Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ANS]

Прочел "Думай -2"(сразу оговорюсь , читал с компа,  может что и пропустил ) . Если я правильно понял , предлагается делать редкие тренировки  одинаковой интенсивности с  постепенным  наращиванием весов .
Я работаю по программе о которой МсРоберт вскольз упомянул - т.е тренировки 3 раза в неделю с упором на базовые упражнения (присед,жимы, становая + пара вспомогательных упражнений ) но нагрузка в течении недели на каждую группу мышц варьируется :
маленькая - 3х10-12
средняя - 4х8
большая - 5х6
Если кто-то работает примерно так же , поделитесь , насколько эффективна такая программа .
Кстати о пользе книг и журналов. Когда я начинал заниматься и умных книжек на читал,  то работал примерно так (приколитесь :))
На каждой тренировке(три раза в неделю) работа до отказа,8-12 уражнений  , в основном изолированных .
Никакой становой или приседов (хорошо хоть жим ногами делал) + 2 раза в неделю бассейн(опять же плавал до упора)+ в субботу бег на лыжах + в воскресение на каток .
Как я себя не любил !!!!

[Eugen]

Эффективность программы определить ты можешь только сам. Если веса растут, масса прет-значит программа работает. По твоему сообщению непонятно, есть ли разбивка на группы по дням или ты делаешь весь комплекс в одну тренировку. В первом случае -как тогда варьируется нагрузка в неделю?  

[ANS]

1.Насчет прет масса или нет -для меня это не показатель . Количество жира на моем могучем теле далеко выше 10% .Поентому при его уменьшении и увеличении мышечной массы общий вес пока почти стабилен . А смысла в измерении обьемов мышц  или толщины жировой складки пока не вижу .
2.На всех тренировках комплекс один и тот же ,но нагрузка разная :
Понедельник -ноги и бицепс средняя ,грудь - большая,плечи -минимум
Среда-ноги и бицепс большая ,грудь -минимум  ,плечи -средняя
Пятница - ноги и бицепс малая ,плечи -большая грудь -минимум .Добавляется становая тяга .
Сам комплекс выглядит так :
1. Жим лежа (или  на наклонной скамье -по настроению)
2. Разводка гантелей лежа .
3. Приседания
4.Подьем штанги на бицепс
5.Жим штанги стоя
6. Пресс

[Eugen]

На мой взгляд, даже при условии изменений нагрузок получается перебор. У меня например, после приседаний с хорошим весом ноги еще пять-шесть дней болят. Если я через день приду их опять делать (хоть и с малой нагрузкой), я просто рухну под штангой. Но это опять же дело индивидуальное. Ты уверен, что востанавливаешься за такой короткий срок? Веса растут? Тогда вперед.

[ANS]

В том то и фишка . Большой уверенности , что я полностью восстанавливаюсь нет ,но и отвращения к железу на следующей тренировке нет.  Вот думаю поработать пока на этом комплексе , тем более что он от цикла к циклу будет меняться как по количеству  подходов  и повторений так и по составу упражнений . А в принципе с осени хочу попробовать поработать по МсРобертсу с двумя тренировками в неделю .

[BaldMan]

На какой результат ты тренируешься?
На силу, массу?

[body]

Бросай ты все это, занимайся серьезно. Че эта за прога большая средняя потом маленькая.

[Тёмыч]

Самая что ни на есть серьёзная. Называется циклирование нагрузки. Просто здесь получаются мини цыклы по неделе.

[ANS]

> Бросай ты все это, занимайся серьезно. Че эта за прога большая средняя потом маленькая.

Что в твоем понимании заниматься серьезно ?

[ANS]

Добавлю ,что МсРобертс называет ее программой 60-х годов достероидной эпохи .
Кроме этого ,данная программа была достаточно популярна у нас в 80-е годы .

[ANS]

Учитывая что в проге идет циклирование нагрузки , при подходах 5х6 - это на силу , при 4х8 - масса .

[ANS]

Чего-то слона не слышно ? Не заболел ли часом ?

[BaldMan]

>
> Учитывая что в проге идет циклирование нагрузки , при подходах 5х6 - это на силу , при 4х8 - масса .

На силу нужно не 5х6, а лучше бы 5х4х3х2х1 плюс еще несколько подходов по разику, в зависимости от группы мышц. А ты не боишься, что прокачивая ноги 3 раза в неделю, да плюс еще становая в день слабого приседа, у тебя, во-первых: не будут успевать восстанавливаться ноги, а во-вторых, ты когда-нибудь порвешь поясницу? Еще, та же самая ботва с грудью - она при 3х разах в неделю не успеет восстановиться, ведь ты ее еще и подходами на дельты напрягаешь. А бицак тебе зачем три раза в неделю нужен? Он от этого больше не будет. Выкинь хотя его бы со 2 дня тренировок. Еще тебе не хватает тренировки на широчайшие. Вот заместо одного жима и бицака поставь широчайшие. Присед один выкинь. Нагрузку при тяге тоже варьируй - одну неделю технику, другую силу.

[body]

> > Бросай ты все это, занимайся серьезно. Че эта за прога большая средняя потом маленькая.
>
> Что в твоем понимании заниматься серьезно ?

Серьезно это кагда понимаешь, что делаешь и, что это тебе даст.

[ANS]

Наконец-то дождался конструктивной критики !Насчет широчайших меня самого удивило ,что на них в этом цикле ничего нет , хотя в предыдущем была тяга к животу . Вероятно в текущем цикле считается что они достаточно нагружаются при становой .