmallElephant]

roni, то что ты пишешь - такая каша, смотреть страшно. Такое впечатление будто это кто-то прикалывается и пытается публику развести.

Ты где этому научился?
Кто тебя научил так тренироваться?
В какой книге ты об этом прочитал?
Ты вообще литературу ХОТЬ КАКУЮ-НИБУДЬ по тренингу читал?
откуда это: тренировка 3-4 часа?
Откуда отдых в час между группами мышц?
Откуда чередования такие: сет на силу сет на выносливость? Неделя на силу неделя на выносливость?
Ты вообще где тренируешься?

Такой больной фантазии ниразу не видел с 1987 года (когда впервые перестыпил порог атлет-зала), ни в одном зале (сменил их примерно 15), ни в одном городе (в 4-х города тренировался).

Гон полнейший, по-моему это просто прикол. Писать научись правильно чИстота :=)

[ZLOY]

> У меня есть несколько вариантов тренировок. Тренировки 2-4 сета по 7-20 раз (зависит от типа тренировки - на силу или на выносливость).
> 1) Делать два сета на одну мышцу с перерывом, например, 3 минуты. Потом через час перейти на другую мышцу и т.п. То есть растянуть тренировку  на день, чтобы не чувствовать сильную усталость, перетренированность (я склонен к ней). А то как в прошлый раз позанимался без перерыва 3-4 часа и тошнило весь день. Точнее перерыв был, по 3-5 минут, зато проработал каждую мышцу.

Ты бросай эти дела! 3-4 часа тренировок любого в могилу сведут, а тебя всего лишь стошнило, здоровый ты наверное...

[roni]

Тренируюсь я дома.
Литературу читал, но мало.
Постараюсь писать подругому.

[SmallElephant]

Друг Рони,
значит я кратенько тебя попробую ввести в курс дела, дабы ликвидировать ряд твоих заблуждений.

тренировки на силу: представляют собой цикл тренировок длительностью несколько недель. Например, 80-дневный цикл Хэтфилда, 16-недельный цикл и т.п. Причем четко расчитаны процентовки и кол-ва подъемов штанги (не больше и не меньше), иначе результата не видать. Т.е. вот так нахрапом не получится раз на силу, раз на выносливость.

Что есть тренировки на выносливость в бодибилдинге? Практически и нет таковых, чтоб ты знал. Конечно, можно подвести тренировку на рельеф с большим кол-вом повторений и малым отдыхом между подходами к этому термину. Однако, тренировки на рельеф выполняются только теми атлетами, которые имеют за плечами не один год тренировок, а так же добились солидной мышечной массы. В противном случае рельефить нечего. Цикл тренировок на рельеф (сушка) длится от 2 месяцев. Обычно 2-4. На самом деле это очень сложно, добиваться рельефа. И такой цикл включает в себя не только тренировки, но и специальную диету.

Как быть в твоем случае.
Во-первых, читай, читай и читай. Смотри готовые комплексы упаржнений, предлагаемые для новичков. Ни в коем случае не копируй системы чемпионов, потому что они работают только для чемпионов, да и при специальной стероидной поддержке. Чтобы ты не заблудился в обилие литературы, советую тебе начать изучение трудов г-на Макроберта "Думай", "Думай 2". Используй только сокращенные базовые программы - именно они тебе нужны в настоящий момент. После можешь задать вопросы, и тогда получишь нормальный толковый ответ.

Лиха беда начало, дерзай.

[globus]

> У меня есть несколько вариантов тренировок. Тренировки 2-4 сета по 7-20 раз (зависит от типа тренировки - на силу или на выносливость).

Маленький Слон уже все, в принципе, расписал что и как. Хочу только добавить, что выносливость тренируется (т.н. "дыхалка") бегом или плаванием на большие дистанции.

Есть еще "силовая выносливость". Здесь из самых доступных снарядов - гири. Если хочешь натренировать силовую выносливость, то найди в инете сайт по гирям и - вперед.

Заодно поищи мировые рекорды по гирям и не только, там люди не 3-4 часа, а целыми днями тренируются - и не блюют потом ;)

[roni]

> тренировки на силу: представляют собой цикл тренировок длительностью несколько недель. Например, 80-дневный цикл Хэтфилда, 16-недельный цикл и т.п. Причем четко расчитаны процентовки и кол-ва подъемов штанги (не больше и не меньше), иначе результата не видать. Т.е. вот так нахрапом не получится раз на силу, раз на выносливость.

Я понимаю, что надо делать определенный цикл. Но Кот сказал, что можно чередавать на силу и на выносливость.

[SmallElephant]

> Я понимаю, что надо делать определенный цикл. Но Кот сказал, что можно чередавать на силу и на выносливость.

Либо заблуждение, либо он имел ввиду несколько иное. И вы друг друга не поняли. У кота в силовом тренинге (лифтерских схемах) нет великих знаний.