Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[severn]

Привет.
С декабря месяца я работал по МакСтюартовской "Руки Титана" 2 раза в неделю
1 день
Присед 5 х5
Жим - 5 х 5
Тяга  5 х 5


2 день
Тяга блока за голову

Шраги и становую заменил на борцовскую тягу к подбородку хватом на ширине плеч (хват одноименный)
Жим узким хватом.  
Все 5 х 5
Ну, пресс там, голени... Висел на трубах 50 мм
Качал шею.

С 75 поднял вес 87. Силу развил неплохо. Но на не был похож на качка, скорее на располневшего борца вольного стиля.
Сушился. Сейчас вешу 79 кг. На качка не похож. Все спрашивают какой у меня разряд по плаванию.))) Тонкая талия, широкая грудь и плечи.
Пожег много массы на руках и ногах. Слишком много
До сих пор держу себя на диете (не ем мучное, каши и сладкое) Надоело. Если слезу с нее, меня разбарабанит опять
Вопрос- что дальше? Я не хочу работать по 3 дневной программе, как рекомендует МакСтюарт. Но как я понял, для мышечной гипертрофии надо выполнять от 8 до 12 повторений. Очень устаю на работе. Посоветуйте с программой.

[ckl]

За какой срок ты засушился? чтобы масса не горела надо оч медленно сушиться. у меня такая же проблема была. когда сушился становились тонкими руки и ноги , а руки потом тяжело раскачивать снова. Мне кажется лучше базу делать малоповторную и по паре упажнений дополнительно на каждую группу мышц в 8-12 повторениях

[severn]

> За какой срок ты засушился? чтобы масса не горела надо оч медленно сушиться. у меня такая же проблема была. когда сушился становились тонкими руки и ноги , а руки потом тяжело раскачивать снова. Мне кажется лучше базу делать малоповторную и по паре упажнений дополнительно на каждую группу мышц в 8-12 повторениях

Я сушился где-то недели 3. Я не думаю, что у меня будет какие либо проблемы с набором массы, вот только я не хочу сильно толстеть (но об этом я побеспокоюсь сам). Я заметил, что когда прихожу в зал (я тренируюсь на работе, а в платные залы хожу когда живу дома(большую часть времени я живу на работе))моя мускулатура разительно отличается от мускулатуры других парней, которые делают большое количество подходов х  8-12 повторов. Она более плотная, но... они больше похожи на качков, хотя гораздо слабее и меньше меня. Мне нужна программа на 2 раза в неделю для набора массы с количеством повторений 8-12. Также необходимо учитывать, что я сильно выматываюсь на работе.
Спасибо

[kenno2]

расскажи пожалуйста про руки титана. насколько тщательно следовал всем рекомендациям, и какой прогресс.

[severn]

> расскажи пожалуйста про руки титана. насколько тщательно следовал всем рекомендациям, и какой прогресс.
U menya net Russkoi klavy seychas...
Ya rabotayu na zolotdobyvayushem rudnike. Trenirovalsya davno, goda s 95, no resultatov ne bylo- zhim - 60-65 kilo na 6-7 raz. Zanimalsya 3-4 raza v nedelu. Rezultata ne bylo.
Ot otcayaniya prochital "Ruki Titana" -Reshil poprobovat. Rezultat poper posle pervyh tgrenirovok...
Rabotal po visheprivedennoy programme
tolko do maya delel vmesto borcovskih shrag stanovuyu i shragi. Potom shtanga stala dlya menya slishkom legkoi.
Snachala vmesto razminki delal press - potom uprazhneniya. Pravda soglasno McRobertu eta  proga nachalnaya- silovaya, no ona mne dala chto-to okolo 8 kilogrammov myshc. Seichas ya zmu 90 x 5, prisedayu do pyatok so 100 x 5. Stanovuyu delayu 100 x 15 raz (delal vo vsyakom sluchaye)
Uchityvaya mestnye usloviya i strach pered 3-dnevnoy programmoi- ya schitayu, chto ya sledoval pravilno. Edinstvennaya byla problema- perebor zhira
Spasibo

[severn]

> расскажи пожалуйста про руки титана. насколько тщательно следовал всем рекомендациям, и какой прогресс.
Да и еще.. Я курил много дури, поэтому аппетит у меня был еще тот... Я целыми днями только и делал, что жрал )))

[kenno2]

не поверишь, в сша тоже многие мои знакомые качки курят. не часто, но пару раз в неделю как пить дать. им пить на курсе нельзя, и они поэтому так расслабляются.

спасибо, я тоже много хорошего слышал про эту программу.

[Keine Lust]

> не поверишь, в сша тоже многие мои знакомые качки курят. не часто, но пару раз в неделю как пить дать. им пить на курсе нельзя, и они поэтому так расслабляются.

А дурь разве по печени не бьёт?

[Cerega]

неа, тока на мозг, сердечнос сосудестую систему, и самое главное она сушит человека )))) попробуй курить 2 раза в день, через мемяц 6 кг лихо снимет))) хотя я сам балуюСЬ )))

[severn]

> неа, тока на мозг, сердечнос сосудестую систему, и самое главное она сушит человека )))) попробуй курить 2 раза в день, через мемяц 6 кг лихо снимет))) хотя я сам балуюСЬ )))

> Ребята, я не знаю насчет сушашего эффекта, но тогда я качался на силу и массу. Так вот все вечера я проводил в столовой или в гостях у кого-либо, пожирая все, что попадалось мне под руку. Рос как на дрожжах, только процент жирабыл великоват. Тупеешь от нее тоже порядочно, но начинаешь чувствовать это только через неделю ежедневного долбления. А вообще ОНА помогает отойти от субъективного и стандартного мышления, если курить редко. Тут ОЧЕНЬ скучно. Как насчет программы?

[severn]

> расскажи пожалуйста про руки титана. насколько тщательно следовал всем рекомендациям, и какой прогресс.

Я решил отдохнуть недельку.Из не совсем базовых упражнений мне очень хорошо идет разводка, жим узким хватом.

[severn]

Если в че, пришлите реальные программы для натуралов, кому не трудно. Буду ОЧЕНЬ благодарен, если опишите свой тип (астеник, мезоморф) и прогресс по приложенной программе. Желательно программы "мышечные", а не силовые(я имею в виду с числом повторений от 6 -12) и 2-дневные, ноя буду благодарен за ЛЮБУЮ присланную Вми программу
Спасибо