Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sanjok]

Надумал такой вот порядок занятий себе. Подойдет ли такое сочетание мышц на одной тренировке. Подгонял под себя, исходя из того насколько у меня успевают восстановиться определенный группы мыщц.
Пн - Бицепс, плечи
Ср - Ноги, грудь
Пт - Спина, трицепс
Пресс - каждая вторая тренировка

Конкретные упражнения не пишу, так как все равно они каждую третью тренировку меняются.

[globus]

> Надумал такой вот порядок занятий себе. Подойдет ли такое сочетание мышц на одной тренировке. Подгонял под себя, исходя из того насколько у меня успевают восстановиться определенный группы мыщц.
> Пн - Бицепс, плечи
> Ср - Ноги, грудь
> Пт - Спина, трицепс
> Пресс - каждая вторая тренировка
>
> Конкретные упражнения не пишу, так как все равно они каждую третью тренировку меняются.

Программу лучше строить не исходя из прорабатываемых групп мышц, а исходя из основных упражнений. Например, лучшее уплажнение на ноги - присед, лучшее упражнение на спину - становая. В обоих этих упражнениях нагружаются и ноги, и спина.

Лучше всего, если собираешься тренироваться 3 раза в неделю, найди тренировочную 3х-дневную программу лифтеров (например на Шахте), и на ее основе построй свою, добавив немного "подсобки".

И потом - менять каждый раз упражнения нет необходимости.

[TomCaT]

НАчнем...
1. Бицепс тренируют обычно вместе со спиной - по очень многоим причинам - к примеру, подтягивания и тяга в наклоне задействуют и спину и бицепс - мало упражнений на спину не задействуют бицепс(но такие есть - экстензии, становая - отчасти - хотя она все задействует практически). Так что выгоднее спину тренировать с бицепсом. Причем при простой тренеровки спины(подтягивания, верхняя тяга + становая или экстензии) бицепс получает такую мощную нагрузку что нет необходимости проделовать специально для него что-то особенное( я например крайне не люблю сгибание рук со штангой - туфта полная - считаю что лучшее на бицепс это подтягивания обратным узким с утежелением - причем самы смак - это негативная чать упражнения).
2. Грудь, плечи - вот тебе и вторая тренировка - жим задействует практически всю верхню часть тела. особенно нагружая грудь, трицепс и дельты -так же как и все его вариации(жима лежа). Причем при хорошей тренировки груди(жим лежа + жим головой вниз + жим стоя ну и для дельт разведения) о трицепсе отдельно можно не заботится - он и так получает колосальную нагрузку - но если мало - поотжимайся на брусьях - мало уже не покажется...
3. Ноги - очень бльшая и важная часть тела - посему тренируется в отдельности. Сюда входят тренировка квадрицепса, бицепса бедра, ягодичных мышц(девушки любят это место), икроножные мышцы и мышцы голени. Делай все просто - присед, выпады, растяжка(потрясная вещь), сгибание ног ну и подъемы на носки осликом(любимое упражнение у многих баскетболистов - и у меня тоже ;) непередоваемые ощущения). ПРичем при тренировки ног нагружается сильно и спина, так что тренировки этих частей тела лучше ставить в разные концы недели - к примеру спину в понедельник а ноги в пяницу - это если в субботу и воскресенье отдыхаешь, дабы успеть восстановится за 2 дня. Еще момент - перед тренировкой спины(ну и ног тоже) забей пресс - пусть кровь сконится в область порясницы дабы предотвратить травмы - крайне важно забить пресс перед нигрузкой на спину - так ты практически обезопасишь себя от травм...
Вот в принципе и все...

[Sanjok]

спасибо за столь полный ответ. Я с твоим предложением полностью согласен.
Но я, наверное, зря не сказал чем я руководствовался при выборе моей программы - это желание расширить грудную клетку (у меня она сравнительно мала). Именно поэтому я включил в один день и ноги (выпад, присед) и грудные ( пулловер, разводка, жим гантелей). Как я вычитал из Нета, именно сочетание приседа с пулловером и разводкой лёжа, можно достичь наибольшего раздувания грудной клетки.

Так все-таки, думаете, не стоит мою програму делать?

2 TomCaT
что это за упражнение такое "подъемы на носки осликом"? у меня как раз проблема с накачкой икроножных, так как нет необходимых тренажеров :-(

[MarchCat]

Если хочешь широкую грудь-спину делай:
- Жим над головой (стоя, сидя, в станке хамер - ДУШЕВНЫЙ станок)
- Тягу верхнего блока, подтягивания широким за голову

Это основные упражнения. Попробуй их совмещать (работа на антагонисты).
Подход на жим, подход на тягу и так подходов 5 :)))

PS У Виннипуха спроси про стойку осликом. Это он Иа в нее поставил ... ;))))

[Shark_X]

TO TomCaT
Где ты видел, чтобы руки со спиной в один день качали, по перечисленным тобой причинам они качаются в разные дни, чтобы размять и не потерять крепатуру.

To Sanjok
Бицепс и трицепс, всё продвинутое человечество, качает в одну тренеровку, ноги с дельтами и трапецией, а грудь со спиной. Мышцы разнесены так, чтобы не мешать, потому как уставший бицепс будет мешать хорошей прокачке спины и т.д.
Подумай над программой ещё раз.

[TomCaT]

> TO TomCaT
> Где ты видел, чтобы руки со спиной в один день качали, по перечисленным тобой причинам они качаются в разные дни, чтобы размять и не потерять крепатуру.
Че-то ты мне пургук гонишь.. попробуй как нить нормально спину покачай... что у тебя потом с бицепсом будет а??? Вот и я про тоже там на бицепс нагрузка такая, что потом ходишь как шакф с натресолью - руки не двигауюия вобще... Вобщем поверь мне наслово...

Подъемы осликом что такое??? Ну встаешь на тумбу... грубо говоря раком. на тебя садится партнер - ну ты и поднимаешь и опускаешься опираясь на носки и руки держась за что нить... Вобщем сложно так объяснить - но думаю поймешь...