Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FLEX^GYM]

> вот неплохая прога МакРоберта. тебе подойдёт.
> Понедельник:
> 1. Приседания 5х5
> 2. Жим лежа: 5х5
> 3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
> 4. Скручивания: 3х30
>
> Среда
> 1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
> 2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
> 3. Подъем на носки стоя: 5х5
> 4. Скручивания: 3х30
> Пятница
> 1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым ты приседал в понедельник)
> 2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
> 3. Становая тяга: 5х5
> 4. Скручивание 3х30
> вот вроде и всё. я сам по ней занимался и хорошо развил верхнюю часть тела. тока веса добавляй постепенно каждую неделю чтобы в каждом упражнении 1-2,5 кг. и начинай с небольших весов. прога расчитана недель на 13 потом отдохнёшь недельку и опять её же. вообщем мне помогла она очень.
>

Вот занимался по этой проги еще неделька осталась.
Результаты так бицепс подрос, спина, ноги сильно поправились, живот немного спал, вес почему-то остался на месте 80 кг. Вот уезжаю на 2 недели на море отдохну от тренировок. Какую мне прогу делать дальше? Посоветуйте.

[HeavyMetal]

> > вот неплохая прога МакРоберта. тебе подойдёт.
> > Понедельник:
> > 1. Приседания 5х5
> > 2. Жим лежа: 5х5
> > 3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
> > 4. Скручивания: 3х30
> >
> > Среда
> > 1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
> > 2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
> > 3. Подъем на носки стоя: 5х5
> > 4. Скручивания: 3х30
> > Пятница
> > 1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым ты приседал в понедельник)
> > 2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
> > 3. Становая тяга: 5х5
> > 4. Скручивание 3х30
> > вот вроде и всё. я сам по ней занимался и хорошо развил верхнюю часть тела. тока веса добавляй постепенно каждую неделю чтобы в каждом упражнении 1-2,5 кг. и начинай с небольших весов. прога расчитана недель на 13 потом отдохнёшь недельку и опять её же. вообщем мне помогла она очень.
> >
>
> Вот занимался по этой проги еще неделька осталась.
> Результаты так бицепс подрос, спина, ноги сильно поправились, живот немного спал, вес почему-то остался на месте 80 кг. Вот уезжаю на 2 недели на море отдохну от тренировок. Какую мне прогу делать дальше? Посоветуйте.
>
>
В программах Стюарта Макроберта нет ничего мистического.Важна не сама программа как таковая,а концепция,идея,по которой она составлена и на что она ссылается.А идеи тут следующие.Отдых до полного восстановления,сокращённый объём тренинга,медленное прогрессивное увеличение веса штанги(хотел бы заметить,что в своей книге Макроберт пишет о увеличении веса  штанги на 0.5-1 кг в неделю-так что прибавка в 2.5 кг не подходит...).
если мне не изменяет память,то эту программу ты взял из книги "Думай-1".Программа там таковая имеется,только вот число сетов ты выдумал сам.Макроберт никогда не рекомендует выполнять более 3 сетов в упражнении(ибо,если ты можешь сделать больше,без уменьшения веса штанги и в том же диапозоне повторов,то ты филонишь в первых сетах.А советует он делать 1-3 сета,причём 1 сет-это никакая не крайтность,это реальность огромного числа занимающихся(тут можно сослаться на М.Ментцера).
Ну а по поводу программы,если она дала тебе хорошие результаты,то зачем что-то менять? не жди добра от добра,иначе получится зло...продолжай заниматься по тому,что зарекомендовало себя с лучшей стороны.....

[mister muscul]

ТОлько занимайся не очень долго - мышцы к проге привыкнут. На самом деле прогу выбрать трудно так что если подобрал - радуйся.

[HeavyMetal]

Ну на самом деле мышцы к проге не привыкнут.Достаточно лишь  менять некоторые упражнения из цикла в цикл и не придерживаться одного числа повторов(опять же,менять диапозон повторов из цикла в цикл.Например,в приседаниях один цикл-20 повторов,другой-12,третий-10,потом опять вверх...тут можно эксперементировать...)

[mister muscul]

> Ну на самом деле мышцы к проге не привыкнут.Достаточно лишь  менять некоторые упражнения из цикла в цикл и не придерживаться одного числа повторов(опять же,менять диапозон повторов из цикла в цикл.Например,в приседаниях один цикл-20 повторов,другой-12,третий-10,потом опять вверх...тут можно эксперементировать...)

Я на самом деле именно это хотел сказать ( не к проге а к упрам). Ну и если прога интенсивная можно перейти на менее интенсивную (дать мышцам отдохнуть)

[FLEX^GYM]

Но почему если у меня мышцы подрасли то вес остался тот же? И и можете посоветовать еще какие нибудь упражнения для рук для бицепса и трицепса. И могут эти упражнения помешать базе или можно их добавить?

 Исправлено: FLEX^GYM, 21.06.2005 10:22:57

[Nikon]

> Но почему если у меня мышцы подрасли то вес остался тот же? И и можете посоветовать еще какие нибудь упражнения для рук для бицепса и трицепса. И могут эти упражнения помешать базе или можно их добавить?
>
>  Исправлено: FLEX^GYM, 21.06.2005 10:22:57
потомуфта хавал мало... жир сгорел, а мышцы выросли...подъем штанги, отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом. Если будешь выполнять в кач-е подсобки - нет наверно...

[mister muscul]

> > Но почему если у меня мышцы подрасли то вес остался тот же? И и можете посоветовать еще какие нибудь упражнения для рук для бицепса и трицепса. И могут эти упражнения помешать базе или можно их добавить?
> >
> >  Исправлено: FLEX^GYM, 21.06.2005 10:22:57
> потомуфта хавал мало... жир сгорел, а мышцы выросли...подъем штанги, отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом. Если будешь выполнять в кач-е подсобки - нет наверно...

Ну так в чем проблемы. тебе мышцы нужны или килограммы. Если кг, то можешь вообще не качаться. Лежи "    пинай" и жри побольше, через год мама родная не узнает.

[FLEX^GYM]

Понедельник:
1. Приседания 3х12-10-10
2. Жим лежа: 3х12-10-10
3. Шраги: 3х12-10-10
4. Скручивания: 3х30

Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 3х12-10-10
2. Подъем штанги на бицепс: 3х12-10-10
3. Подъем на носки стоя: 3х12-10-10
4. Скручивания: 3х30

Пятница
1. Приседания: 3х12-10-10
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 3х12-10-10
3. Становая тяга: 3х12-10-10
4. Скручивание 3х30

Вот сеня составил себе прогу ну ту тока немного поткоректировал. Сеня у нас среда тренировался так сеня расперло мышцы рук. Как бы это наверно из-за того что повторений больше. Если что то не так в проге поправте плз.

[Keine Lust]

> Понедельник:
> 1. Приседания 3х12-10-10
> 2. Жим лежа: 3х12-10-10
> 3. Шраги: 3х12-10-10
> 4. Скручивания: 3х30
>
> Среда
> 1. Жим из-за головы (сидя): 3х12-10-10
> 2. Подъем штанги на бицепс: 3х12-10-10
> 3. Подъем на носки стоя: 3х12-10-10
> 4. Скручивания: 3х30
>
> Пятница
> 1. Приседания: 3х12-10-10
> 2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 3х12-10-10
> 3. Становая тяга: 3х12-10-10
> 4. Скручивание 3х30
>
> Вот сеня составил себе прогу ну ту тока немного поткоректировал. Сеня у нас среда тренировался так сеня расперло мышцы рук. Как бы это наверно из-за того что повторений больше. Если что то не так в проге поправте плз.

Ну, я бы так не занимался. Зачем приседать два раза в неделю? Или у тебя одна тренировка лёгкая? Жим из-за головы и жим лёжа узким хватом я выполнял бы после жима лёжа, а икры качал бы после приседаний.

[mister muscul]

> > Понедельник:
> > 1. Приседания 3х12-10-10
> > 2. Жим лежа: 3х12-10-10
> > 3. Шраги: 3х12-10-10
> > 4. Скручивания: 3х30
> >
> > Среда
> > 1. Жим из-за головы (сидя): 3х12-10-10
> > 2. Подъем штанги на бицепс: 3х12-10-10
> > 3. Подъем на носки стоя: 3х12-10-10
> > 4. Скручивания: 3х30
> >
> > Пятница
> > 1. Приседания: 3х12-10-10
> > 2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 3х12-10-10
> > 3. Становая тяга: 3х12-10-10
> > 4. Скручивание 3х30
> >
> > Вот сеня составил себе прогу ну ту тока немного поткоректировал. Сеня у нас среда тренировался так сеня расперло мышцы рук. Как бы это наверно из-за того что повторений больше. Если что то не так в проге поправте плз.
>
> Ну, я бы так не занимался. Зачем приседать два раза в неделю? Или у тебя одна тренировка лёгкая? Жим из-за головы и жим лёжа узким хватом я выполнял бы после жима лёжа, а икры качал бы после приседаний.


Я согласен : одни приседания выкини и с жимом лежа узким хватом - это конечно для трицепсов,но и грудь тоже затрагивает, огда грудь получается 2 раза в неделю (пусть легкая тренька, но ненужный стресс грудь испытывает) делай жим узким после жима лежа  понед. И ноги качай в один день (И икры, и присед)

[FLEX^GYM]

> > > Понедельник:
> > > 1. Жим лежа: 3х12-10-10
> > > 2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 3х12-10-10
> > > 3. Скручивания: 3х30
> > >
> > > Среда
> > > 1. Жим из-за головы (сидя): 3х12-10-10
> > > 2. Подъем штанги на бицепс: 3х12-10-10
> > > 3. Шраги: 3х12-10-10
> > > 4. Скручивания: 3х30
> > >
> > > Пятница
> > > 1. Приседания: 3х12-10-10
> > > 2. Подъем на носки стоя: 3х12-10-10
> > > 3. Становая тяга: 3х12-10-10
> > > 4. Скручивание 3х30
Вот я переделал если чето опять не так поправьте.

[Keine Lust]

> > > > Понедельник:
> > > > 1. Жим лежа: 3х12-10-10
> > > > 2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 3х12-10-10
> > > > 3. Скручивания: 3х30
> > > >
> > > > Среда
> > > > 1. Жим из-за головы (сидя): 3х12-10-10
> > > > 2. Подъем штанги на бицепс: 3х12-10-10
> > > > 3. Шраги: 3х12-10-10
> > > > 4. Скручивания: 3х30
> > > >
> > > > Пятница
> > > > 1. Приседания: 3х12-10-10
> > > > 2. Подъем на носки стоя: 3х12-10-10
> > > > 3. Становая тяга: 3х12-10-10
> > > > 4. Скручивание 3х30
> Вот я переделал если чето опять не так поправьте.
>

Жим из-за головы тоже лучше вместе с жимом лёжа выполнять. Бицу лучше в один день со становой делать.